4 alimente pentru micul dejun pe care ar trebui să le limitezi dacă nu vrei să acumulezi grăsime pe burtă

Dacă vrei să previi acumularea de grăsime pe burtă, alegerile tale pentru micul dejun nu ar trebui să vizeze doar să te simți sătulă. În schimb, ar trebui să acorzi atenție indicelui glicemic, să limitezi grăsimile rele și alimentele procesate.

Mai jos sunt alimente pentru micul dejun care ar trebui limitate sau consumate cu moderație, menținând un echilibru caloric echilibrat pentru a evita acumularea de grăsime pe burtă.

Pâine albă cu carne procesată

Pâinea albă este un amidon rafinat, sărac în fibre, ușor digerabil, ceea ce provoacă creșteri ale glicemiei și ale insulinei. Între timp, carnea procesată, cum ar fi cârnații, pateul, cârnații și carnea de porc mărunțită, sunt bogate în grăsimi saturate, sare și compuși procesați. Combinația acestor două alimente va provoca un surplus caloric, în special pentru persoanele sedentare, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Pâinea albă și cafeaua cu lapte sunt ambele alimente bogate în calorii pentru micul dejun, care pot cauza cu ușurință acumularea de grăsime abdominală.

FOTO: IA

În plus, carnea procesată conține și ingrediente care cresc inflamația și stresul oxidativ, contribuind la scăderea capacității de a arde grăsimile eficient. În schimb, o putem înlocui cu pâine integrală cu carne fiartă, piept de pui fiert, pește și putem adăuga legume verzi pentru a crește aportul de fibre.

Pho cu supă grasă

Pho este un fel de mâncare foarte popular pentru micul dejun. Totuși, dacă supa are un strat de grăsime care plutește pe ea sau oasele sunt fierte cu multă grăsime, poate conține o cantitate mare de grăsimi saturate, sare și calorii. Dacă nu vă ajustați dieta și nu faceți mișcare în mod corespunzător, consumul regulat de astfel de boluri de pho dimineața poate cauza cu ușurință exces de calorii și creșterea grăsimii abdominale.

Cel mai bun mod de a mânca pho este să alegi o supă limpede, fără un strat de grăsime care să plutească la suprafață, să adaugi mai mulți muguri de fasole, ceapă și lămâie. Reducerea cantității de tăiței pho și adăugarea mai multor legume este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce caloriile și de a crește aportul de fibre.

Cafea cu lapte condensat

Mulți oameni au obiceiul de a bea o ceașcă de cafea cu lapte dimineața. Cafeaua cu lapte este delicioasă, dar laptele condensat conține mult zahăr rafinat. Zahărul rafinat crește rapid glicemia, apoi stimulează secreția hormonului insulină.

Dacă nu se consumă caloriile de la micul dejun și din această ceașcă de cafea cu lapte, acestea se vor transforma în exces de grăsime. În timp, stratul de grăsime din abdomen va deveni din ce în ce mai gros.

O alternativă este să bei cafeaua neagră sau să o amesteci cu lapte neîndulcit, cum ar fi laptele degresat sau laptele de migdale neîndulcit.

Ceai cu lapte

Ceaiul cu lapte modern este adesea amestecat cu sirop, zahăr, smântână sau lapte îndulcit, uneori cu toppinguri precum perle și budincă. Toate aceste ingrediente contribuie la creșterea conținutului de zahăr, aducând o mulțime de calorii goale. Din cauza caloriilor goale, ceaiul cu lapte nu creează o senzație de sațietate pentru mult timp, dar este foarte ușor să provoace exces de calorii și acumulare de grăsime, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm