Ficar muito tempo sentado: como prevenir a degeneração discal?

Ficar sentado por muito tempo no trabalho exerce pressão sobre a coluna. Essa condição, se mantida por muito tempo, pode facilmente causar dores nas costas e fadiga, podendo até levar a lesões como degeneração discal. Para reduzir o risco acima, é preciso adotar algumas medidas preventivas necessárias.

Muitas pessoas precisam ficar sentadas por longas horas no trabalho. Frequentemente, elas sofrem com dores no pescoço e na região lombar. Essa dor não afeta apenas a saúde, mas também o desempenho no trabalho, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Ficar muito tempo sentado no trabalho, principalmente na postura errada, exerce pressão sobre a coluna cervical, aumentando o risco de hérnia de disco.

Para prevenir dores nas costas e evitar o risco de degeneração discal devido ao tempo sentado, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Escolha uma cadeira ergonômica

Uma das melhores maneiras de reduzir a dor nas costas é escolher uma cadeira ergonômica. Trata-se de uma cadeira com encosto projetado para acompanhar a curvatura natural da coluna. Isso ajuda a dar melhor suporte às articulações da coluna ao sentar.

Mantenha a postura correta ao sentar

Se você tem uma postura incorreta ou torta ao sentar, nenhuma cadeira pode fornecer um bom suporte para a coluna. Portanto, a postura correta ao sentar é um dos principais fatores para prevenir dores nas costas e o risco de degeneração do disco espinhal.

Beba bastante água

Uma coisa que nem todos sabem é que beber bastante água é muito importante para a saúde da coluna. Isso ocorre porque os discos intervertebrais são compostos principalmente de água. A desidratação faz com que esses discos percam elasticidade e flexibilidade, aumentando o risco de lesões e dores nas costas.

Coloque um travesseiro sob a parte inferior das costas

Se você sentir tensão na região lombar ao ficar sentado por longos períodos, use um pequeno travesseiro por baixo. O travesseiro ajudará a sustentar a curvatura natural da região lombar, reduzindo o risco de corcunda e a pressão sobre os discos intervertebrais.

Sentado em uma bola de ginástica

Sentar-se em uma bola de exercícios melhorará sua postura e fortalecerá os músculos do core ao mesmo tempo. Músculos do core, como abdômen, costas e quadris, ficarão mais flexíveis.

Mude-se com frequência

Ficar sentado por muitas horas seguidas é a principal causa de dor nas costas, que, a longo prazo, pode facilmente levar à degeneração discal. Uma maneira simples de reduzir esse risco é levantar-se regularmente, alongar-se ou caminhar. Este é um hábito extremamente eficaz para ajudar a reduzir dores nas articulações e tensão nas costas, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm