Exerciții pentru 4 picioare care ajută la reducerea colesterolului extrem de eficient

Exercițiile pentru picioare ajută la creșterea forței și rezistenței mușchilor picioarelor, îmbunătățesc flexibilitatea și cresc testosteronul la bărbați. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că exercițiile pentru picioare pot îmbunătăți semnificativ și nivelul colesterolului.

Pentru a controla colesterolul din sânge, oamenii ar trebui să facă în mod regulat următoarele exerciții pentru picioare:

Îmbunătățește-ți sănătatea cu exerciții eficiente pentru picioare, mergând rapid în fiecare zi

Mersul rapid este una dintre cele mai simple forme de exercițiu, dar este extrem de eficient în reducerea colesterolului. Organizația medicală non-profit Mayo Clinic (SUA) a declarat că mersul rapid timp de cel puțin 30 de minute/zi poate reduce semnificativ colesterolul LDL „rău” și poate crește colesterolul HDL „bun”, potrivit site-ului web despre sănătate Livestrong (SUA).

Când mergem repede, mușchii picioarelor, în special gambele și coapsele, lucrează continuu, stimulând sistemul cardiovascular să depună mai mult efort, crescând astfel circulația sângelui și consumul de energie. Acest proces contribuie la reducerea grăsimilor din sânge și la menținerea unei greutăți rezonabile. În plus, mersul în aer liber îmbunătățește și starea de spirit și reduce stresul, acesta fiind un factor indirect care cauzează tulburări ale metabolismului lipidic.

Ghemuit

Genuflexiuni nu numai că ajută la întărirea mușchilor și articulațiilor picioarelor, dar și la reducerea colesterolului dăunător din sânge.

ILUSTRAȚIE: IA

Genuflexiuni sunt un exercițiu puternic care vizează grupele musculare mari, cum ar fi coapsele, fesele și gambele. Aceste grupe musculare sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor.

Un studiu publicat în Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry a constatat că antrenamentul de rezistență, cum ar fi genuflexiunile, nu numai că ajută la reducerea grăsimii corporale totale, dar ajută și la reglarea lipidelor din sânge, inclusiv la reducerea colesterolului LDL „rău” și a trigliceridelor.

Genuflexiuni cresc masa musculară, ceea ce, la rândul său, crește rata metabolică bazală. Acest lucru este important pentru menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol.

Ciclism

Mersul pe bicicletă, fie în aer liber, fie pe aparat, este un exercițiu aerob care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și scade colesterolul. Doar 20-30 de minute de mers pe bicicletă pe zi sunt suficiente pentru a ajuta la reducerea colesterolului rău, la creșterea colesterolului bun și la îmbunătățirea tensiunii arteriale.

Ciclismul solicită în mod continuu grupele musculare ale picioarelor pentru o perioadă lungă de timp, necesitând un efort intens al inimii și plămânilor, crescând astfel metabolismul și eliminând excesul de lipide din sânge.

Urcă scările

Urcatul scărilor este un exercițiu simplu, dar foarte eficient, pentru scăderea colesterolului și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Această activitate necesită o forță puternică din partea mușchilor picioarelor, în special ai coapselor și gambelor, ajutând la întărirea mușchilor și la arderea multor calorii într-un timp scurt.

În plus, urcatul scărilor ajută și la îmbunătățirea funcției pulmonare, ajută la reglarea tensiunii arteriale și previne ateroscleroza, o complicație frecventă a colesterolului ridicat, potrivit Livestrong.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm