7 exerciții pentru a controla durerea cauzată de artrita reumatoidă

Pacienții cu poliartrită reumatoidă sunt predispuși la umflături și dureri pe vreme rece, din cauza rigidității articulare crescute, ceea ce face dificilă mișcarea. Efectuarea unor exerciții poate ajuta la controlul eficient al durerii.

1. Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă?

Exercițiile fizice pot ajuta persoanele cu artrită reumatoidă:

• Ameliorarea durerii
• Îmbunătățiți funcția articulară
• Întăriți mușchii din jurul articulațiilor afectate
• Stimulent de energie
• Îmbunătățiți starea de spirit
• Îmbunătățirea funcțiilor vieții de zi cu zi...

2. Exerciții eficiente pentru ameliorarea durerii pentru persoanele cu artrită reumatoidă

2.1 Exerciții subacvatice

Persoanele cu poliartrită reumatoidă care participă la hidroterapie sau exerciții în apă caldă au o sănătate îmbunătățită în comparație cu alte tipuri de activități, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA. Mai exact, persoanele cu poliartrită reumatoidă au mai puține dureri articulare, o dispoziție mai bună și o sănătate generală îmbunătățită.

Exercițiile acvatice, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea utilizării articulațiilor afectate și la reducerea durerii.

Exercițiile în apă ajută la reducerea durerii și la creșterea flexibilității persoanelor cu artrită reumatoidă.

2.2 Tai Chi

Tai chi este un exercițiu care combină mișcări lente și blânde cu o concentrare mentală intensă. S-a demonstrat că îmbunătățește funcția, reduce rigiditatea musculară și reduce durerea și nivelul de stres la persoanele cu poliartrită reumatoidă.

În plus, practicarea Tai Chi îi ajută și pe pacienți să reducă anxietatea și depresia, creând în același timp motivația de a practica în mod regulat.

2.3 Ciclism

Persoanele cu poliartrită reumatoidă prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare și complicații cardiovasculare și ar trebui să ia măsuri pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.

Mersul pe bicicletă este un exercițiu cu impact redus, ușor de făcut, care ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, întărește picioarele și reduce rigiditatea matinală. Poți merge cu bicicleta în aer liber, te poți alătura unui grup de ciclism sau poți folosi o bicicletă staționară la sală sau acasă.

2.4 Mersul pe jos

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile forme de exercițiu. Pe lângă creșterea ritmului cardiac, mersul pe jos poate ajuta la relaxarea articulațiilor, ceea ce poate contribui la reducerea durerii. Cercetări publicate recent arată că mersul pe jos de doar 30 de minute pe zi poate îmbunătăți starea de spirit și funcția articulațiilor.

Totuși, dacă aveți probleme de echilibru, ar trebui să folosiți un baston pentru a vă stabiliza corpul și să mergeți în interior sau pe o bandă de alergare dacă plouă, este prea frig sau prea cald.

2.5 Practicați yoga

Exercițiile de yoga combină adesea posturile cu respirația și relaxarea pentru a îmbunătăți durerea și starea de spirit, precum și pentru a crește flexibilitatea și amplitudinea mișcărilor pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă.

2.6 Alte tipuri de întindere

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea persoanelor cu poliartrită reumatoidă să întindă mușchii brațelor, spatelui, șoldurilor, părții din față și din spate a coapselor și gambelor pentru a îmbunătăți funcția articulațiilor.

Ar trebui să faci exerciții de stretching imediat ce te trezești dimineața sau în pauzele zilei pentru a fi eficiente asupra articulațiilor.

2.7 Antrenament de forță

Artrita reumatoidă duce adesea la slăbiciune musculară, care poate agrava durerile articulare. Antrenamentul de forță ajută la întărirea mușchilor. Mușchii mai puternici oferă un suport mai bun articulațiilor, ceea ce reduce durerea și facilitează activitățile zilnice.

Antrenează-te de forță prin ridicarea de greutăți, de 2-3 ori/săptămână, folosind benzi de rezistență, dar ai grijă să nu crești riscul de complicații sau să agravezi efectele artritei reumatoide existente.

3. Note necesare pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă

Orice activitate fizică te ajută să-ți dezvolți mușchi, să-ți crești forța și să-ți faci corpul mai flexibil. Cu toate acestea, persoanele cu poliartrită reumatoidă ar trebui să evite exercițiile care pun multă presiune asupra articulațiilor, cum ar fi joggingul, sprintul, ridicarea de greutăți mari...

În plus, pacienții trebuie să găsească un echilibru între odihnă și exerciții fizice. Cel mai important lucru este să ajusteze intensitatea și viteza pentru a se potrivi stării actuale.

Trebuie să perseverezi atunci când exersezi

Dacă simți mai multă durere în timpul antrenamentului, ar trebui să treci la o intensitate mai mică, să încerci un exercițiu nou sau să iei o zi liberă, dar nu renunța.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm