Na realidade, quanto mais tempo você se exercita, mais saudável você fica. O que importa é a adequação do exercício à sua condição física, aos seus objetivos e à sua capacidade de mantê-lo a longo prazo.
30 minutos por dia trouxeram muitos benefícios.
De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, os adultos devem praticar entre 150 e 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Dividindo esse tempo uniformemente, isso equivale a cerca de 20 a 45 minutos por dia.
Atividades simples como caminhada rápida, ciclismo, natação leve, ioga ou corrida leve são consideradas exercícios benéficos. Treinos de alta intensidade ou horas na academia não são necessários para serem considerados "suficientes".
Numerosos estudos demonstram que manter uma rotina regular de exercícios melhora a saúde cardiovascular, reduz o risco de obesidade e diabetes, além de promover o bem-estar mental e uma melhor qualidade do sono.
Exercícios regulares, ainda que pouco frequentes, são melhores do que o excesso de treino.
É comum muitas pessoas treinarem intensamente nos primeiros dias, mas desistirem rapidamente por estarem muito cansadas ou por não conseguirem gerir o seu tempo.
Especialistas em condicionamento físico sugerem que o corpo responde melhor a exercícios diários consistentes do que a treinos intensos em curtos períodos. Manter apenas 30 minutos por dia, 5 dias por semana, produz resultados muito mais positivos do que simplesmente "compensar" os exercícios nos fins de semana.
O excesso de treino também pode levar à fadiga prolongada, dores musculares, insônia ou aumento do risco de lesões. Isso é especialmente verdadeiro para iniciantes, já que aumentar a intensidade muito rapidamente geralmente dificulta a adaptação do corpo.
A duração do treino irá variar dependendo dos objetivos.
Se o objetivo for simplesmente manter a saúde e aumentar a flexibilidade, cerca de 20 a 30 minutos de exercício por dia são relativamente adequados.
Enquanto isso, quem busca perder peso geralmente precisa de sessões de treino mais longas, em torno de 45 a 60 minutos, combinadas com uma dieta adequada. Exercícios cardiovasculares intercalados com treinamento de força são geralmente considerados mais eficazes do que apenas corrida.
Para quem treina para ganhar massa muscular, a duração pode variar de 45 a 90 minutos, dependendo do plano de treino. No entanto, a eficácia depende não só do tempo de treino, mas também da nutrição, do sono e da capacidade de recuperação do corpo.
Não se trata apenas de fazer exercício; o corpo precisa estar ativo durante todo o dia.
Uma hora na academia pode não ser suficiente se você passa a maior parte do tempo sentado em frente a uma tela de computador.
Muitos especialistas incentivam os trabalhadores de escritório a se levantarem e caminharem um pouco a cada 45 a 60 minutos de trabalho, incorporando caminhadas ou exercícios leves ao longo do dia para reduzir os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário.
Mesmo pequenas mudanças, como subir escadas, caminhar após as refeições ou fazer exercícios leves em casa, podem contribuir para melhorias na saúde a longo prazo.
O importante é encontrar o ritmo certo de movimento.
Nem todo mundo precisa se submeter a treinos de alta intensidade ou alcançar metas de condicionamento físico exigentes. Para muitos, manter um corpo saudável, dormir bem e ter uma mente positiva já é uma conquista valiosa.
Portanto, o exercício não deve se tornar uma pressão para "queimar calorias" ou se esforçar demais. O mais importante é ter uma rotina de exercícios adequada ao seu estilo de vida e que possa ser mantida a longo prazo.
Fonte: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
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