Por que eu me exercito regularmente, mas não consigo emagrecer?

Existem muitos fatores que afetam a perda de peso, como genética, qualidade do exercício e dieta. Além disso, escolher os métodos de exercício certos para emagrecer acelerará os resultados, de acordo com o livro "Eat This, Not That!".

Foque apenas em perder peso ou ganhar peso.

Segundo Yeomans, quando nos exercitamos adequadamente e mantemos uma dieta saudável, as flutuações de peso são normais.

Se a massa muscular for mais densa que a gordura, o peso terá pouco efeito e a forma do corpo mudará durante o exercício.

Portanto, avaliar a eficácia do treinamento com base no peso não é totalmente preciso, devendo ser feita considerando a porcentagem de gordura corporal e a massa muscular.

Vì sao chăm tập thể dục nhưng không giảm cân? - Ảnh 1. — Existem muitos fatores que afetam a perda de peso, como genética, qualidade do exercício, dieta...

Não é feito regularmente

A perda de peso é uma combinação de uma dieta saudável e uma rotina adequada de exercícios. Assim, a perda de peso depende 80% da dieta e 20% do exercício.

Fazer algumas refeições saudáveis e praticar exercícios físicos ocasionalmente não será suficiente para produzir resultados visíveis.

dieta ineficaz

Tanto uma alimentação saudável quanto uma rotina de exercícios podem ajudar na perda de peso. No entanto, muitas pessoas não conseguem manter uma alimentação saudável, e isso pode ser um grande obstáculo.

Se você se exercita regularmente, mas come pouco, seu corpo usará a gordura armazenada como energia. Por outro lado, se você consumir calorias em excesso, sua perda de peso será prejudicada.

Não dormir o suficiente

Segundo Tyler Read, um personal trainer nos EUA, a falta de sono pode afetar os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo.

A Fundação Nacional do Sono (NSF) recomenda que adultos entre 18 e 64 anos durmam de sete a nove horas por noite, e aqueles com 65 anos ou mais, de sete a oito horas por noite.