7 fructe cu cel mai bun conținut de fibre

Alimentele bogate în fibre ajută la îmbunătățirea digestiei, la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului apariției multor boli…

1. Cât de importante sunt fibrele?

Conform mayoclinic, fibrele se găsesc în principal în alimentele vegetale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale... Fibrele sunt cel mai bine cunoscute pentru efectul lor de prevenire sau reducere a constipației. În plus, fibrele ajută și la menținerea unei greutăți sănătoase, reduc riscul de diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer...

Fibrele alimentare sunt nutrienți numiți carbohidrați, care includ componente ale alimentelor vegetale pe care organismul nu le poate digera sau absorbi (spre deosebire de nutrienți precum grăsimile, proteinele și carbohidrații, cum ar fi amidonul și zaharurile, pe care organismul le descompune și le absoarbe). Aceste fibre trec prin stomac, intestinul subțire și colon relativ intacte și ies din organism.

Bananele sunt un fruct bogat în fibre, benefic pentru digestie și sănătatea cardiovasculară…

Există două tipuri principale de fibre:

- Fibre solubile: Acest tip de fibră se dizolvă în apă, formând o substanță gelatinoasă în stomac care încetinește digestia, ceea ce poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și zahăr din sânge.

- Fibre insolubile: Acest tip de fibră nu se dizolvă în apă, ajută la mișcarea materialelor prin sistemul digestiv și crește volumul scaunului. Prin urmare, poate fi utilă persoanelor care sunt constipate sau nu au scaune regulate.

Majoritatea alimentelor vegetale bogate în fibre conțin atât fibre solubile, cât și insolubile. Cantitatea fiecărui tip de fibră variază în funcție de tipul de plantă, cum ar fi fructele, legumele sau cerealele integrale, dar puteți obține ambele tipuri de fibre consumând o varietate de alimente bogate în fibre.

2. Câteva fructe bogate în fibre pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră

2.1 Guava: Conform TOI, guava este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de fibre. O singură guava de mărime medie poate oferi până la 5 grame de fibre. Guavele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care ajută la creșterea imunității. Fie că sunt consumate crude sau într-un smoothie, guava este un adaos excelent la orice dietă.

2.2 Papaya: Papaya este, de asemenea, un fruct bogat în fibre. O cană de papaya oferă aproximativ 2,5 grame de fibre. Acest fruct tropical conține, de asemenea, o enzimă digestivă numită papaină, ceea ce îl face o alegere bună pentru sănătatea intestinală.

2.3 Banane: Bananele sunt un fruct foarte popular și reprezintă o sursă excelentă de fibre. O banană obișnuită conține aproximativ 3 grame de fibre. Pe lângă fibre, bananele sunt bogate și în potasiu, care ajută la menținerea sănătății inimii. Bananele sunt gustarea perfectă și pot fi adăugate și în cereale sau smoothie-uri…

2.4 Mere: Merele sunt cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate, iar unul dintre aceste beneficii este conținutul ridicat de fibre. Un măr de mărime medie poate oferi până la 4 grame de fibre, mai ales atunci când este mâncat cu coajă. Merele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Merele sunt bogate în fibre, care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

2,5 Pere: Perele sunt suculente, dulci și bogate în fibre. Există aproximativ 5-6 grame de fibre per pară medie, ceea ce este excelent pentru digestie. Perele au un conținut scăzut de calorii și sunt o alegere excelentă pentru cei care încearcă să mențină o greutate sănătoasă. Adăugați pere în salate pentru un plus de crocant sau consumați-le ca gustare.

2.6 Portocale: Portocalele sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de vitamina C, dar conțin și o cantitate semnificativă de fibre. O portocală de mărime medie poate oferi aproximativ 3 grame de fibre. Acest citric este, de asemenea, hidratant și excelent pentru sănătatea imunitară. Savurați portocalele proaspete, în sucul lor etc.

2.7 Ananas: Un alt fruct tropical bogat în fibre este ananasul, cu aproximativ 2,3 grame de fibre într-o cană de ananas proaspăt. Bromelaina este o enzimă găsită în ananas care ajută digestia și reduce inflamația. Acesta este un fruct delicios care poate fi consumat crud, la grătar, amestecat în salate de fructe sau pus pe pizza...

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-trai-cay-co-ham-luong-chat-xo-tot-nhat-172250206201920207.htm