4 tipuri de exerciții fizice care îți pot dăuna organismului și ar trebui evitate

Exercițiile fizice regulate au un impact pozitiv asupra sănătății creierului și a inimii și ne pot ajuta chiar să trăim mai mult. Unul dintre lucrurile de evitat pentru cei care fac mișcare în mod regulat este să nu exagereze.

Deși exercițiile fizice au multe beneficii, exercițiile fizice necorespunzătoare pot dăuna organismului. Prin urmare, oamenii ar trebui să evite următoarele tipuri de antrenamente:

Ridicarea greutăților atunci când nu te simți bine crește riscul de accidentare.

FOTO: IA

Ridică greutăți când nu te simți bine.

Menținerea unui program regulat de exerciții fizice este un obicei bun. Cu toate acestea, dacă sunteți bolnav, în special cu simptome precum febră, dureri musculare sau oboseală, ar trebui să întrerupeți temporar exercițiile fizice. Ridicarea greutăților atunci când corpul este slăbit poate deteriora sistemul imunitar și poate agrava boala, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).

Societatea Americană de Medicină Sportivă recomandă o regulă numită regula „gâtului sus”. Aceasta înseamnă că, dacă aveți doar nas care curge sau o ușoară durere în gât, puteți face exerciții fizice ușor. Dar dacă simptomele sunt de la gât în ​​jos, cum ar fi oboseala generală, ar trebui să vă odihniți. Ridicarea greutăților în timp ce sunteți bolnav poate duce cu ușurință la o tehnică incorectă și la accidentări din cauza lipsei de concentrare.

Amețeli înainte și după exerciții fizice

Senzația de amețeală sau de leșin în timpul sau după exercițiile fizice este un semn de avertizare care nu trebuie ignorat. În unele cazuri, acesta ar putea fi un semn de deshidratare, hipoglicemie sau chiar probleme cardiovasculare.

Clinica Cleveland, un centru medical non-profit din SUA, afirmă că amețelile pot apărea din diverse motive, inclusiv dezechilibru electrolitic, suprasolicitare în timpul exercițiilor fizice sau deficiențe nutriționale. Continuarea în această stare poate duce cu ușurință la căderi, răniri sau pierderea cunoștinței.

Pentru a preveni acest lucru, experții recomandă să beți suficientă apă, să mâncați o gustare ușoară înainte de exerciții fizice și să vă încălziți corespunzător. Dacă simțiți amețeli, trebuie să vă odihniți imediat și să consultați un medic dacă simptomele persistă.

Dureri musculare după exerciții fizice

Este normal să simți dureri musculare și articulare după exerciții fizice. Cu toate acestea, durerea severă este o altă problemă. Dacă simți o durere ascuțită, persistentă sau concentrată într-un anumit loc în timpul exercițiilor fizice, ar putea fi semnul unei leziuni, cum ar fi o entorsă, o ruptură musculară sau o tendinită.

Conform Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice (NIAMS), încercarea de a face exerciții fizice în timp ce simți durere este una dintre principalele cauze ale leziunilor cronice. Acest lucru poate duce la perioade prelungite de inactivitate sau poate necesita tratament specializat.

Exercițiile fizice pe vreme excesiv de caldă.

Exercițiile fizice în aer liber, la temperaturi sau umiditate extrem de ridicată, pot duce la probleme periculoase, cum ar fi insolația sau epuizarea din cauza căldurii. Când temperatura exterioară depășește 32°C, organismul se chinuie să-și regleze temperatura, în special în timpul antrenamentelor de mare intensitate. Prin urmare, oamenii ar trebui să evite exercițiile fizice pe vreme excesiv de caldă, potrivit Livestrong .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm