4 exerciții care te vor ajuta să reduci rapid grăsimea de pe burtă

Grăsimea abdominală este grăsimea care se află imediat sub pielea abdomenului. Această grăsime nu este la fel de periculoasă ca grăsimea viscerală, dar acumularea excesivă afectează în continuare sănătatea. Persoanele cu multă grăsime abdominală vor avea, de asemenea, un risc ridicat de a acumula grăsime viscerală.

Grăsimea viscerală se află adânc în interiorul abdomenului, înconjurând organele interne precum ficatul, intestinele și stomacul. Spre deosebire de grăsimea abdominală, acest tip de grăsime nu poate fi atinsă sau ciupită. Grăsimea viscerală este periculoasă deoarece crește riscul de boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, steatoză hepatică și alte boli, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Ridicarea greutăților nu numai că ajută la creșterea masei musculare, ci are și efectul de reducere a grăsimii corporale în general.

FOTO: IA

Pentru a reduce eficient grăsimea abdominală și grăsimea viscerală, toată lumea ar trebui să aplice următoarele forme de exerciții :

Plimbare

Mersul pe jos este un exercițiu simplu și accesibil care te ajută să slăbești și să-ți îmbunătățești sănătatea generală. Mersul pe jos regulat ajută la arderea caloriilor, la reducerea grăsimii abdominale și la reducerea riscului de diabet și boli de inimă.

Mersul pe jos ajută, de asemenea, la menținerea masei musculare, îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și ajută corpul să se simtă bine. Este o formă de exercițiu de intensitate redusă pe care majoritatea oamenilor o pot începe imediat, fără niciun echipament special.

Fă aceste 4 exerciții pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă

Antrenament pe banda de alergare

Mersul pe jos sau alergatul pe o bandă de alergare este o modalitate eficientă de a arde calorii, de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Experții recomandă ca adulții să facă exerciții fizice cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de intensitate ridicată în fiecare săptămână pentru a-și menține sănătatea.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță, cunoscut și sub denumirea de antrenament de rezistență, îmbunătățește forța și rezistența musculară. Aceste exerciții includ ridicarea de greutăți, genuflexiuni și îndreptări. Nu numai că cresc masa musculară, dar cresc și rata metabolică, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii chiar și atunci când nu faci exerciții fizice. Toate acestea ajută la reducerea grăsimii corporale totale, inclusiv a grăsimii abdominale.

În plus, combinarea antrenamentului de forță cu exerciții de anduranță, cum ar fi joggingul și ciclismul, va aduce și rezultate mai mari în pierderea grăsimii viscerale.

Aerobic în apă

Aerobicul în apă este o formă eficientă de exercițiu pentru a ajuta la pierderea în greutate și la reducerea grăsimii abdominale. Studiile arată că exercițiile fizice în apă te pot ajuta să slăbești aproximativ 3 kg și să reduci talia cu 3 cm în doar 10 săptămâni.

În special, această metodă este foarte benefică pentru femei și persoanele peste 45 de ani. Pe lângă faptul că susține pierderea în greutate, aerobicul în apă ajută și la îmbunătățirea flexibilității, rezistenței și la reducerea presiunii asupra articulațiilor, fiind potrivit pentru persoanele cu probleme osoase și articulare, potrivit pentru Healthline .