4 efecte secundare care te avertizează că iei prea mult omega-3

Datorită beneficiilor lor pentru sănătatea inimii, creierului, ochilor și sistemului imunitar, acizii grași omega-3 sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestor acizi grași poate fi dăunător.

Deoarece organismul nu poate sintetiza acizii grași omega-3, acesta trebuie să îi suplimenteze prin alimente bogate în omega-3, cum ar fi somonul, tonul, macroul, semințele de in sau semințele de chia. În plus, administrarea de pastile cu omega-3 este, de asemenea, o modalitate de a suplimenta suficient din acești acizi grași pentru organism, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Acizii grași omega-3 sunt buni pentru sănătate, dar prea mulți pot fi dăunători.

Consumul excesiv de acizi grași omega-3 poate duce la următoarele reacții adverse:

Prea multă cantitate de acizi grași omega-3 crește riscul de sângerare

Adăugarea de acizi grași omega-3 în dieta zilnică este sigură și benefică. Cu toate acestea, un consum excesiv poate crește riscul de sângerare, în special atunci când se iau doze mari de suplimente de ulei de pește. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași omega-3 acționează ca un anticoagulant natural. Dozele mari din acest nutrient pot afecta activitatea plachetară, ceea ce poate duce la afectarea coagulării sângelui.

Fibrilația atrială

Fibrilația atrială este un alt efect secundar grav al administrării unui număr prea mare de suplimente de acizi grași omega-3. Această afecțiune poate provoca bătăi neregulate ale inimii, crescând riscul de cheaguri de sânge, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.

Probleme digestive

Conform Institutului Național de Sănătate (SUA), administrarea de suplimente de acizi grași omega-3 poate provoca uneori disconfort digestiv, cum ar fi arsuri la stomac, greață și diaree. Acest lucru se datorează faptului că omega-3 are un ușor efect laxativ și este bogat în grăsimi, așa că poate provoca uneori disconfort.

Pentru a reduce această problemă, experții recomandă ca oamenii să înceapă cu o doză mică și să o crească treptat în timp, pe măsură ce organismul lor se adaptează. Administrarea de suplimente de omega-3 în timpul meselor va îmbunătăți digestia și va reduce riscul de arsuri la stomac.

Efecte imune

Acizii grași omega-3 susțin sănătatea imunitară prin reducerea inflamației, întărirea membranelor celulare și promovarea activității celulelor imunitare. Cu toate acestea, prea multă acizi grași omega-3 poate afecta răspunsul imunitar.

Institutele Naționale de Sănătate din SUA recomandă consumul a doar 1,1 până la 1,6 grame de omega-3 pe zi. Dacă mâncați pește, Asociația Americană a Inimii recomandă consumul a doar două porții de pește pe săptămână, cu o cantitate de 85 până la 110 grame per porție, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm