5 modalități de a controla glicemia în timpul sărbătorilor

Tet este o perioadă în care tindem să mâncăm multe dulciuri și alimente bogate în calorii. Toate aceste alimente cresc glicemia. Pentru diabetici, creșterea glicemiei poate afecta multe funcții ale organismului.

Glicemia ridicată poate duce cu ușurință la probleme de vedere, boli cronice de rinichi, boli de inimă și neuropatie diabetică. Prin urmare, diabeticii trebuie să ia măsuri adecvate pentru a-și controla glicemia în timpul sărbătorii Tet, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Orezul brun și ovăzul sunt cereale integrale foarte eficiente în controlul glicemiei.

Aceste măsuri includ:

Controlul porțiilor

Mâncăruri precum banh tet, banh chung, orez lipicios, supe dulci și gemuri conțin mult zahăr și amidon alb. Consumul acestor alimente va crește glicemia. Persoanele cu diabet ar trebui să limiteze consumul acestor alimente.

Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să se abțină complet, ci mai degrabă ar trebui să fie selectivi și să mănânce rezonabil. De exemplu, pot mânca banh tet, dar pot mânca umplutura de fasole verde fără zahăr și pot omite orezul lipicios.

Prioritizează consumul de cereale integrale

Diabeticii ar trebui să acorde prioritate consumului de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovăzul sau quinoa. Acestea sunt alimente sănătoase care ajută la controlul foarte bun al glicemiei.

Consumați multe fibre

Un lucru foarte util pentru persoanele cu diabet este o dietă echilibrată, cu multe fructe, legume și leguminoase. Aceste alimente sunt bogate în fibre. Fibrele încetinesc digestia și absorbția zahărului în intestine, ajutând astfel la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei.

Rămâi activ

Menținerea activității fizice este importantă pentru controlul glicemiei. Când faci exerciții fizice, corpul tău arde mai multe calorii, mușchii tăi folosesc mai multă glucoză, iar sensibilitatea la insulină se îmbunătățește. Toate acestea ajută la controlul glicemiei.

Exercițiile fizice nu înseamnă doar mersul la sală; treburile casnice, grădinăritul sau plimbarea câinelui pot fi, de asemenea, considerate exerciții fizice. Chiar și o plimbare de 15-20 de minute după masă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge.

Beți suficientă apă

Consumul unei cantități suficiente de apă este extrem de important pentru a ajuta la controlul glicemiei. Prin urmare, experții recomandă ca persoanele cu diabet să bea apă în mod regulat pe parcursul zilei. În special, acestea trebuie să limiteze băuturile zaharoase, cum ar fi sucul carbogazos sau sucul de fructe, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm