5 moduri de a te trezi devreme dimineața

Evită să te culci târziu, relaxează-te cu două ore înainte de culcare și evită cofeina după prânz, ca să te poți trezi mai devreme a doua zi.

Obiceiul de a te culca devreme, de a te trezi devreme și de a dormi suficient în fiecare zi au toate un impact pozitiv asupra sănătății. Un somn de bună calitate ajută la prevenirea pierderii memoriei, a tulburărilor de somn, a oboselii și a stresului. Mai jos sunt 5 sfaturi pentru a te trezi devreme în mod regulat.

Schimbă treptat ora de trezire.

Persoanele care se trezesc de obicei târziu, la ora 9 dimineața, nu ar trebui să își ajusteze brusc ora de trezire la ora 6 dimineața. Corpul nu se va adapta imediat dacă timpul de somn este redus drastic, iar obiceiul de a se trezi devreme nu va fi sustenabil pe termen lung.

O modalitate eficientă de a schimba ciclul de somn este să o faci treptat, începând cu aproximativ 15-20 de minute mai devreme. În mod ideal, așteaptă cel puțin trei zile pentru a te adapta la noul program. De exemplu, ai putea încerca să te trezești la 8:45 timp de trei zile, apoi să crești treptat până la trezirea mai devreme, la 8:30, în zilele următoare.

Nu ar trebui să stai treaz până târziu.

Dacă vrei să te trezești devreme mâine dimineață, nu te culca târziu, nici măcar în weekend. Dormitul mai târziu în weekend îți anulează eforturile de a te trezi devreme în timpul săptămânii și perturbă ritmul circadian natural al corpului tău. Conform unui studiu din 2014 realizat de Universitatea din California (SUA) pe 62 de adulți, stabilirea unei ore fixe de culcare în weekend a dus la un somn mai bun și la o trezire mai ușoară în diminețile zilelor lucrătoare.

Culcă-te devreme ca să fii mai alert când te trezești devreme. Fotografie: Freepik

Relaxează-te timp de două ore înainte de a merge la culcare.

Rutinele relaxante de seară te ajută să dormi mai bine și te fac mai ușor să te trezești devreme a doua zi. Oprește toate activitățile și lucrează cu cel puțin două ore înainte de culcare și, în schimb, ascultă muzică, meditează, citește o carte și evită să folosești dispozitive electronice. Dacă le folosești, limitează expunerea la lumină puternică reducând luminozitatea ecranului și evită să le folosești prea aproape de ora de culcare. Cu cât folosești mai mult dispozitive înainte de culcare, cu atât durează mai mult să adormi profund.

Un dormitor liniștit, răcoros și întunecat facilitează adormirea. O calitate bună a somnului promovează, de asemenea, formarea obiceiului de a te trezi devreme.

Pregătește-te pentru munca de a doua zi dimineață.

Petreceți timp în seara precedentă făcând o listă de lucruri de făcut pentru a doua zi dimineață, cum ar fi școala, serviciul, treburile casnice, pregătirea hainelor și a ingredientelor pentru micul dejun... Acest lucru creează o mentalitate relaxată, lipsită de griji sau anxietăți legate de sarcinile de mâine înainte de a merge la culcare.

Evitați cofeina după prânz.

Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, la prânz sau spre sfârșitul zilei poate duce cu ușurință la insomnie noaptea. Fundația Americană pentru Somn recomandă evitarea consumului de cofeină cu aproximativ 8 ore înainte de culcare. De exemplu, dacă intenționați să vă culcați la ora 22:00, nu mai beți cafea după ora 14:00 pentru a reduce efectele cofeinei.

Dacă aplicați măsurile de mai sus timp de 1-3 luni și tot nu vă puteți trezi devreme, afectându-vă munca și viața, ar trebui să consultați un medic. Acest lucru se datorează faptului că cauza poate fi o afecțiune medicală, cum ar fi depresia, tulburările de somn sau o boală neurologică.

Pisica Mai (conform Everyday Health )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html