As causas silenciosas do ganho de peso e da obesidade

(NADS) - As deficiências nutricionais não só afetam seriamente a saúde, como também são uma causa potencial de ganho de peso e obesidade. Quando o corpo não recebe nutrientes essenciais suficientes, reage causando sensação de fome e desejos por alimentos ricos em calorias, porém com baixo valor nutricional, o que leva ao ganho de peso descontrolado.

A curto prazo, hábitos alimentares pouco saudáveis ​​podem não causar muitos efeitos negativos óbvios, mas se isso continuar, as consequências para a saúde e o peso logo aparecerão. Quando o corpo carece de nutrientes essenciais, o metabolismo e a regulação hormonal ficam comprometidos. Como resultado, o corpo acumula gordura em excesso com facilidade, levando a um ganho de peso rápido e difícil de controlar.

Uma dieta pobre em nutrientes também prejudica a capacidade do corpo de regular a energia e os hormônios de forma eficaz. Isso não só retarda a queima de calorias, como também deixa você com uma sensação constante de fome, levando a uma alimentação descontrolada, especialmente desejos por alimentos açucarados e gordurosos pouco saudáveis.

Os efeitos nocivos da obesidade. Foto: Acervo

Para manter o peso e a saúde ideais, a ingestão adequada de nutrientes essenciais é crucial. Esses nutrientes incluem:

Proteínas são encontradas em carnes e peixes. Foto: Getty Images

Proteína: o principal componente para a formação de massa muscular. A falta de proteína leva à perda muscular, enquanto o músculo é crucial para o corpo queimar calorias mesmo em repouso. Consequentemente, a perda muscular facilita o ganho de gordura pelo organismo.

Vitamina D e cálcio. (Imagem ilustrativa)

Vitamina D e cálcio: essas duas substâncias não são importantes apenas para a saúde óssea, mas também auxiliam no metabolismo da gordura. A deficiência de vitamina D e cálcio pode levar ao acúmulo de gordura e ao ganho de peso rápido.

Ômega-3, zinco e ferro. Foto: Getty Images

Ômega-3, zinco e ferro: esses são nutrientes essenciais que ajudam a manter o equilíbrio hormonal e os níveis de energia. A deficiência dessas substâncias reduz o desempenho do organismo, causando fadiga e fome, o que leva ao consumo de mais calorias do que o necessário.

Grupo de Vitaminas B (Imagem ilustrativa)

Vitaminas do complexo B e fibras: Essas vitaminas ajudam a regular a energia e a função digestiva, auxiliando no controle da fome. As fibras também ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, limitando assim o consumo de alimentos não saudáveis.

Construir uma dieta equilibrada e nutritiva é fundamental para manter um peso estável e uma boa saúde. É importante focar não apenas na quantidade que você come, mas também na qualidade dos alimentos. Comer corretamente não só ajuda a controlar o peso, como também melhora a saúde em geral.

Pirâmide nutricional do equilíbrio para uma pessoa por mês. Imagem: Arquivo.

Uma dieta rica em alimentos integrais, como vegetais verdes, frutas, nozes, peixes gordos e grãos integrais, fornecerá ao seu corpo nutrientes essenciais suficientes, ajudando assim a regular a fome e a minimizar o risco de acúmulo excessivo de gordura. Dessa forma, você não só mantém um peso saudável, como também evita o risco de doenças relacionadas à obesidade e distúrbios metabólicos.

A deficiência de nutrientes é uma das principais causas de ganho de peso e obesidade. Portanto, cuidar da alimentação e garantir uma nutrição adequada é essencial para manter uma boa saúde e um físico ideal.

Fonte: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html