Passar muito tempo sentado: como prevenir a degeneração dos discos intervertebrais?

Passar muito tempo sentado no trabalho exerce pressão sobre a coluna vertebral. Essa condição, se mantida por um longo período, pode facilmente causar dores nas costas e fadiga, podendo até levar a lesões como a degeneração discal. Para reduzir esses riscos, é necessário adotar algumas medidas preventivas.

Muitas pessoas precisam ficar sentadas por longos períodos no trabalho. Frequentemente, elas sofrem com dores no pescoço e na região lombar. Essa dor não afeta apenas a saúde, mas também o desempenho no trabalho, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Passar muito tempo sentado no trabalho, especialmente com postura incorreta, pressiona a coluna cervical, aumentando o risco de hérnia de disco.

Para prevenir dores nas costas e evitar o risco de degeneração discal devido ao excesso de tempo sentado, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Escolha uma cadeira ergonômica.

Uma das melhores maneiras de reduzir a dor nas costas é escolher uma cadeira ergonômica. Trata-se de uma cadeira com encosto projetado para acompanhar a curvatura natural da coluna vertebral. Isso ajuda a dar melhor suporte às articulações da coluna quando se está sentado.

Mantenha a postura correta ao sentar.

Se você tem uma postura incorreta ao sentar, nenhuma cadeira poderá fornecer um bom suporte para a coluna. Portanto, a postura correta ao sentar é um dos principais fatores para prevenir dores nas costas e o risco de degeneração dos discos intervertebrais.

Beba água suficiente.

Algo que nem todos sabem é que beber água suficiente é muito importante para a saúde da coluna vertebral. Isso porque os discos intervertebrais são compostos principalmente de água. A desidratação faz com que esses discos percam a elasticidade e a flexibilidade, aumentando o risco de lesões e dores nas costas.

Coloque uma almofada sob a região lombar.

Se você sentir tensão na região lombar ao ficar sentado por longos períodos, use uma pequena almofada embaixo das costas. A almofada ajudará a sustentar a curvatura natural da sua lombar, reduzindo o risco de cifose e a pressão sobre os discos da coluna.

Sentado em uma bola de ginástica

Sentar-se em uma bola de exercícios melhora a postura e fortalece os músculos do core simultaneamente. Músculos do core, como os abdominais, das costas e dos quadris, ficam mais flexíveis.

Mova-se com frequência

Passar muitas horas sentado é a principal causa de dor nas costas, que, a longo prazo, pode facilmente levar à degeneração dos discos intervertebrais. Uma maneira simples de reduzir esse risco é levantar-se regularmente, alongar-se ou caminhar. De acordo com o site Healthline, esse é um hábito extremamente eficaz para ajudar a reduzir a dor nas articulações e a tensão nas costas.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm