Por que pessoas de meia-idade sofrem facilmente de insônia e quais são os remédios eficazes.

A idade é um dos fatores importantes que afetam a qualidade do sono. Atualmente, muitas pessoas sofrem de insônia ao chegarem à meia-idade.

Causas da insônia na meia-idade

Existem muitas razões pelas quais pessoas de meia-idade sofrem de insônia, que podem ser atribuídas aos seguintes fatores:

• Alterações hormonais

Uma das principais causas de insônia em mulheres de meia-idade são as alterações hormonais durante a perimenopausa e a menopausa.

A queda nos níveis de estrogênio e progesterona leva a diversas alterações no organismo, dificultando o adormecer e a manutenção de um sono profundo.

• Problemas de saúde

Muitos problemas de saúde costumam surgir na meia-idade, como dores nas costas, dores articulares, noctúria ou doenças cardiovasculares. Esses sintomas perturbam o sono, dificultando que o paciente mantenha um sono profundo e contínuo.

• Hábitos alimentares e de vida pouco saudáveis

Alguns maus hábitos que causam insônia na meia-idade incluem:

Cochilos diurnos, sejam eles em excesso ou insuficientes, afetam o sono noturno.

Comer em excesso antes de dormir ou consumir alimentos de difícil digestão.

O uso de estimulantes causa estresse no sistema nervoso .

- Utilizar computadores, telemóveis ou dispositivos eletrónicos perto da hora de dormir.

• Estresse e ansiedade

A meia-idade costuma vir acompanhada de muitas pressões da família, do trabalho e das mudanças nos papéis sociais.

O estresse e a ansiedade desequilibram o sistema nervoso, causando dificuldades para dormir e insônia prolongada.

A insônia é um problema comum na meia-idade.

Como superar a insônia na meia-idade

• Crie um bom ambiente para dormir

Certifique-se de que seu quarto seja arejado, silencioso e fresco. Use iluminação suave e mantenha o ambiente tranquilo para favorecer o sono.

• Crie uma rotina de sono

Manter uma rotina regular de sono todos os dias ajuda o corpo e a mente a regular seu relógio biológico, facilitando o sono.

• Mude seu estilo de vida

Manter um estilo de vida saudável desempenha um papel importante.

- Exercite-se regularmente

- Alimente-se cientificamente

- Limite o consumo de estimulantes como cafeína e nicotina à noite.

• Exercício físico

Praticar exercícios físicos diariamente ajuda o corpo a se cansar naturalmente e facilita o adormecer. No entanto, você não deve se exercitar muito perto da hora de dormir, pois atividades vigorosas podem manter seu corpo acordado e dificultar o sono.

• Lidar com o estresse e a ansiedade

Aprenda a controlar o estresse por meio de técnicas de relaxamento como ioga, meditação ou atividades calmantes antes de dormir.

Consulte seu médico.

Se a insônia se tornar grave ou persistente, procure aconselhamento médico e considere terapias de suporte adequadas.

Além disso, a suplementação adequada de estrogênio desde cedo — ou após os 35 anos, conforme prescrição médica — pode ajudar a reduzir as ondas de calor durante a menopausa e a perimenopausa.

A insônia é um problema comum na meia-idade, mas é completamente reversível. Compreender as causas e aplicar as medidas adequadas ajudará a melhorar a qualidade do sono, melhorando assim a saúde e o bem-estar.

Dormir o suficiente e com qualidade ajuda a fortalecer o sistema imunológico, favorece a absorção de nutrientes e restaura a energia do cérebro e do corpo. Este é um fator importante na prevenção de doenças, especialmente doenças cardiovasculares e transtornos mentais.

Dormir pouco pode ser prejudicial ao coração.

Quando você não dorme o suficiente, efeitos de curto prazo como dificuldade de concentração e irritabilidade aparecem rapidamente. A longo prazo, dormir mal pode aumentar o risco de doenças cardíacas.

Estudos mostram que pessoas com horários de sono irregulares — variando de 90 minutos a mais de 2 horas por semana — têm cerca de 1,4 vezes mais probabilidade de apresentar um alto índice de cálcio nas artérias coronárias do que pessoas que mantêm uma duração de sono estável.

Isso sugere que manter uma rotina de sono regular e garantir um tempo total de sono relativamente semelhante a cada noite pode desempenhar um papel importante na prevenção de doenças cardiovasculares.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm