5 hábitos de exercícios que podem ajudar a queimar gordura visceral e diminuir a cintura

Corrida, treinamento intervalado de alta intensidade, remo, boxe e caminhada são formas de exercício que podem ajudar você a perder gordura visceral de forma eficaz.

Para reduzir a gordura visceral, você deve caminhar rapidamente pelo menos 30 minutos todos os dias. (Fonte: Pinterest)

De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista PLOS One , a gordura visceral é o tipo de gordura da barriga que você não consegue ver porque está escondida bem no fundo do estômago.

A gordura visceral aumenta o risco de vários fatores cardiometabólicos, como pressão alta, resistência à insulina e doenças cardíacas (a principal causa de morte no mundo , segundo a OMS).

A gordura visceral, ou gordura que se acumula ao redor dos órgãos internos, é algo perigoso de se carregar, diz Rose McNulty, personal trainer e coach de nutrição.

Mesmo em pessoas magras, a alta gordura visceral está associada a problemas de saúde, incluindo condições como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas."

Embora perder peso e gordura da barriga não seja fácil, a boa notícia é que incorporar os seguintes exercícios à sua rotina de exercícios pode ajudar você a queimar gordura visceral e diminuir sua cintura de forma eficaz, deixando você mais magro e saudável:

Corrida

Não importa se você prefere trilhas, estradas ou esteiras, tornar a corrida uma parte regular da sua rotina de exercícios é uma ótima maneira de fazer seu sangue bombear e seu corpo suar.

Pesquisas mostram que pessoas que correm em média mais de 5 km por semana perdem uma quantidade significativa de peso quando praticam uma dieta saudável.

"Ame ou odeie, correr é sem dúvida a forma mais acessível de cardio clássico", diz McNutty. "Correr algumas vezes por semana ajuda a queimar muitas calorias. Pode ser feito como um treino intervalado ou como um treino longo e constante."

Treinos HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é extremamente eficaz na queima de gordura visceral persistente.

Esses treinos envolvem pequenas explosões de exercícios de alta intensidade, seguidos por curtos períodos de descanso.

De acordo com um estudo de 2015, os treinos HIIT podem queimar calorias mesmo depois de terminar o treino, aumentando seu metabolismo por horas após o treino.

“O HIIT se tornou incrivelmente popular por dois motivos principais”, diz McNulty. “Primeiro, você não precisa gastar muito tempo fazendo um treino HIIT completo.

Em segundo lugar, os treinos HIIT são super personalizáveis e podem ser feitos independentemente de você ter acesso a uma academia completa ou não.

Além disso, foi demonstrado que o HIIT queima gordura visceral e ajuda a construir músculos quando realizado com exercícios de força ou pesos.

Remo

Remar é um ótimo exercício para todo o corpo que não só ajuda a desenvolver força e resistência, mas também é um exercício cardiovascular eficaz que ajuda a reduzir a gordura visceral.

“O remo é uma ótima opção para exercícios diários porque é uma forma de cardio de baixo impacto que pode ser feita de diversas maneiras”, explica McNulty.

Como qualquer exercício cardiovascular, o remo pode ser feito em intensidade alta ou moderada por períodos mais longos. Este treino pode ser adaptado a qualquer rotina e exige menos das articulações do que a corrida ou o HIIT.

Kickboxing

O kickboxing é um ótimo exercício aeróbico que pode aliviar o estresse e aumentar a queima de calorias para derreter a gordura corporal indesejada.

A combinação de socos, chutes e movimentos de alta intensidade exige movimento total do corpo, aumenta a frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias.

Um estudo de 2017 descobriu que os kickboxers tendem a ter maior massa muscular magra e menor porcentagem de gordura corporal.

"Você não precisa usar um saco de pancadas para treinar como um kickboxer", diz McNutty. O kickboxing geralmente combina exercícios típicos e trabalho com o saco de pancadas ou socos em rounds, geralmente com cerca de três minutos cada.

Pode não parecer muito tempo, mas você vai suar nesse período. O kickboxing exige força do core, além de força de todo o corpo.

Andar

Não subestime o poder da caminhada na queima de gordura. Caminhar em ritmo acelerado pode ser uma ótima maneira de movimentar o corpo e aumentar a quantidade de calorias queimadas diariamente.

Um estudo de 2022 publicado na revista Nutrients descobriu que caminhar em qualquer ritmo ajuda na perda de peso. Lembre-se: você deve praticar pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia para reduzir a gordura visceral.

"Para aproveitar ao máximo sua caminhada, tente fazer intervalos de caminhada rápida e caminhada regular ou caminhada em uma inclinação para queimar calorias e trabalhar os glúteos", aconselha McNulty.

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