Dicas para dormir melhor

Dormir bem à noite ajuda a regular as funções corporais, reparar músculos e células, melhorar a saúde mental e equilibrar os hormônios.

Existem dietas e hábitos específicos que podem melhorar a qualidade do sono, de acordo com o site de saúde indiano TheHealthSite .

Beber certos chás de ervas, como o chá de camomila, pode ajudar a dormir melhor.

Alimentos e hábitos que promovem um sono de qualidade.

Iogurte: Alimentos probióticos como o iogurte podem ajudar a manter um intestino saudável, o que, por sua vez, pode melhorar o sono.

Chás de ervas: Beber certos chás de ervas, como camomila e perilla, pode ajudar a dormir melhor. De acordo com pesquisas, os chás de ervas contêm compostos que ajudam o corpo a adormecer mais rapidamente.

Uma alimentação saudável: Uma dieta rica em vegetais, ácidos graxos ômega-3, frutas e gorduras saudáveis ​​será mais fácil de digerir e ajudará você a dormir melhor.

Comer em horários regulares: Comer em horários regulares oferece muitos benefícios para a saúde, especialmente para o sono. Jantar antes das 20h melhora a digestão, favorece o metabolismo, ajuda a controlar o peso e facilita o sono.

Manter hábitos alimentares e de sono saudáveis ​​é crucial para a saúde física e mental. No entanto, para uma boa noite de sono, precisamos evitar os seguintes alimentos:

Segundo a revista médica Johns Hopkins , existem três tipos de alimentos que devem ser evitados antes de dormir.

Álcool. Essa bebida pode te dar sono, mas não proporciona um sono de qualidade. Os efeitos do álcool duram pouco tempo e, quando passam, atrapalham o sono. Além disso, o álcool desidrata o corpo.

Gorduras e proteínas. Alimentos ricos em gordura e proteína são difíceis de digerir. O corpo precisa de tempo para quebrá-los. Esse processo pode levar de 3 a 4 horas, ou até mais, dependendo do metabolismo de cada pessoa. Portanto, você deve evitar comer pelo menos 4 horas antes de dormir.

Comida picante. Assim como os alimentos gordurosos, a comida picante também é difícil de digerir e metabolizar. Dormir logo após comer comida picante pode causar azia e refluxo ácido.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm