Comer bananas para reduzir a ansiedade é um ótimo remédio natural para regular o humor e diminuir o estresse. Elas contêm uma variedade de vitaminas, minerais e compostos que ajudam a manter a função cerebral, equilibrar os neurotransmissores e promover o relaxamento.
A banana é uma fruta tropical popular, conhecida por seu sabor doce e versatilidade. Elas vêm em diversos tamanhos e cores, do verde ao amarelo quando maduras. São ricas em potássio, vitamina B6, vitamina C e fibras.
Veja como as bananas podem ajudar a reduzir a ansiedade, de acordo com o site de saúde americano Healthshots .
Rico em vitamina B6
A vitamina B6 desempenha um papel crucial na produção de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e o GABA (ácido gama-aminobutírico). A serotonina, frequentemente chamada de hormônio do bem-estar, promove sentimentos de felicidade e calma, enquanto a dopamina atua na motivação e no prazer. O GABA ajuda a reduzir a atividade cerebral, contribuindo para seus efeitos calmantes. A deficiência de vitamina B6 pode contribuir para sintomas de ansiedade e transtornos de humor.
As bananas são boas para a saúde em geral.
Contém magnésio
O magnésio, um mineral vital, é essencial para muitas funções corporais, incluindo a função muscular e nervosa. O magnésio ajuda a relaxar os músculos, acalmar o sistema nervoso e, assim, reduzir os sinais de ansiedade. Além disso, o magnésio melhora a qualidade do sono, regulando o ciclo do sono e promovendo um sono reparador.
Fonte natural de triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que desempenha um papel crucial na regulação do humor. A nutricionista Samreen Saniya (Índia) explica: "O corpo humano usa o triptofano para sintetizar a serotonina, um neurotransmissor frequentemente chamado de 'hormônio da felicidade'". A serotonina desempenha um papel vital na melhora do humor e na redução da ansiedade. O aumento dos níveis de triptofano proveniente do consumo de bananas ajuda a impulsionar a produção de serotonina pelo organismo.
Melhorar a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue.
Os açúcares naturais das bananas, combinados com seu teor de fibras, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Flutuações na glicose podem frequentemente levar à irritabilidade, ansiedade e alterações de humor. No entanto, as bananas fornecem uma fonte constante de energia, prevenindo quedas repentinas de açúcar no sangue que podem causar estresse ou ansiedade. Esse fornecimento estável de energia ajuda a manter um humor estável.
Promove um intestino saudável.
A complexa relação entre a saúde intestinal e a saúde mental está sendo cada vez mais reconhecida. Um microbioma intestinal saudável, rico em bactérias benéficas, é essencial para a regulação do humor. As bananas são ricas em fibras prebióticas, que ajudam as bactérias benéficas do intestino a prosperarem e se diversificarem. Um microbioma intestinal equilibrado pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e tristeza, melhorando assim o bem-estar emocional.
Experimente adicionar bananas fatiadas à sua aveia no café da manhã.
Aqui estão algumas maneiras de incorporar bananas em sua dieta para ajudar a reduzir a ansiedade, conforme recomendado por especialistas.
Smoothie de banana
Bata uma banana com uma xícara de leite de amêndoas, uma colher de sopa de manteiga de amendoim (rica em gorduras saudáveis e magnésio) e uma pitada de canela. O magnésio e o potássio da banana, combinados com as gorduras saudáveis da manteiga de amendoim, podem ajudar a promover o relaxamento e regular os níveis de açúcar no sangue, o que é essencial para controlar o humor e a ansiedade.
Lanche de banana e amêndoas
Combine uma banana com um punhado de amêndoas. As amêndoas são ricas em magnésio, conhecido por ajudar a controlar a ansiedade e o estresse. Essa combinação de fruta rica em potássio e amêndoas ricas em magnésio fornece uma fonte constante de energia e ajuda a reduzir a ansiedade.
Aveia e bananas
Adicione bananas fatiadas à sua aveia no café da manhã. A aveia é rica em fibras e pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir alterações de humor, enquanto as bananas fornecem magnésio e potássio, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.
De modo geral, comer bananas é uma forma saudável e nutritiva de reduzir o estresse. Mas, como qualquer alimento, comer bananas em excesso pode causar efeitos colaterais indesejáveis em algumas pessoas.
Fonte: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
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