Benefícios da lichia para a saúde e algumas observações na hora de consumir

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A lichia contém muitas vitaminas, minerais, antioxidantes, ajuda na perda de peso, embeleza a pele, previne o câncer, é boa para os rins e ajuda a fortalecer os ossos.

Um dos maiores benefícios da lichia para a saúde é seu efeito anticancerígeno. (Fonte: bepxua.vn)

A lichia, cientificamente conhecida como Litchi Chinensis, é uma fruta tropical nativa do Sudeste Asiático e da China.

Entre as centenas de superalimentos elogiados, a lichia é considerada um dos melhores devido ao seu rico conteúdo de vitaminas, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.

A lichia é uma fruta de verão, redonda e suculenta, com polpa branca e casca rosada. Além de consumir lichias frescas, você também pode consumir lichias secas e conservadas em calda.

Na culinária chinesa, a lichia é usada em pratos de peixe e carne. Além disso, essa fruta da estação é um alimento básico no verão, podendo ajudar a manter você energizado e hidratado.

Além de proteínas e gorduras, a lichia também contém fibras, vitamina C e micronutrientes como potássio, fósforo, magnésio, ferro, zinco, selênio...

Benefícios da lichia para a saúde

Perder peso

A lichia contém fibras, antioxidantes e água. 100 gramas de lichia contêm apenas cerca de 66 calorias e uma pequena quantidade de gordura. Estudos mostram que a fibra presente na lichia pode ajudar na perda de peso.

Além disso, consumir lichias pode regular os movimentos intestinais e melhorar a digestão. As lichias têm um sabor doce e aromático, o que as torna uma alternativa mais saudável aos lanches açucarados.

A constipação intestinal é um dos obstáculos na sua jornada de perda de peso. A lichia pode ajudar você a lidar com esse problema graças ao seu teor de fibras.

Além disso, você pode se sentir mais energético depois de comer lichia, pois essa fruta tem a capacidade de regular a pressão arterial.

Lembre-se que uma pessoa com energia suficiente terá mais facilidade para se exercitar, favorecendo o processo de emagrecimento.

Bom para a pele

O suco de lichia é uma fonte rica em betacaroteno, vitamina C, oligonol e polifenóis. Esses bioquímicos são antioxidantes que ajudam a atenuar manchas escuras e proporcionam uma pele limpa e radiante.

O extrato de lichia pode ser usado como um tratamento eficaz para pele inflamada e acne. Um estudo descobriu que os antioxidantes presentes na lichia podem reduzir os efeitos nocivos da luz solar na pele.

O corpo naturalmente começa a liberar mais radicais livres com a idade. Eles tendem a causar rugas ao danificar a pele. Os antioxidantes presentes na lichia se ligam a esses radicais livres nocivos e reduzem seus efeitos nocivos.

Promover o crescimento do cabelo

O cabelo está constantemente exposto à poluição ou ao estresse, o que o torna mais fraco. Quando aplicada topicamente, a lichia ajuda a nutrir os folículos capilares. Um estudo descobriu que os peptídeos de cobre presentes na lichia promovem a expansão dos folículos capilares, promovendo o crescimento capilar.

Além disso, a vitamina C presente na lichia pode ajudar a fornecer mais sangue aos folículos capilares, promovendo assim o crescimento do cabelo.

Usar pó de lichia também pode ajudar a restaurar o brilho do seu cabelo. Pode até ajudar a manter a cor natural do seu cabelo.

Prevenir cataratas

A lichia contém fitoquímicos (substâncias químicas vegetais) que têm propriedades anticancerígenas, ajudando assim a prevenir o crescimento anormal de células e cataratas.

A maioria dos adultos mais velhos corre risco de ter catarata, uma deficiência visual causada pela turvação do cristalino do olho.

Pesquisas mostram que o teor de vitamina C nas lichias pode reduzir o risco de catarata ao diminuir os danos oxidativos causados pelos radicais livres.

Anticâncer

Um dos principais benefícios da lichia para a saúde são seus efeitos anticancerígenos.

Pesquisas mostram que adicionar extrato de lichia, como suco de lichia, à sua dieta diária pode ajudar a fornecer ao seu corpo flavonoides e antioxidantes poderosos.

Além disso, eles também têm efeitos anticancerígenos, especialmente contra o câncer de mama.

Outros fitoquímicos, como proantocianidinas e polifenóis presentes na lichia, neutralizam os radicais livres. Como resultado, protegem o corpo contra o desenvolvimento do câncer.

As sementes de lichia contribuem para o tratamento do câncer porque são ricas em polifenóis, um composto vegetal com atividade anticancerígena.

Bom para os rins

O extrato da folha de lichia possui principalmente fortes propriedades anti-inflamatórias que ajudam a dissolver cálculos renais. Também promove o bom funcionamento da bexiga e elimina toxinas.

Uma revisão de pesquisa descobriu que as folhas de lichia também podem melhorar a função renal, reduzindo os níveis de ácido úrico e creatinina. Além disso, os compostos polifenólicos presentes na lichia têm propriedades protetoras dos rins.

Promove ossos mais fortes

Comer lichias ajuda a melhorar a saúde óssea, pois são ricas em ferro, cobre, manganês, fósforo e magnésio. Esses minerais aumentam a absorção de cálcio pelos ossos, tornando-os mais fortes e saudáveis.

Portanto, comer lichia é benéfico para o desenvolvimento ósseo de crianças em crescimento.

O que você deve prestar atenção ao comer lichia?

Pode não ser adequado para diabéticos

As lichias são ricas em açúcar e têm um índice glicêmico de 50. Normalmente, frutas com índice glicêmico menor que 55 são digeridas lentamente, permitindo uma liberação lenta de açúcar na corrente sanguínea.

No entanto, comer lichias logo após uma refeição ou antes de dormir pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, diabéticos devem consumir lichias com moderação.

Risco de alergia

Embora incomum, algumas pessoas podem ser alérgicas à lichia. Essa reação pode ocorrer de 15 a 20 minutos após a ingestão, quando o sistema imunológico interpreta as proteínas da lichia como um invasor.

Estudos demonstraram que pessoas alérgicas à lichia podem apresentar erupções cutâneas após o contato com ela. Alguns sintomas comuns que ocorrem devido a uma reação alérgica são vermelhidão, coceira, falta de ar e inchaço dos lábios.

Desequilíbrio hormonal

As lichias tendem a desequilibrar o equilíbrio hormonal. Portanto, consumi-las em excesso pode causar sintomas como dor de garganta e febre. Você pode comer de 8 a 10 lichias por dia ou beber uma pequena xícara de lichias picadas diariamente.

Não é adequado para consumo durante a gravidez

A lichia pode causar efeitos adversos à saúde de gestantes diabéticas. Devido ao seu índice glicêmico, gestantes devem ter cautela ao adicionar esta fruta tropical.

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