Por quanto tempo uma soneca é benéfica para o cérebro e o coração?

Uma soneca ajuda muitas pessoas a se sentirem confortáveis ​​e a recuperarem as energias após uma manhã de trabalho. No entanto, qual a duração ideal de uma soneca para ser benéfica à saúde e não afetar o sono noturno?

A médica especialista Bui Hoang Bich Uyen, do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na cidade de Ho Chi Minh, afirmou que, para muitos adultos, cochilos podem ajudar a manter o estado de alerta ou a combater a fadiga diurna. Os cochilos podem ser curtos (de 15 a 30 minutos) ou mais longos; tanto os curtos quanto os longos podem ajudar a aumentar o estado de alerta e são benéficos. No entanto, se forem prolongados, podem causar consequências à noite.

Duração do sono

Cochilos curtos (15 a 20 minutos): Para a maioria das pessoas, cochilos com duração inferior a uma hora são ideais. Se você conseguir limitar o cochilo a 15 ou 20 minutos, melhor ainda.

Cochilo de recuperação (20 a 60 minutos) : Se você não dormiu o suficiente na noite anterior, um cochilo um pouco mais longo pode ajudar a se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia. No entanto, não faça disso um hábito.

Cochilos prolongados (mais de 60 minutos) : Em casos raros, como quando se tem diagnóstico de narcolepsia, cochilar pode ser necessário e até mesmo fazer parte do tratamento. No entanto, para a maioria das pessoas, cochilos com duração superior a 60 minutos podem perturbar o sono noturno.

Um breve cochilo durante o dia também pode melhorar o desempenho no trabalho. Foto ilustrativa: IA

É importante notar que o sono se torna mais profundo quanto mais tempo você dorme, atingindo o estágio mais profundo (sono de ondas lentas) em cerca de uma hora, ou se você estiver com privação de sono e entrar em sono profundo rapidamente durante um cochilo. Acordar do sono profundo pode causar lentidão e, na verdade, piorar a sonolência.

Em geral, a duração ideal de um cochilo para adultos é de cerca de 20 minutos, não ultrapassando 30 minutos. Um cochilo de 20 minutos permite que a pessoa tenha um sono leve, aumentando o estado de alerta sem entrar em sono profundo.

O horário da sua soneca é tão importante quanto a duração dela. O ideal é cochilar no início da tarde, por volta das 14h ou 15h. Cochilar mais tarde pode dificultar o sono à noite.

Benefícios de uma soneca

Um breve cochilo durante o dia também pode melhorar o desempenho no trabalho (memória, raciocínio lógico, etc.). O desempenho físico também pode melhorar após um cochilo. Um estudo observacional descobriu que cochilar uma ou duas vezes por semana estava associado a um risco reduzido de problemas cardiovasculares (ataque cardíaco, derrame, doença cardíaca); efeitos reduzidos da privação de sono (redução do estresse e fortalecimento do sistema imunológico em pessoas que não dormiram na noite anterior).

Além disso, os benefícios de cochilos regulares têm sido associados a um risco reduzido de ruptura arterial em pessoas diagnosticadas com aneurisma.

Alguns efeitos negativos da soneca

• Cochilos com duração superior a 90 minutos estão associados à hipertensão em mulheres de meia-idade e idosas.
• Cochilos com duração superior a 30 minutos estão associados a uma maior prevalência de doença hepática gordurosa não alcoólica em adultos mais velhos.
• Cochilos com duração superior a 60 minutos por dia estão associados a um risco aumentado de diabetes tipo 2.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm