Como seu cérebro muda quando você faz uma pausa nas redes sociais?

DNVN - De acordo com estatísticas, o adulto americano médio passa mais de duas horas por dia nas redes sociais, enquanto os adolescentes passam o dobro disso em plataformas como TikTok e Instagram.

Especialistas alertam que a natureza viciante das mídias sociais está levando muitas pessoas a buscar opções de "desintoxicação". As buscas no Google por "desintoxicação nas mídias sociais" aumentaram 60% nos últimos tempos, demonstrando um interesse crescente em abandonar o hábito.

Abandonar as redes sociais pode realmente fazer a diferença? Estudos mostram que sim, com benefícios significativos para a saúde mental e a função cerebral.

O impacto das mídias sociais no cérebro

Muitas pessoas suspeitam que o uso excessivo das redes sociais está afetando negativamente suas vidas. Isso ficou ainda mais evidente quando a Oxford University Press escolheu "podridão cerebral" como a palavra do ano de 2024.

As mídias sociais são projetadas para estimular o "sistema de recompensa" do cérebro, dificultando a cessação do vício. As mídias digitais podem ser tão viciantes quanto o álcool e as drogas, afirma a especialista em dependência Anna Lembke.

Ao navegar nas redes sociais, cada curtida ou comentário ativa a dopamina, a substância química responsável pela sensação de bem-estar no cérebro. No entanto, o uso constante faz com que o cérebro perca o equilíbrio da dopamina, levando a um estado de privação, forçando os usuários a permanecerem mais tempo online para se sentirem normais.

Solução

Lembke recomenda uma desintoxicação das redes sociais para ajudar o cérebro a restaurar o equilíbrio. Participantes de um estudo que pararam de usar as redes sociais por duas semanas relataram redução do estresse e melhora da qualidade do sono.

Mesmo alguns dias de folga podem ter um impacto significativo. Um estudo com meninas de 10 a 19 anos descobriu que uma pausa de três dias nas redes sociais aumentou a autoestima e reduziu a sensação de vergonha corporal.

O processo inicial de abstinência pode ser difícil, com sintomas como ansiedade ou desejos. Mas superar essa fase ajuda o "sistema de recompensa" do cérebro a se reiniciar.

Como manter hábitos saudáveis

Depois de parar, é importante manter medidas de proteção para evitar recaídas. Por exemplo, você pode manter o celular fora do quarto ou desativar as notificações das redes sociais.

Em vez de buscar uma dose rápida de dopamina, pratique atividades que proporcionem satisfação a longo prazo, como aprender a tocar um instrumento musical ou cozinhar. Essas atividades ajudam o cérebro a liberar dopamina lentamente, mantendo o equilíbrio.

Especialistas recomendam fazer pausas regulares nas redes sociais ao longo do ano para manter um uso equilibrado. Essa é uma boa maneira de avaliar seu relacionamento com as plataformas de mídia social.

Ganoderma (t/h)

Fonte: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887