5 hábitos de exercícios que podem ajudar a queimar gordura visceral e reduzir a cintura.

Corrida, treinamento intervalado de alta intensidade, remo, boxe e caminhada são formas de exercício que podem ajudar você a perder gordura visceral de forma eficaz.

Para reduzir a gordura visceral, você deve caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos todos os dias. (Fonte: Pinterest)

De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista PLOS One , a gordura visceral é o tipo de gordura abdominal que você não consegue ver porque está escondida no interior do estômago.

A gordura visceral aumenta o risco de diversos fatores cardiometabólicos, como hipertensão arterial, resistência à insulina e doenças cardíacas (principal causa de morte no mundo , segundo a OMS).

A gordura visceral, ou seja, a gordura que se acumula ao redor dos órgãos internos, é perigosa para se carregar consigo, afirma Rose McNulty, personal trainer e nutricionista.

Mesmo em pessoas magras, o excesso de gordura visceral está associado a problemas de saúde, incluindo doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Embora perder peso e gordura abdominal não seja fácil, a boa notícia é que incorporar os seguintes exercícios à sua rotina de fitness pode ajudar a queimar gordura visceral e reduzir a cintura de forma eficaz, deixando você mais magro e saudável:

Corrida

Quer você prefira trilhas, estradas ou esteiras, incluir a corrida regularmente em sua rotina de exercícios é uma ótima maneira de ativar a circulação sanguínea e fazer o corpo suar.

Pesquisas mostram que pessoas que correm em média mais de 5 km por semana perdem uma quantidade significativa de peso quando isso é combinado com uma dieta saudável.

"Ame-se ou odeie-se, correr é indiscutivelmente a forma mais acessível de exercício cardiovascular clássico", diz McNutty. "Correr algumas vezes por semana ajudará você a queimar muitas calorias. Pode ser feito como um treino intervalado ou como um treino longo e constante."

treinos HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é extremamente eficaz na queima da gordura visceral persistente.

Esses treinos envolvem breves períodos de exercício de alta intensidade seguidos por curtos períodos de descanso.

De acordo com um estudo de 2015, os treinos HIIT podem queimar calorias mesmo depois de você terminar o treino, acelerando o metabolismo por horas após o exercício.

“O HIIT se tornou incrivelmente popular por dois motivos principais”, diz McNulty. “Primeiro, você não precisa gastar muito tempo fazendo um treino HIIT completo.

Em segundo lugar, os treinos HIIT são extremamente personalizáveis ​​e podem ser feitos independentemente de você ter acesso a uma academia completa ou não.

Além disso, foi demonstrado que o HIIT queima gordura visceral e ajuda a construir músculos quando realizado com exercícios de força ou pesos."

Remo

O remo é um excelente exercício para o corpo todo, que não só ajuda a desenvolver força e resistência, como também é um exercício cardiovascular eficaz que auxilia na redução da gordura visceral.

“Remar é uma ótima opção para exercícios diários porque é uma forma de exercício cardiovascular de baixo impacto que pode ser feita de várias maneiras”, explica McNulty.

Assim como qualquer exercício cardiovascular, o remo pode ser praticado em alta ou moderada intensidade por períodos mais longos. Este treino pode ser adaptado a qualquer rotina e é menos agressivo para as articulações do que a corrida ou o HIIT.

Kickboxing

O kickboxing é um ótimo exercício aeróbico que pode aliviar o estresse e aumentar a queima de calorias, ajudando a eliminar a gordura corporal indesejada.

A combinação de socos, chutes e movimentos de alta intensidade exige o uso de todo o corpo, aumenta a frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias.

Um estudo de 2017 descobriu que os praticantes de kickboxing tendem a ter maior massa muscular magra e menor percentual de gordura corporal.

"Você não precisa usar um saco de pancadas para treinar como um kickboxer", diz McNutty. O kickboxing normalmente combina exercícios típicos com treino no saco de pancadas ou socos em rounds, geralmente com cerca de três minutos cada.

Pode não parecer muito tempo, mas você vai suar bastante nesse período. O kickboxing exige força no core, além de força em todo o corpo.

Andar

Não subestime o poder da caminhada quando se trata de queimar gordura. Caminhar em ritmo acelerado pode ser uma ótima maneira de movimentar o corpo e aumentar o número de calorias queimadas diariamente.

Um estudo de 2022 publicado na revista Nutrients descobriu que caminhar em qualquer ritmo ajuda na perda de peso. Lembre-se, o ideal é caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia para reduzir a gordura visceral.

"Para tirar o máximo proveito da sua caminhada, tente fazer intervalos de caminhada rápida e caminhada normal, ou caminhar em uma inclinação para queimar calorias e trabalhar os glúteos", aconselha McNulty.

Fonte: https://baoquocte.vn/thoi-quen-tap-5-mon-the-duc-co-the-giup-dot-chay-mo-noi-tang-va-thu-nho-vong-eo-231358.html