Comer um pote de iogurte todos os dias previne o acúmulo de gordura na barriga e controla eficazmente o formato do corpo.

Comer iogurte todos os dias é um pequeno hábito, mas traz grandes mudanças para o formato do seu corpo e para a sua pele. (Foto ilustrativa criada por IA)

Auxilia na digestão, fortalece a imunidade

O iogurte contém bactérias probióticas, como Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium, que ajudam a equilibrar a microflora intestinal.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition (EUA) em 2019 mostrou que consumir iogurte todos os dias ajuda a melhorar a função digestiva, reduzir o inchaço, a constipação e a síndrome do intestino irritável.

"O sistema imunológico começa no intestino. Nutrir um microbioma saudável com iogurte é uma maneira eficaz de prevenir resfriados, infecções e alergias", diz a nutricionista internacional Bonnie Taub-Dix, autora de Read It Before You Eat It .

Pele saudável de dentro para fora

O iogurte é uma fonte rica em vitamina B2 (riboflavina), B12, zinco e ácido lático — nutrientes que ajudam a clarear a pele, aliviar a irritação e manter a hidratação natural. O ácido lático também ajuda a esfoliar suavemente, promover a regeneração da pele e alisá-la e clareá-la visivelmente.

Um estudo de 2020 no International Journal of Dermatology descobriu que pessoas que consumiam iogurte regularmente tinham pele mais saudável, menos acne inflamatória e uma taxa mais lenta de envelhecimento da pele.

Além disso, o iogurte ajuda a equilibrar os hormônios — um fator que afeta a acne, especialmente em mulheres em idade reprodutiva.

Perca peso e controle sua silhueta de forma eficaz

O iogurte, especialmente o sem açúcar e com baixo teor de gordura, é um alimento ideal para quem busca perder peso. Ele fornece proteína de alta qualidade que ajuda a criar uma sensação de saciedade prolongada, limitando a vontade de beliscar. Além disso, o cálcio e o ácido linoleico conjugado (CLA) presentes no iogurte comprovadamente promovem a queima do excesso de gordura.

Um estudo publicado na Obesity Research (EUA) em 2005 descobriu que pessoas que comeram 3 porções de iogurte por dia durante 12 semanas perderam 22% mais gordura abdominal do que o grupo que fez uma dieta sem iogurte.

O Dr. Michael Zemel, ex-diretor do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee (EUA), comentou: "O iogurte não só ajuda a controlar o peso, mas também previne o acúmulo de gordura na barriga — uma área perigosa relacionada a doenças cardíacas e diabetes."

Fortalecimento da saúde óssea e articular

A rica fonte de cálcio e vitamina D presente no iogurte ajuda a manter a densidade óssea e a prevenir a osteoporose — especialmente necessária para mulheres com mais de 40 anos. O hábito de comer iogurte todos os dias ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma mais eficaz, auxiliando a função muscular e nervosa.

Estabiliza a pressão arterial e o colesterol

Um benefício pouco conhecido do iogurte é que ele ajuda a estabilizar a pressão arterial graças ao seu alto teor de potássio, que ajuda a eliminar o excesso de sódio pela urina – um fator que aumenta a pressão arterial. Além disso, os probióticos presentes no iogurte também ajudam a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom), reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Como comer iogurte para obter resultados ideais?

- Melhor horário: 30 minutos a uma hora após uma refeição é o horário ideal para o corpo absorver o máximo de probióticos.

- Escolha iogurte: Priorize iogurte sem açúcar e com baixo teor de gordura, com probióticos naturais adicionados.

- Combinação razoável: Pode ser consumido com frutas, sementes de chia e aveia para aumentar os efeitos de beleza e manter você saciado por mais tempo.

Nota importante

- Pessoas com intolerância à lactose devem escolher iogurte sem lactose ou iogurte feito de soja ou coco.

- Você não deve comer iogurte quando estiver com fome, pois o alto nível de ácido no estômago pode destruir bactérias benéficas.

Comer iogurte todos os dias é um pequeno hábito, mas traz grandes mudanças para a saúde, a pele e o formato do corpo. É por isso que nutricionistas internacionais sempre colocam o iogurte na lista dos alimentos "de ouro" para uma vida mais saudável, jovem e equilibrada.

Fonte: https://baoquocte.vn/moi-ngay-an-mot-hu-sua-chua-ngan-ngua-tich-mo-bung-kiem-soat-voc-dang-hieu-qua-319801.html