7 exerciții pentru a controla durerea cauzată de artrita reumatoidă

Persoanele cu poliartrită reumatoidă sunt predispuse la umflături și dureri pe vreme rece din cauza rigidității articulare crescute, ceea ce îngreunează mișcarea și activitatea. Efectuarea anumitor exerciții poate ajuta la controlul eficient al durerii.

1. Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă?

Exercițiile fizice pot ajuta persoanele cu artrită reumatoidă:

• Ameliorarea durerii
• Îmbunătățiți funcția articulară
• Întăriți mușchii din jurul articulațiilor afectate.
• Crește-ți energia
• Îmbunătățește-ți starea de spirit.
• Îmbunătățirea funcțiilor vieții de zi cu zi...

2. Exerciții eficiente pentru ameliorarea durerii pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă.

2.1 Exerciții subacvatice

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA afirmă că persoanele cu poliartrită reumatoidă care participă la hidroterapie sau exerciții în apă caldă se bucură de o sănătate îmbunătățită în comparație cu cele care se angajează în alte tipuri de activități. Mai exact, pacienții cu poliartrită reumatoidă resimt mai puține dureri articulare, au o dispoziție mai bună și o sănătate generală îmbunătățită.

Exercițiile pe bază de apă, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea utilizării articulațiilor afectate și la reducerea durerii.

Exercițiile acvatice pot ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea flexibilității persoanelor cu artrită reumatoidă.

2.2 Tai Chi

Tai Chi este un set de exerciții care combină mișcări lente și blânde cu o concentrare mentală ridicată, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcției, reducerea rigidității musculare și ameliorarea durerii și stresului la persoanele cu poliartrită reumatoidă.

În plus, practicarea Tai Chi poate ajuta pacienții să reducă anxietatea și depresia, motivându-i totodată să facă exerciții fizice în mod regulat.

2.3 Ciclism

Persoanele cu poliartrită reumatoidă prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare și complicații cardiovasculare, așa că trebuie să ia măsuri pentru a-și îmbunătăți sănătatea inimii.

Ciclismul este un exercițiu cu impact redus, ușor de făcut, care ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, la întărirea picioarelor și la reducerea rigidității matinale. Poți merge cu bicicleta în aer liber, te poți alătura unui grup de ciclism sau poți folosi o bicicletă staționară la sală sau acasă.

2.4 Mersul pe jos

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile forme de exercițiu. Pe lângă creșterea ritmului cardiac, mersul pe jos poate ajuta la slăbirea articulațiilor și la reducerea durerii. Cercetări recente arată că doar 30 de minute de mers pe jos pe zi pot îmbunătăți starea de spirit și funcția articulațiilor picioarelor și brațelor.

Totuși, dacă aveți probleme de echilibru, ar trebui să folosiți bastoane de mers pentru a vă stabiliza corpul și să mergeți în interior sau pe o bandă de alergare dacă plouă, este prea frig sau prea cald.

2.5 Practicați yoga

Exercițiile de yoga combină adesea posturile cu tehnici de respirație și relaxare care pot îmbunătăți durerea și starea de spirit, precum și pot crește flexibilitatea și amplitudinea mișcărilor pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă.

2.6 Alte tipuri de întindere

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea persoanelor cu poliartrită reumatoidă să întindă mușchii brațelor, spatelui, șoldurilor, părții din față și din spate a coapselor și gambelor pentru a îmbunătăți funcția articulațiilor.

Ar trebui să faci exerciții de stretching imediat ce te trezești dimineața sau în pauzele de la serviciu pe parcursul zilei pentru a-ți îmbunătăți articulațiile.

2.7 Antrenament de forță

Artrita reumatoidă duce adesea la slăbiciune musculară, care poate agrava durerile articulare. Antrenamentul de forță ajută la întărirea mușchilor. Atunci când mușchii sunt mai puternici, aceștia oferă un suport mai bun articulațiilor, reducând astfel durerea și facilitând activitățile zilnice.

Întărește-ți corpul ridicând greutăți de 2-3 ori pe săptămână și folosind benzi de rezistență, dar ai grijă să nu crești riscul de complicații sau să agravezi efectele artritei reumatoide existente.

3. Considerații importante pentru pacienții cu poliartrită reumatoidă

Orice activitate fizică te ajută să-ți dezvolți masa musculară, să-ți îmbunătățești condiția fizică și să-ți faci corpul mai flexibil. Cu toate acestea, persoanele cu poliartrită reumatoidă ar trebui să evite exercițiile care au un impact mare asupra articulațiilor, cum ar fi alergarea, sprintul și ridicarea de greutăți.

În plus, pacienții trebuie să echilibreze odihna și exercițiile fizice. Cel mai important, ar trebui să ajusteze intensitatea și viteza pentru a se potrivi stării lor actuale.

Este nevoie de perseverență atunci când faci exerciții fizice.

Dacă simți mai multă durere în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să reduci intensitatea, să încerci un exercițiu nou sau să iei o zi liberă, dar nu renunța.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm