A tendência dos "11 gominhos" está enlouquecendo as mulheres.

Enquanto os homens costumam exibir seus "tanquinhos de seis gominhos", as mulheres que praticam exercícios para ter um corpo tonificado, saudável e bonito estão seguindo a tendência dos "tanquinhos de onze gominhos".

Músculos abdominais com duas linhas musculares paralelas são considerados o padrão de saúde e beleza - Foto: PT

O que são 11 abdominais?

A imagem de duas linhas retas paralelas claramente visíveis em ambos os lados do abdômen - frequentemente chamadas de "11 abdominais" - tornou-se hoje um dos padrões de beleza que muitas mulheres jovens almejam.

Nas redes sociais, especialmente no TikTok, YouTube e Instagram, palavras-chave como "abdômen definido com 11 linhas", "desafio das 11 linhas" ou "como conseguir um abdômen definido com 11 linhas" atraem milhões de buscas.

No entanto, além da aparência atraente, muitos especialistas em fitness e nutrição alertam que seguir essa tendência precisa ser compreendido científica e praticamente, para evitar que se torne uma pressão física prejudicial à saúde.

O abdômen definido como "linha 11" é, na verdade, composto por duas linhas musculares que percorrem as laterais do abdômen, formando uma imagem semelhante ao número 11.

Essas duas linhas não constituem um músculo separado, mas são o resultado da combinação dos músculos reto abdominal e oblíquos.

Segundo a Dra. Tracie Haines-Landram, fisiologista esportiva da Universidade de Nevada, EUA: “A linha de 11 músculos abdominais não representa nenhuma estrutura anatômica especial, mas reflete uma área abdominal com baixo percentual de gordura e um sistema muscular central bem desenvolvido.

A estrela Jennie cria febre de abdômen sarado na Ásia - Foto: TP

É um indicativo de que o dono tem bom controle corporal, se alimenta moderadamente e mantém atividade física regular."

Fisiologicamente, para ter abdominais visíveis, o profissional precisa combinar dois fatores: primeiro, a camada de gordura subcutânea na região abdominal deve ser fina o suficiente para que os feixes musculares fiquem visíveis; segundo, o grupo muscular abdominal – especialmente o reto abdominal e os músculos oblíquos – deve ser ativado e desenvolvido por meio de exercícios regulares.

Nas mulheres, alcançar esse objetivo geralmente requer uma porcentagem de gordura corporal abaixo de 18-20%, um nível relativamente baixo, mas ainda atingível com exercícios e nutrição adequados.

A tendência do "abdômen definido com onze linhas" começou a se espalhar nos últimos anos, quando modelos ocidentais como Bella Hadid e Jasmine Tookes exibiram seus abdominais especiais.

Mas foi só quando estrelas do K-pop como Jennie (BlackPink), Karina (aespa) ou Rosé (BlackPink) apareceram no palco com cinturas definidas e músculos abdominais aparentes que essa tendência realmente explodiu na Ásia.

Como fazer exercícios para ter 11 gominhos no abdômen?

No TikTok, vídeos que ensinam como fazer o "desafio dos 11 gominhos" em 7 a 14 dias atraíram dezenas de milhões de visualizações, com promessas tentadoras como "redução rápida da cintura" e "barriga chapada em apenas 10 minutos por dia".

O método de treinamento mais popular para alcançar um abdômen definido (com 11 gominhos) geralmente combina exercícios para o core com a perda de gordura corporal em geral.

Segundo o treinador Jay Cardiello, que já trabalhou com Jennifer Lopez e 50 Cent, não existe um único exercício capaz de criar 11 linhas de expressão.

“O que você precisa é de uma combinação de exercícios anti-rotação, variações de prancha, elevações de perna e exercícios cardiovasculares para o corpo todo. Ao mesmo tempo, a dieta desempenha um papel em 70% dos resultados”, afirma ele.

Alguns exercícios comumente usados ​​são pranchas (mantendo o abdômen imóvel), escaladores, elevações de perna e abdominais laterais.

Esses exercícios não apenas ajudam a ativar o grupo muscular reto abdominal, mas também atuam nos músculos oblíquos – fator chave para criar um contorno abdominal definido.

No entanto, se você exercitar apenas a região abdominal sem combinar isso com a queima de gordura, a definição muscular não ficará tão evidente. Portanto, uma dieta rica em proteínas, pobre em amido refinado, com bastante vegetais verdes e sono suficiente é essencial para alcançar esse objetivo.

Embora proporcione uma forma corporal desejável, buscar o "padrão de beleza" de 11 gominhos no abdômen também precisa ser feito dentro de limites razoáveis.

É necessário uma dieta adequada e um programa de exercícios para desenvolver essa musculatura abdominal - Foto: PA

Muitos nutricionistas alertam que a perda excessiva de peso para reduzir rapidamente a gordura abdominal pode causar distúrbios hormonais, amenorreia, osteoporose e efeitos psicológicos.

Especialmente para jovens ou pessoas que nunca se exercitaram corretamente, imitar exercícios difíceis online sem compreender a técnica pode causar lesões na região lombar ou danos aos músculos abdominais.

Em vez de considerar o abdômen definido como uma meta fixa, os especialistas aconselham os praticantes de exercícios físicos a se concentrarem em fortalecer o core, melhorar a saúde geral e desenvolver um condicionamento físico sustentável.

“Nem todo mundo consegue ter um abdômen sarado como o de uma modelo, mas todo mundo pode se exercitar para ter um core forte, ajudar a prevenir dores nas costas, melhorar a postura e manter uma boa saúde”, disse o treinador David Kirsch, que já treinou estrelas de Hollywood.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm