Beber café antes de tirar uma soneca ajuda a dormir melhor?

Café e sono podem não parecer uma combinação perfeita.

O "cappuccino" se tornou um método popular para otimizar o sono e acordar com mais energia, bebendo uma bebida com cafeína, como café, antes de deitar para tirar uma soneca.

O café melhora o estado de alerta e o desempenho

Em um episódio recente do podcast "Diário de um CEO", a especialista em sono Dra. Cheri Mah, da Califórnia, apresentou o "cappuccino" como uma "ferramenta útil se você estiver procurando um leve aumento no estado de alerta e no desempenho".

Segundo Mah, um cappuccino exige que você tome uma bebida com cafeína de 20 a 30 minutos antes do cochilo. A cafeína começa a fazer efeito 15 minutos após o consumo.

“Se você conseguir dormir em 5 a 10 minutos enquanto a cafeína está começando a fazer efeito, então quando você acordar 20 a 30 minutos depois... a cafeína terá feito efeito”, diz ela.

Pesquisas mostram que a energia da cafeína e de um cochilo é "mais eficaz para aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho por várias horas", em comparação à cafeína sozinha ou apenas ao cochilo, diz Mah.

A psicóloga clínica Dra. Kelly Baron — diretora do laboratório de medicina comportamental do sono da Universidade de Utah — descreve o cappuccino como uma “técnica maravilhosa e cientificamente comprovada”.

"Tomar um pouco de cafeína e tirar um cochilo é melhor do que apenas fazer qualquer uma das duas coisas", disse ela à Fox News Digital . "Quando você acordar de um cochilo de 20 a 30 minutos, a cafeína já terá começado a fazer efeito."

Este método foi testado para certas atividades, como dirigir e trabalhar em turnos, diz Baron. "Cochilos curtos com ou sem cafeína são técnicas comprovadas para melhorar o desempenho de pessoas que estão com sono", diz ela.

Preste atenção em como você faz café.

Embora seja ideal dormir de sete a nove horas por noite, isso pode ser difícil para algumas pessoas.

A nutricionista Ilana Muhlstein, de Los Angeles, concorda que os cappuccinos podem ser uma "ótima estratégia para aumentar o estado de alerta", mas observa que é importante considerar como as pessoas preparam seu café.

“Beber café com muito açúcar ou creme rico em calorias pode anular alguns dos potenciais benefícios à saúde”, diz ela. “Consumir muito açúcar pode levar a picos e quedas de energia, o que pode neutralizar os efeitos dos cochilos e da cafeína.”

Muhlstein recomenda beber café puro ou adicionar um pouco de leite normal ou vegetal, um adoçante sem calorias, como estévia ou fruta-dos-monges.

“Dessa forma, você obtém os benefícios de um cappuccino sem as desvantagens do excesso de açúcar ou calorias”, diz ela.

De acordo com a Clínica Mayo, consumir até 400 miligramas de cafeína por dia é considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, o consumo excessivo de cafeína pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Aqueles que tiverem dúvidas devem consultar um médico.

Fonte: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm