É possível ganhar massa muscular malhando na academia sem aumentar a ingestão de proteínas?

A maioria das dicas de fitness enfatiza a importância da ingestão adequada de proteínas para otimizar a eficácia do treino. No entanto, na realidade, muitas pessoas que se exercitam com regularidade não usam shakes de proteína nem aumentam a ingestão de proteínas.

Muitas pessoas frequentam a academia, mas não usam suplementos proteicos ou seguem uma dieta vegetariana, consumindo muito pouca carne vermelha. Com essa dieta, a verdade é que o corpo ainda pode construir músculos sob certas condições, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Para um crescimento muscular ideal, quem pratica exercícios físicos precisa consumir proteína suficiente.

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A proteína é o principal nutriente para a recuperação e o crescimento muscular após o exercício. Durante os treinos na academia, especialmente o treinamento de força, os músculos sofrem microlesões. A proteína fornece os aminoácidos necessários para o reparo e o crescimento das fibras musculares. Isso leva ao aumento da massa e da força muscular. Sem aminoácidos suficientes, o corpo não consegue se recuperar completamente, resultando em crescimento muscular lento ou até mesmo perda muscular.

No entanto, a proteína nem sempre é necessária para o crescimento muscular. Por exemplo, iniciantes na academia ou aqueles que retornam aos treinos após um longo período de inatividade ainda podem ganhar massa muscular sem aumentar a ingestão diária de proteínas. Contudo, isso é apenas temporário.

Esse fenômeno ocorre devido à forte resposta fisiológica do corpo a novos estímulos musculares. Inicialmente, o corpo utiliza a proteína disponível na dieta diária de forma mais eficiente. Como resultado, algumas pessoas ainda observam um leve ganho de massa muscular mesmo sem alterar a alimentação. Após algumas semanas ou meses, a taxa de crescimento muscular diminui se não houver proteína suficiente para sustentá-lo.

Portanto, a longo prazo, se você não consumir proteína suficiente, seu corpo não terá os aminoácidos necessários para reparar o tecido muscular. Isso resulta em mais degradação muscular do que síntese. Consequentemente, mesmo com treinamento diligente, os músculos não crescerão e podem até diminuir de tamanho se combinado com falta de sono ou ingestão insuficiente de calorias.

Além disso, o desempenho nos treinos, especificamente em força e resistência, também diminuirá porque o corpo carece das enzimas e elementos necessários para a produção de energia e recuperação.

Treinos eficazes na academia, combinados com uma dieta rica em proteínas, são essenciais para o crescimento muscular sustentável.

Portanto, a longo prazo, para construir músculos de forma sustentável, quem pratica exercícios físicos precisa suplementar a dieta com proteína suficiente. De acordo com uma pesquisa do Instituto Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), frequentadores de academia que desejam ganhar massa muscular precisam consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia para otimizar o processo de construção muscular.

Enquanto isso, a ingestão recomendada de proteína para pessoas sedentárias é de apenas 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Se frequentadores de academia consumirem apenas essa quantidade de proteína, seus corpos estarão recebendo apenas cerca de 50% da proteína necessária para o crescimento muscular eficaz, de acordo com o Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm