6 alimente care reduc balonarea

Castraveții, bananele, papaya, ghimbirul și ananasul furnizează enzime care ajută sistemul digestiv să descompună proteinele, reducând balonarea și gazele.

Balonarea este o afecțiune în care se acumulează exces de gaze în stomac, provocând distensie abdominală, disconfort și oboseală. Această afecțiune apare la toate vârstele și nu este de obicei periculoasă, dar dacă persistă, poate afecta digestia, absorbția și activitățile zilnice.

Potrivit nutriționistului Nguyen Thi Quynh de la Departamentul de Nutriție al Spitalului General Tam Anh din Hanoi, mai multe obiceiuri pot duce la balonare, cum ar fi obiceiurile alimentare nesănătoase , tulburările digestive și intoleranța la lactoză. Bolile gastrointestinale precum refluxul gastroesofagian, gastrita, ulcerele, hepatita și calculii biliari pot provoca, de asemenea, aceste simptome. Mai jos sunt câteva alimente care pot ajuta la reducerea balonării.

Iaurt fermentat : Conține multe bacterii benefice care ajută la echilibrarea microbiomului intestinal și la reducerea balonării. Acest aliment ajută, de asemenea, la reglarea tranzitului intestinal și la prevenirea acumulării de gaze. Cel mai bine este să consumați iaurt după mese pentru a preveni constipația și a îmbunătăți digestia.

Banane : O banană medie conține 9% din doza zilnică recomandată de potasiu. Alimentele bogate în potasiu previn retenția de apă prin reglarea nivelului de sodiu din organism, ameliorând balonarea cauzată de consumul de alimente sărate. Această afecțiune poate fi cauzată și de constipație. Bananele sunt bogate în fibre, care pot reduce sau preveni constipația. Alte alimente bogate în potasiu care sunt benefice pentru sistemul digestiv includ stafidele, caisele, portocalele, lintea, spanacul etc.

Papaya : Enzima papaină din papaya ajută la descompunerea proteinelor în sistemul digestiv, facilitând digerarea alimentelor. În plus, papaya este bogată în fibre, contribuind la sănătatea tractului digestiv și la reducerea disconfortului stomacal.

Ananas : Conține enzima bromelaină, care ajută la digestia proteinelor și reduce balonarea. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați prea mult ananas deodată; consumați maximum 200-300 g pe zi.

Consumul moderat de ananas poate reduce balonarea. (Imagine: Freepik) — Consumul moderat de ananas poate reduce balonarea. (Imagine: *Freepik)*

Ghimbir și scorțișoară : Ghimbirul conține enzima digestivă zingibaină, care ajută sistemul digestiv să descompună proteinele, să digere eficient alimentele și să reducă balonarea și constipația. Sorbind ceai de ghimbir de casă, tăind felii de ghimbir într-o cană de apă fierbinte și lăsându-l la infuzat timp de 5-10 minute, se pot ameliora balonarea și gazele. Scorțișoara este bogată în antioxidanți care elimină excesul de gaze și sunt benefice pentru sănătate.

Ceai de mentă și mușețel : Persoanele care se confruntă cu balonare și gaze după mese se pot bucura de o ceașcă fierbinte de ceai de mentă sau mușețel. Ambele ceaiuri ajută la relaxarea sistemului digestiv, la ameliorarea gazelor și la reducerea balonării. Pe lângă îmbunătățirea digestiei, mușețelul calmează și relaxează stomacul, reducând disconfortul.

Potrivit specialistului Quynh, alte obiceiuri precum consumul regulat de mese la momentele potrivite, evitarea supraalimentării, mâncatul lent, mestecarea temeinică, exercițiile fizice regulate în fiecare zi și consumul unei cantități suficiente de apă pot ajuta la reducerea balonării. Persoanele care se confruntă cu această afecțiune ar trebui să consume alimente moi, lichide și ușor digerabile și să evite alimentele care pot provoca gaze, cum ar fi dulciurile, alimentele grase și băuturile zaharoase.

Dacă metodele de mai sus nu ameliorează balonarea, ar trebui să consultați un medic pentru un diagnostic al cauzei care stă la baza acesteia.

Smarald

Cititorii pot pune aici întrebări despre bolile digestive, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă