7 moduri care te ajută să-ți crești energia în fiecare zi

Viața poate fi incredibil de aglomerată, necesitând suficientă energie pentru a realiza multe lucruri în fiecare zi. Așadar, ce îți dă energie și cum o poți crește?

Există multe elemente naturale care ajută organismul să aibă energie - Ilustrație: IA

Datele de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA arată că 13,5% dintre adulții din țară se simt epuizați în majoritatea zilelor. Această cifră pentru femei este mai aproape de 20%.

Între timp, există mulți factori naturali care ajută organismul să aibă energie, de la consumul de alimente nutritive la respiratul aerului curat, exercițiile fizice și odihna.

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă restabili energia, cum ar fi ajustarea obiceiurilor de somn, gestionarea stresului și abordarea problemelor de sănătate.

Urmărește o dietă echilibrată

Menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge este importantă pentru menținerea unui nivel constant de energie pe tot parcursul zilei. Alege alimente care îți hrănesc organismul și îți oferă vitamine și minerale esențiale. Acești nutrienți te ajută să utilizezi energia mai eficient, menținându-te energizat și concentrat.

Printre alegerile bune se numără fructele și legumele proaspete, proteinele slabe și carbohidrații bogați în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și nucile. De asemenea, limitați alimentele zaharoase și procesate. Alegeți alimente integrale ori de câte ori este posibil.

Creșteți activitatea fizică

Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea oboselii și la creșterea vitalității. CDC recomandă aproximativ 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână, împreună cu câteva exerciții de întărire a mușchilor. Nu începeți cu o intensitate mare, ci lucrați încet și creșteți ritmul până la un ritm confortabil.

De exemplu, ai putea începe cu o scurtă plimbare în jurul blocului. În timp, poți crește treptat durata sau intensitatea exercițiilor fizice, cum ar fi trecerea la o plimbare rapidă sau chiar o alergare ușoară. Fiecare pas mic pe care îl faci te poate ajuta să-ți îmbunătățești nivelul de energie și starea generală de sănătate.

Gestionarea stresului

Stresul este adesea ca o sabie cu două tăișuri, poate crește nivelul de adrenalină pentru a te ajuta să faci față provocărilor imediate, dar prea mult stres poate duce la epuizare și oboseală.

Incorporarea tehnicilor de relaxare în rutina zilnică este extrem de benefică, cum ar fi exercițiile de respirație, meditația sau yoga, care ajută la calmarea minții și a corpului.

Acordarea de timp pentru relaxare poate ajuta la gestionarea stresului emoțional, la declanșarea răspunsului de relaxare al organismului, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea ritmului cardiac și la încetinirea respirației.

Dormiți corespunzător pentru a vă crește energia

Suficient somn este crucial pentru menținerea unui nivel bun de energie. Dacă te simți în mod regulat obosit în timpul zilei, ar putea fi un semn că trebuie să acorzi atenție calității somnului tău.

Cercetările arată că lipsa somnului poate îngreuna sarcinile simple și te poate face să te simți leneș pe tot parcursul zilei, afectându-ți capacitatea de a te concentra și de a duce lucrurile la bun sfârșit. Atât lipsa somnului, cât și prea mult somn îți pot afecta nivelul de energie.

CDC recomandă 7-9 ore de somn în fiecare noapte, inclusiv 1-2 ore de somn profund. Un pui de somn scurt este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te reîncărca.

Beți suficientă apă

Hidratarea este importantă pentru a vă menține corpul și mintea energizate. Apa joacă un rol important în multe funcții ale organismului, inclusiv transportul oxigenului și construirea celulelor - ambele fiind esențiale pentru menținerea nivelului de energie. Unele studii sugerează că bărbații ar trebui să bea aproximativ 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile ar trebui să bea aproximativ 2,7 litri.

Limitați consumul de alcool

Consumul de alcool te poate face să te simți obosit a doua zi, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Dacă te simți adesea epuizat după o noapte de băut, ar putea fi timpul să reduci consumul de alcool, mai ales în zilele în care ai mult de lucru.

Savurează cafeaua cu moderație

Cafeaua poate fi o modalitate excelentă de a obține un impuls rapid și natural de energie. Încercați totuși să nu exagerați. Majoritatea oamenilor pot bea 1-3 cești de cafea pe zi, mai ales dimineața, astfel încât să nu interfereze cu somnul de noapte.

Sursă: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm