Tomar café antes de uma soneca ajuda a dormir melhor?

Café e sono podem não parecer uma combinação perfeita.

O "cappuccino" tornou-se um método popular para otimizar o sono e acordar com mais energia, bebendo uma bebida com cafeína, como o café, antes de tirar uma soneca.

O café melhora o estado de alerta e o desempenho.

Em um episódio recente do podcast "Diary of a CEO", a Dra. Cheri Mah, especialista em sono da Califórnia, apresentou o "cappuccino" como uma "ferramenta útil para quem busca um leve aumento de estado de alerta e desempenho".

Segundo Mah, para tomar um cappuccino, é preciso consumir a bebida com cafeína de 20 a 30 minutos antes do cochilo. A cafeína começará a fazer efeito 15 minutos após o consumo.

“Se você conseguir adormecer em 5 a 10 minutos, enquanto a cafeína começa a fazer efeito, então, quando acordar 20 a 30 minutos depois… a cafeína já terá surtido efeito”, diz ela.

Pesquisas demonstraram que a energia proveniente tanto da cafeína quanto de uma soneca é "mais eficaz para aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho por várias horas", em comparação com o uso isolado de cafeína ou apenas com uma soneca, afirma Mah.

A Dra. Kelly Baron, psicóloga clínica e diretora do laboratório de medicina comportamental do sono da Universidade de Utah, descreve o cappuccino como uma "técnica maravilhosa e cientificamente comprovada".

"Consumir um pouco de cafeína e tirar um cochilo é melhor do que fazer apenas uma das duas coisas", disse ela à Fox News Digital . "Quando você acordar de um cochilo de 20 a 30 minutos, a cafeína já terá começado a fazer efeito."

Segundo Baron, esse método foi testado para certas atividades, como dirigir e trabalhar em turnos. "Cochilos curtos, com ou sem cafeína, são técnicas comprovadas para melhorar o desempenho de pessoas que estão com sono", afirma.

Preste atenção em como você prepara o café.

Embora o ideal seja dormir de sete a nove horas por noite, isso pode ser difícil para algumas pessoas.

A nutricionista Ilana Muhlstein, de Los Angeles, concorda que o cappuccino pode ser uma "ótima estratégia para aumentar o estado de alerta", mas observa que é importante considerar como as pessoas preparam o café.

“Beber café com muito açúcar ou creme calórico pode anular alguns dos potenciais benefícios para a saúde”, diz ela. “Consumir muito açúcar pode causar picos e quedas de energia, o que pode neutralizar os efeitos dos cochilos e da cafeína.”

Muhlstein recomenda beber café puro ou adicionar um pouco de leite normal ou vegetal, e um adoçante sem calorias como estévia ou fruta-do-monge.

“Dessa forma, você aproveita os benefícios de um cappuccino sem as desvantagens do excesso de açúcar ou calorias”, diz ela.

Segundo a Clínica Mayo, o consumo de até 400 miligramas de cafeína por dia é considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, o consumo excessivo de cafeína pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Quem tiver dúvidas deve consultar um médico.

Fonte: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm