6 alimente pentru a reduce balonarea

Castravetele, banana, papaya, ghimbirul și ananasul furnizează enzime care ajută sistemul digestiv să descompună proteinele, reducând balonarea și flatulența.

Flatulența este o afecțiune în care se acumulează gaze în stomac, provocând umflarea abdomenului, provocând disconfort și oboseală. Această afecțiune apare la toate vârstele și nu este prea periculoasă, dar dacă este prelungită, va afecta digestia, absorbția și activitățile zilnice.

Nutriționistul Nguyen Thi Quynh, de la Departamentul de Nutriție al Spitalului General Tam Anh din Hanoi, a declarat că anumite obiceiuri, cum ar fi alimentația nesănătoasă , tulburările digestive și intoleranța la lactoză, pot duce la balonare. Bolile digestive, precum refluxul gastroesofagian, ulcerele stomacale, hepatita și calculii biliari, duc, de asemenea, la aceste simptome. Mai jos sunt prezentate preparate care pot reduce balonarea.

Iaurt fermentat : Conține multe bacterii benefice care ajută la echilibrarea microflorei intestinale și la reducerea balonării. Acest preparat ajută, de asemenea, la reglarea motilității intestinale și la evitarea acumulării de gaze. Ar trebui să consumați iaurt după mese pentru a preveni constipația și a îmbunătăți digestia.

Banane : O banană medie are 9% din doza zilnică recomandată de potasiu. Alimentele bogate în potasiu previn retenția de apă prin reglarea nivelului de sodiu din organism, ameliorând balonarea cauzată de consumul de alimente sărate. Această afecțiune poate fi cauzată și de constipație. Bananele sunt bogate în fibre, care pot reduce sau preveni constipația. Alte alimente bogate în potasiu care sunt bune pentru sistemul digestiv includ stafidele, caisele uscate, portocalele, lintea, spanacul etc.

Papaya : Enzima papaină din papaya ajută la descompunerea proteinelor în sistemul digestiv, facilitând digestia alimentelor. În plus, papaya este bogată în fibre, care susțin un tract digestiv sănătos și reduc disconfortul stomacal.

Ananas : Conține enzima bromelaină, care ajută la digestia proteinelor și reduce balonarea. Totuși, nu consumați prea mult ananas la o singură masă, consumați maximum 200-300 g pe zi.

Consumul moderat de ananas poate reduce balonarea. Fotografie: Freepik — Consumul moderat de ananas poate reduce balonarea. Fotografie: *Freepik*

Ghimbir și scorțișoară : Ghimbirul conține enzima digestivă zingibaină, care ajută sistemul digestiv să descompună proteinele, să digere eficient alimentele și să reducă balonarea și constipația. Sorbind ceai de ghimbir de casă, tăind câteva felii de ghimbir într-o cană de apă fierbinte și lăsându-le la infuzat timp de 5-10 minute, se poate îmbunătăți balonarea și flatulența. Scorțișoara este bogată în antioxidanți care elimină excesul de gaze, ceea ce este benefic pentru sănătate.

Ceai de mentă și mușețel : Persoanele care suferă de balonare și flatulență după mese pot savura o cană de ceai fierbinte de mentă sau mușețel. Ambele ceaiuri ajută sistemul digestiv să se relaxeze, să elimine gazele și să reducă balonarea. Pe lângă îmbunătățirea digestiei, mușețelul calmează și relaxează, reducând disconfortul stomacal.

Potrivit expertului Quynh, alte obiceiuri, cum ar fi consumul suficient la timp, evitarea consumului excesiv și a senzației de sațietate la o singură masă, mâncatul lent, mestecarea temeinică, exercițiile fizice regulate în fiecare zi și consumul unei cantități suficiente de apă, ajută la limitarea balonării. Persoanele cu această afecțiune ar trebui să consume alimente moi, lichide, ușor de digerat, să evite alimentele care pot produce gaze, cum ar fi dulciurile, alimentele grase, băuturile răcoritoare carbogazoase...

Dacă ați încercat metodele de mai sus, dar balonarea nu se ameliorează, ar trebui să consultați un medic pentru a diagnostica cauza.

Luc Bao

Cititorii pun aici întrebări despre bolile digestive, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă