Laptele proaspăt, iaurtul, somonul, boabele de soia, smochinele uscate, portocalele și semințele de chia sunt surse bogate de calciu, care susțin oasele puternice.
Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt alimente populare, bogate în calciu. Pe lângă calciu, laptele și produsele lactate oferă organismului și o mulțime de proteine, vitaminele A și D, care ajută la îmbunătățirea sănătății.
Soia și produsele din soia, cum ar fi tofu și laptele de soia, sunt bogate în calciu. O cană de boabe de soia prăjite conține 130 mg de calciu, ceea ce o face o sursă sănătoasă de calciu pentru vegani.
Somon Somonul din conservă oferă 181 mg de calciu per porție de 85 g. Somonul conține, de asemenea, vitamina D - un alt nutrient important pentru sănătatea oaselor. Această vitamină D liposolubilă ajută organismul să absoarbă și să rețină calciul și fosforul. Aceste vitamine și minerale sunt toate cruciale pentru construirea unor oase puternice.
Smochinele uscate sunt o gustare sănătoasă, bogată în calciu, două smochine conținând aproximativ 27 mg de calciu. Smochinele uscate oferă și alți nutrienți, cum ar fi potasiu, fier și vitamina A, care ajută la îmbunătățirea sănătății generale.
Portocalele conțin aproximativ 60 mg de calciu per fruct, plasându-le printre fructele cu un conținut ridicat de calciu. Citratul-malatul de calciu este o formă ușor absorbită de organism și se găsește în unele sucuri de portocale îmbuteliate, fortificate.
Semințele precum semințele de dovleac, semințele de susan, migdalele și semințele de chia sunt toate bogate în calciu. Două linguri de semințe de chia oferă aproximativ 14% din doza zilnică recomandată de calciu pentru adulți.
Comentariu (0)