Consumir um pote de iogurte por dia previne o acúmulo de gordura abdominal e controla eficazmente o formato do corpo.

Comer iogurte todos os dias é um pequeno hábito, mas traz grandes mudanças para o seu corpo e para a sua pele. (Foto ilustrativa criada por IA)

Auxilia a digestão e fortalece a imunidade.

O iogurte contém bactérias probióticas como Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium, que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition (EUA) em 2019 mostrou que o consumo diário de iogurte ajuda a melhorar a função digestiva, reduzir o inchaço, a prisão de ventre e a síndrome do intestino irritável.

"O sistema imunológico começa no intestino. Nutrir um microbioma saudável com iogurte é uma maneira eficaz de prevenir resfriados, infecções e alergias", afirma a nutricionista internacional Bonnie Taub-Dix, autora de " Read It Before You Eat It" (Leia Antes de Comer) .

Pele saudável de dentro para fora.

O iogurte é uma rica fonte de vitamina B2 (riboflavina), B12, zinco e ácido lático – nutrientes que ajudam a iluminar a pele, acalmar irritações e manter a hidratação natural. O ácido lático também ajuda a esfoliar suavemente, promover a regeneração da pele e a deixá-la visivelmente mais lisa e iluminada.

Um estudo de 2020 publicado no International Journal of Dermatology descobriu que pessoas que consumiam iogurte regularmente tinham pele mais saudável, menos acne inflamatória e um processo de envelhecimento cutâneo mais lento.

Além disso, o iogurte ajuda a equilibrar os hormônios – um fator que afeta a acne, especialmente em mulheres em idade reprodutiva.

Emagreça e controle sua silhueta de forma eficaz.

O iogurte, especialmente a versão sem açúcar e com baixo teor de gordura, é um alimento ideal para quem está tentando emagrecer. Ele fornece proteína de alta qualidade que ajuda a criar uma sensação de saciedade por mais tempo, limitando a vontade de comer entre as refeições. Além disso, o cálcio e o ácido linoleico conjugado (CLA) presentes no iogurte demonstraram promover o processo de queima de gordura.

Um estudo publicado na revista Obesity Research (EUA) em 2005 descobriu que pessoas que consumiram 3 porções de iogurte por dia durante 12 semanas perderam 22% mais gordura abdominal do que o grupo que seguiu uma dieta sem iogurte.

O Dr. Michael Zemel, ex-diretor do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee (EUA), comentou: "O iogurte não só ajuda a controlar o peso, como também previne o acúmulo de gordura abdominal – uma área perigosa relacionada a doenças cardíacas e diabetes."

Fortalecimento da saúde óssea e articular

A rica fonte de cálcio e vitamina D presente no iogurte ajuda a manter a densidade óssea e a prevenir a osteoporose, sendo especialmente importante para mulheres com mais de 40 anos. O hábito de consumir iogurte diariamente auxilia o organismo a absorver o cálcio de forma mais eficaz, contribuindo para o bom funcionamento dos músculos e nervos.

Estabiliza a pressão arterial e o colesterol.

Um benefício pouco conhecido do iogurte é que ele ajuda a estabilizar a pressão arterial graças ao seu alto teor de potássio, que auxilia na eliminação do excesso de sódio pela urina — um fator que aumenta a pressão arterial. Além disso, os probióticos presentes no iogurte também ajudam a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) e a aumentar os de HDL (colesterol bom), diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

Como consumir iogurte para obter os melhores resultados?

- Melhor momento: 30 minutos a uma hora após uma refeição é o momento ideal para o corpo absorver o máximo de probióticos.

- Escolha iogurte: Dê preferência a iogurtes sem açúcar, com baixo teor de gordura e com adição de probióticos naturais.

- Combinação ideal: Pode ser consumido com frutas, sementes de chia e aveia para potencializar os efeitos benéficos à saúde e prolongar a sensação de saciedade.

Nota importante

Pessoas com intolerância à lactose devem optar por iogurte sem lactose ou iogurte feito com soja ou coco.

Não se deve comer iogurte quando se está com fome, pois a alta acidez estomacal pode destruir as bactérias benéficas.

Comer iogurte todos os dias é um pequeno hábito, mas traz grandes mudanças para a saúde, a pele e a forma física. É por isso que nutricionistas internacionais sempre incluem o iogurte na lista de alimentos "de ouro" para uma vida mais saudável, jovem e equilibrada.

Fonte: https://baoquocte.vn/moi-ngay-an-mot-hu-sua-chua-ngan-ngua-tich-mo-bung-kiem-soat-voc-dang-hieu-qua-319801.html