Qual a duração ideal de uma soneca para a saúde cerebral e cardiovascular?

Segundo a Dra. Bui Hoang Bich Uyen, especialista em nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na cidade de Ho Chi Minh, para muitos adultos, cochilos podem ajudar a manter o estado de alerta ou a combater a fadiga diurna. Os cochilos podem ser curtos (de 15 a 30 minutos) ou mais longos; tanto os curtos quanto os longos podem ajudar a aumentar o estado de alerta e ser benéficos. No entanto, cochilos mais longos podem ter consequências negativas à noite.

Duração do sono

Cochilos curtos (15 a 20 minutos): Para a maioria das pessoas, o ideal é cochilar por menos de uma hora. Se você conseguir tirar um cochilo curto de 15 ou 20 minutos, melhor ainda.

Cochilo reparador (20 a 60 minutos) : Se você não dormiu o suficiente na noite anterior, um cochilo um pouco mais longo pode ajudar a aumentar o seu estado de alerta para enfrentar o dia. No entanto, não deixe que isso se torne um hábito.

Cochilos prolongados (mais de 60 minutos) : Em alguns casos raros, como quando se recebe o diagnóstico de narcolepsia, cochilar pode ser necessário e até mesmo fazer parte do tratamento. No entanto, para a maioria das pessoas, cochilos com duração superior a 60 minutos podem prejudicar o sono noturno.

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Um breve cochilo durante o dia também pode melhorar o desempenho no trabalho. (Ilustração: IA)

É importante notar que o sono é mais profundo quanto mais tempo você dorme, atingindo o estágio mais profundo (sono de ondas lentas) em cerca de uma hora, ou se você estiver com privação de sono e adormecer rapidamente em um sono profundo durante um cochilo. Acordar após um sono profundo pode causar sensação de lentidão, letargia e, na verdade, piorar a sonolência.

Em geral, a duração ideal de um cochilo para adultos é de cerca de 20 minutos, não ultrapassando 30 minutos. Um cochilo de 20 minutos permite um breve período de sono leve para aumentar o estado de alerta, sem chegar ao sono profundo.

O horário do seu cochilo é tão importante quanto a sua duração. O ideal é cochilar no início da tarde, por volta das 14h ou 15h. Cochilar mais tarde pode dificultar o sono à noite.

Benefícios de tirar uma soneca

Um breve cochilo durante o dia também pode melhorar o desempenho no trabalho (aprimorando a memória, o raciocínio lógico, etc.). O desempenho físico também pode melhorar após um cochilo. Um estudo observacional mostrou que cochilar uma ou duas vezes por semana estava associado a um risco reduzido de problemas cardiovasculares (ataque cardíaco, derrame, doença cardíaca) e a um impacto menor da privação de sono (reduzindo o estresse e fortalecendo o sistema imunológico em pessoas que não dormiram o suficiente na noite anterior).

Além disso, os benefícios de cochilos regulares estão associados a um risco reduzido de ruptura arterial em indivíduos diagnosticados com aneurismas.

Alguns efeitos negativos da soneca

Tirar sonecas com duração superior a 90 minutos tem sido associado ao aumento da pressão arterial em mulheres de meia-idade e idosas.
Tirar sonecas com duração superior a 30 minutos tem sido associado a uma maior incidência de doença hepática gordurosa não alcoólica em adultos mais velhos.
Tirar sonecas com duração superior a 60 minutos por dia tem sido associado a um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm