Quantos dias por semana você deve fazer HIIT para perder peso de forma eficaz?

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma forma muito eficaz de queimar gordura. Este exercício ajuda a queimar gordura rapidamente, mas não precisa necessariamente ser feito todos os dias.

HIIT é uma forma de exercício em que séries de exercícios de alta intensidade são alternadas com períodos de descanso. Esta é uma ótima maneira de aumentar a massa muscular e reduzir o excesso de gordura, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método de exercício muito eficaz para ajudar a queimar o excesso de gordura rapidamente.

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O HIIT pode ser aplicado a muitos tipos diferentes de exercícios, desde corrida, ciclismo até natação. Ao começar, as pessoas devem aplicar o HIIT a exercícios com os quais já estão familiarizadas.

Por exemplo, se você está acostumado a correr na esteira em um ritmo constante por 30 a 60 minutos, pode aplicar o método HIIT à corrida. Em vez de correr em um ritmo constante por 30 minutos, corra por 30 segundos, descanse por 30 segundos, corra novamente, descanse e repita.

Como os treinos HIIT podem ajudar a queimar gordura rapidamente, não é necessário fazê-los todos os dias. Aliás, fazê-los 7 dias por semana sem descanso pode ter um impacto negativo na sua saúde, deixando você cansado e irritado.

É por isso que os especialistas recomendam que as pessoas descansem de 1 a 2 dias entre as sessões de HIIT. A frequência ideal de treino HIIT por semana deve ser de apenas 2 a 3 sessões, e não 2 sessões consecutivas.

Para aproveitar ao máximo seus treinos HIIT, priorize exercícios para o corpo inteiro. Concentre-se em fortalecer diferentes partes do corpo em dias diferentes. Por exemplo, se uma sessão de HIIT se concentra na parte superior do corpo, no dia seguinte concentre-se na parte inferior ou no core.

Em cada sessão de treino, as pessoas precisam se concentrar na qualidade em vez da quantidade. A regra geral é se exercitar o mais intensamente possível e cada sessão não deve durar mais de 45 minutos, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm