6 alimente și băuturi bogate în calciu, bune pentru oase

Laptele proaspăt, iaurtul, brânza, somonul, boabele de soia, smochinele uscate, portocalele și semințele de chia oferă calciu din abundență, susținând oasele puternice.

Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt alimente populare, bogate în calciu. Pe lângă calciu, laptele și produsele lactate oferă organismului și o mulțime de proteine, vitaminele A și D, care ajută la îmbunătățirea sănătății.

Soia și produsele din soia, precum tofu și laptele de soia, sunt bogate în calciu. O cană de boabe de soia prăjite uscat are 130 mg de calciu, ceea ce le face o sursă sănătoasă de calciu pentru vegani.

Somon   Somonul din conservă oferă 181 mg de calciu per porție de 85 g. Somonul conține, de asemenea, vitamina D, un alt nutrient important pentru oase. Vitamina D liposolubilă ajută organismul să absoarbă și să rețină calciul și fosforul. Aceste vitamine și minerale sunt importante pentru construirea unor oase puternice.

Smochinele uscate sunt o gustare sănătoasă, bogată în calciu, două smochine conținând aproximativ 27 mg de calciu. Smochinele uscate oferă, de asemenea, alți nutrienți, cum ar fi potasiu, fier și vitamina A, care ajută la promovarea sănătății generale.

Portocalele au aproximativ 60 mg de calciu per fruct, ceea ce le face bogate în calciu. Citratul-malatul de calciu este forma mai ușor absorbită și se găsește în unele sucuri de portocale îmbuteliate, fortificate.

Semințele precum cele de dovleac, susan, migdale și chia sunt bogate în calciu. Două linguri de semințe de chia oferă aproximativ 14% din doza zilnică recomandată de calciu pentru un adult.

Bao Bao (Conform WebMD ) Fotografie : Freepik

Vnexpress.net

Sursă