5 exerciții de respirație pentru a reduce uscarea ochilor, arsurile la stomac și ceața mentală

Exercițiile de respirație familiare, cum ar fi respirația abdominală, respirația 4-7-8 și respirația profundă, ajută la reducerea senzației de uscăciune a ochilor, a arsurilor la stomac și a ceții mentale.

Respirația este importantă. Oamenii respiră de aproximativ 17.000 de ori pe zi, dar nu acordăm atenție respirației noastre. Exercițiile de respirație sau respirația ghidată ne pot ajuta să ne îmbunătățim gândirea și starea de spirit, precum și să ne îmbunătățim sănătatea fizică.

Respirația abdominală reduce senzația de uscăciune a ochilor

Aproximativ 61% dintre femeile de peste 50 de ani suferă de ochi uscați, care pot fi ameliorate prin trei minute de respirație abdominală. Motivul este că acest exercițiu de respirație calmează sistemul nervos parasimpatic, care reglează glandele lacrimale, crescând producția de lacrimi la femei, conform unui studiu publicat în The Ocular Surface .

Pentru a exersa respirația, oamenii inspiră pe nas timp de patru secunde în timp ce burta se dilată, apoi expiră pe nas timp de șase secunde în timp ce burta se dezumflă. Repetă timp de trei minute.

Exerciții de respirație 4-7-8 pentru reducerea arsurilor la stomac

Când ești stresat, sistemul tău digestiv se irită, provocând arsuri la stomac frecvente. Un studiu publicat în Journal of Digestive Sciences and Diseases a descoperit că stresul aproape dublează șansele de arsuri la stomac, deoarece încetinește digestia.

Pentru a remedia această problemă, oamenii inspiră timp de patru secunde, își țin respirația timp de șapte secunde, apoi expiră timp de opt secunde. Repetă exercițiul timp de trei minute. Un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology a descoperit că acest exercițiu de respirație a ajutat pacienții să reducă frecvența administrării de medicamente pentru arsurile la stomac.

Femeie care practică respirația și meditația în aer liber. Fotografie: Freepik — Femeie care practică respirația și meditația în aer liber. Fotografie: *Freepik*

Exerciții de respirație profundă pentru a reduce ceața mentală

Un studiu publicat în Frontiers in Psychology a descoperit că respirația profundă poate îmbunătăți starea de ceață mentală. Un alt studiu publicat în PLoS One a constatat că persoanele care practicau exerciții tactice de respirație erau mai concentrate, chiar și în medii extrem de stresante.

Cum se face: Imaginează-ți un pătrat în fața ta. În timp ce schițezi mental fiecare parte a cutiei, inspiră timp de patru secunde, ține respirația timp de patru secunde, expiră timp de patru secunde, apoi ține-ți respirația din nou timp de patru secunde pentru a completa cutia. Repetă de patru ori.

Respirație ciclică pentru reducerea anxietății

Un studiu publicat în Cell Reports Medicine a descoperit că „suspinul ciclic”, care imită un oftat de ușurare, poate ameliora anxietatea în doar cinci minute. Motivul este că acest tipar de respirație semnalează creierului că este timpul să se relaxeze.

Cum se face: Inspiră pe nas până când simți o întindere în piept. Fă o pauză. Apoi inspiră din nou. Fă o pauză. Apoi expiră încet pe nas. Repetă timp de cinci minute.

Strângeți genunchiul și respirați adânc pentru a ameliora durerea.

Când au dureri, oamenii strâng o pernă și respiră adânc. Un studiu publicat în PLoS One a descoperit că acest lucru poate afecta diafragma și poate reduce ritmul respirator la 10 respirații pe minut, calmând sistemul nervos. 20 de minute de respirație pot opri durerea.

Chile (conform Woman's World )

Legătură sursă