5 tipuri de mers pe jos care te ajută să slăbești rapid

Mers în formă de 8

Mersul în figura 8 este o modalitate de a te deplasa în formă de 8, care poate fi făcută cu ușurință atât în interior, cât și în exterior. Imaginează-ți un număr 8 pe pământ și mergi în jurul numărului imaginar 8 pe o traiectorie curbată de câteva ori, apoi repetă.

Conform unui studiu din 2018 publicat în Jurnalul Internațional de Educație Fizică, Sport și Sănătate, tehnica de mers în formă de 8, cunoscută și sub numele de mers la infinit sau mers Siddha, este un antrenament eficient pentru întregul corp, care promovează pierderea în greutate, crește flexibilitatea articulațiilor și întărește mușchii prin schimbarea constantă a direcției.

Mersul înapoi

Mersul retrograd, sau mersul cu spatele, oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât mersul obișnuit. Acesta lucrează diferite grupe musculare, inclusiv partea inferioară a spatelui și mușchii ischiogambieri, care sunt mai puțin activați în timpul mersului obișnuit.

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că mersul cu spatele și alergarea sunt exerciții extrem de benefice pentru sistemul cardiovascular. Practicarea regulată a acestei metode ajută corpul să slăbească și să piardă rapid în greutate. În plus, această metodă de antrenament este foarte benefică pentru procesul de recuperare a genunchiului, deoarece provoacă o presiune mai mică asupra articulației genunchiului.

Mers înclinat

Mersul înclinat, cum ar fi urcatul scărilor sau mersul pe o bandă de alergare înclinată, este o modalitate eficientă de a crește intensitatea antrenamentului și de a lucra mai multe grupe musculare.

Această metodă îl ajută pe practicant să se concentreze asupra părții inferioare a corpului, în special asupra feselor și gambelor. Mersul înclinat poate ajuta la arderea mai multor calorii și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Conform unui studiu publicat în Journal of Biomechanics, mersul pe o înclinație de 5% arde cu 17% mai multe calorii decât mersul convențional, număr care crește la 32% atunci când înclinația ajunge la 10%.

Mersul cu greutăți

Mersul cu greutăți este o formă de mers în care porți greutăți pentru mână sau gleznă în timp ce mergi. Această metodă ajută la arderea multor calorii și la construirea masei musculare.

Deși acest exercițiu poate ajuta la creșterea forței și rezistenței articulare, la creșterea densității osoase, este important să fii atent să nu ridici greutăți prea mari, ceea ce poate duce la accidentări.

Mergând în tăcere

Mersul silențios, așa cum sugerează și numele, implică mișcarea fără distrageri, cum ar fi ascultarea muzicii sau a podcasturilor. Această practică îl ajută pe practicant să devină mai conectat cu mediul înconjurător și cu sine însuși.

Concentrându-se pe respirație și mișcări ale corpului, mersul în liniște ajută la limpezirea minții, la reducerea stresului și la echilibrarea emoțiilor.

Un studiu publicat în 2022 de Science Daily a constatat că o plimbare silențioasă în natură timp de o oră reduce stresul din creier. Studiul a mai constatat că mersul pe jos în natură a crescut râsul, concentrarea și a redus tensiunea arterială crescută.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo