6 fructe bogate în calorii care te ajută să te îngrași

Bananele, avocado, mango, orezul cu nucă de cocos... conțin o mulțime de calorii, vitamine și minerale, care contribuie la creșterea sănătoasă în greutate.

Adăugarea fructelor în mesele zilnice ajută la diversificarea dietei și la echilibrarea nutriției. Unele dintre următoarele fructe ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății generale, la menținerea unei greutăți sănătoase și la prevenirea multor boli.

Banană

Bananele conțin mulți nutrienți precum potasiu, magneziu, proteine, grăsimi, fibre, carbohidrați și calorii, fiind potrivite pentru persoanele care doresc să se îngrașe. Conform FoodData Central (Baza de date privind alimentele și nutriția) Conform Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (UDSA), o banană medie (118 g) conține 105 kcal, 1 g proteine, 0,4 g grăsimi, 27 g carbohidrați, 3 g fibre... Bananele verzi sunt bogate în amidon rezistent, un tip de amidon care nu este consumat în tractul digestiv, ceea ce are ca efect îmbunătățirea sănătății intestinale. Puteți prepara acest fruct cu fulgi de ovăz, smoothie-uri, unt de nuci sau iaurt din lapte integral.

Unt

Avocado are un conținut ridicat de calorii datorită conținutului său de grăsimi mononesaturate. Este o sursă de vitamine și minerale importante, cum ar fi potasiul, vitamina C și vitamina din grupa B. Conform tabelului de compoziție a alimentelor vietnameze, valoarea nutrițională a 100 g de avocado include 101 kcal, 1,9 g proteine, 9,4 g lipide și 2,3 g glucide. Consumul direct de avocado, adăugarea lui în salată, consumul lui cu pâine cu ouă... toate sunt bune pentru sănătate.

Avocado este bogat în calorii și grăsimi sănătoase. Fotografie: Freepik — Avocado este bogat în calorii și grăsimi sănătoase. Fotografie: *Freepik*

Nucă de cocos

Carnea de cocos este o sursă excelentă de calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi și carbohidrați și este bogată în fosfor și cupru. O porție de carne de cocos (28 g) oferă aproximativ 99 kcal. Datorită conținutului ridicat de grăsimi și calorii, consumul regulat de carne de cocos poate duce la creșterea în greutate.

Mango

Mango sunt dulci, parfumate și nutritive. La fel ca bananele, mango sunt bogate în calorii, în mare parte din carbohidrați. Potrivit FoodData Central, o cană (165 g) de mango oferă 99 kcal, împreună cu nutrienți precum 1,4 g proteine, 0,6 g grăsimi, 25 g carbohidrați, 3 g fibre, vitamina C și folat. Fructul este, de asemenea, o sursă bună de cupru, mai multe vitamine B și vitaminele A și E.

Coacăze

Caloriile și antioxidanții din afine sunt buni pentru inimă, creier, sistem imunitar, ochi și alte organe din corp. O cană de suc de afine (148 g) sau o porție de afine crude conține aproximativ 84 kcal.

Struguri

Strugurii sunt bogați în antioxidanți, inclusiv polifenoli, care ajută la combaterea tumorilor maligne legate de esofag, plămâni, gură, colon, prostată etc. Resveratrolul, un polifenol care se găsește în pielița strugurilor roșii, este benefic pentru sănătatea cardiovasculară. O cană de struguri (92 g) conține aproximativ 63 kcal.

Bao Bao (Conform Healthline, Medicinenet )

Legătură sursă