Mais benefícios surpreendentes das bananas

Comer bananas para aliviar a ansiedade é um ótimo remédio natural para regular o humor e reduzir o estresse. Elas contêm uma variedade de vitaminas, minerais e compostos que ajudam a manter a função cerebral, equilibrar os neurotransmissores e promover o relaxamento.

A banana é uma fruta tropical popular, conhecida por seu sabor doce e versatilidade. Ela vem em uma variedade de tamanhos e cores, do verde ao amarelo quando madura. Ela é rica em potássio, vitamina B6, vitamina C e fibras.

Veja como as bananas podem ajudar a reduzir a ansiedade, de acordo com o site de saúde Healthshots (EUA).

Rico em vitamina B6

A vitamina B6 desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA (ácido gama-aminobutírico). A serotonina, frequentemente chamada de hormônio do "bem-estar", ajuda a promover sentimentos de felicidade e calma, enquanto a dopamina desempenha um papel na motivação e no prazer. O GABA ajuda a reduzir a atividade cerebral, contribuindo para seu efeito calmante. A deficiência de vitamina B6 pode contribuir para sintomas de ansiedade e transtornos de humor.

As bananas são benéficas para a saúde geral

Contém magnésio

O magnésio, um mineral importante, é essencial para muitas funções corporais, incluindo as funções musculares e nervosas. O magnésio ajuda a relaxar os músculos, acalma o sistema nervoso e, assim, reduz os sinais de ansiedade. Além disso, o magnésio ajuda a melhorar a qualidade do sono, regulando os ciclos do sono e promovendo um sono reparador.

Fonte natural de triptofano

Um aminoácido essencial que desempenha um papel importante na regulação do humor. A nutricionista Samreen Saniya (Índia) compartilha: "O corpo humano usa triptofano para sintetizar serotonina, um neurotransmissor frequentemente chamado de hormônio da felicidade." A serotonina desempenha um papel importante na melhora do humor e na redução da ansiedade. O aumento da quantidade de triptofano ao comer bananas ajuda a aumentar a capacidade do corpo de produzir serotonina.

Melhorar a estabilidade do açúcar no sangue

Os açúcares naturais encontrados nas bananas, combinados com seu teor de fibras, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Flutuações nos níveis de glicose podem frequentemente levar à irritabilidade, ansiedade e alterações de humor. No entanto, as bananas fornecem um suprimento constante de energia, evitando quedas repentinas de açúcar no sangue que podem causar estresse ou ansiedade. Esse suprimento constante de energia ajuda a manter um humor estável.

Promova um intestino saudável

A complexa relação entre saúde intestinal e saúde mental está se tornando cada vez mais reconhecida. Um microbioma intestinal saudável, rico em bactérias benéficas, é essencial para a regulação do humor. As bananas são ricas em fibras prebióticas, que ajudam as bactérias intestinais benéficas a prosperar e se diversificar. Um microbioma intestinal equilibrado pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e tristeza, melhorando assim a saúde emocional.

Experimente adicionar bananas fatiadas à sua aveia no café da manhã.

Aqui estão algumas maneiras de combinar bananas para ajudar a reduzir a ansiedade, de acordo com especialistas.

Smoothie de banana

Misture uma banana com uma xícara de leite de amêndoa, uma colher de sopa de manteiga de amendoim (rica em gorduras saudáveis ​​e magnésio) e uma pitada de canela. O magnésio e o potássio da banana, combinados com as gorduras saudáveis ​​da manteiga de amendoim, podem ajudar a promover o relaxamento e regular o açúcar no sangue, essencial para controlar o humor e a ansiedade.

Lanche de banana e amêndoa

Combine uma banana com um punhado de amêndoas. As amêndoas são ricas em magnésio, conhecido por ajudar a controlar a ansiedade e o estresse. A combinação desta fruta rica em potássio com amêndoas ricas em magnésio fornece energia constante e ajuda a reduzir a ansiedade.

Aveia e banana

Adicione bananas fatiadas à sua aveia matinal. A aveia é rica em fibras e pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, prevenindo alterações de humor, enquanto as bananas adicionam magnésio e potássio, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

No geral, comer bananas é uma maneira saudável e nutritiva de ajudar a reduzir o estresse. Mas, como qualquer alimento, comer bananas em excesso pode levar a efeitos colaterais indesejados para algumas pessoas.

Fonte: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm