8 moduri în care alergarea îți poate schimba corpul și creierul

Alergarea poate ajuta la reducerea stresului, a depresiei, la îmbunătățirea sănătății inimii și la un somn mai bun.

Alergarea este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți condiția cardiovasculară, de a arde calorii și de a-ți dezvolta forța. Pe măsură ce corpul și mintea se adaptează, alergarea aduce o senzație de bunăstare, meditație și liniște.

Îmbunătățirea stării de spirit: Un studiu realizat de Universitatea din Texas (SUA), publicat în Journal of the American College of Sports Medicine, a arătat că alergarea pe o bandă de alergare timp de 30 de minute poate îmbunătăți starea de spirit a 40 de persoane cu tulburare depresivă majoră. Chiar și cei care merg pe jos beneficiază de beneficii similare de îmbunătățire a stării de spirit. Indiferent cât de repede alergi, poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și poate combate depresia.

Somn mai bun, concentrare sporită: Într-un studiu realizat de Spitalul de Psihiatrie al Universității din Basel (Elveția) pe 51 de tineri în vârstă de 18 ani, dintre care jumătate practicau alergare zilnic, iar cealaltă jumătate nu (capabili să facă mișcare, dar nu alergau în mod regulat). Pentru a obține beneficiile, alergătorii au alergat într-un ritm moderat timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, timp de 3 săptămâni. Alergătorii au dormit mai bine, au prezentat semne de îmbunătățire a funcției mentale și au avut o concentrare mai bună în timpul zilei. Potrivit cercetătorilor, alergătorii de toate vârstele pot obține aceste beneficii.

Reduce stresul: Exercițiile aerobice pot îmbunătăți capacitatea de a face față stresului, iar multe dintre aceste studii s-au concentrat pe alergători. Într-o recenzie publicată în Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (Universitatea din Liverpool, Marea Britanie) a afirmat că exercițiile aerobice cresc nivelurile de neurotransmițători precum serotonina și norepinefrina, care ajută creierul să creeze noi neuroni.

Joggingul ajută la reducerea stresului, — Joggingul ajută la reducerea stresului. Fotografie: *Freepik*

Combate declinul cognitiv: Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Exercițiile precum alergarea și mersul rapid îmbunătățesc memoria și concentrarea la copii și tineri. Pentru adulții în vârstă, aceste tipuri de activități oferă beneficii cognitive.

Calorii arse: La o viteză de 8 km/h, o persoană de 72 kg va arde 600 de calorii, iar o persoană de 90 kg va arde 755 de calorii într-o oră. Dacă viteza este mai mare de 12 km/h, caloriile arse sunt de 860, respectiv peste 1.000 de calorii.

Bun pentru inimă: Alergarea poate îmbunătăți sănătatea inimii. Cu cât mai mulți oameni aleargă, cu atât inimile lor sunt mai sănătoase. Conform unui studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology , persoanele care aleargă 5 minute pe zi pot trăi mai mult. Mulți oameni se tem că alergarea excesivă poate provoca stres. Dar tot mai multe cercetări arată că acest lucru nu este o problemă. Persoanele care aleargă cel puțin 64 de kilometri pe săptămână au inimi mai sănătoase decât cele care aleargă 19 kilometri pe săptămână.

Risc redus de deces: Alergarea și alte forme de exerciții aerobice reduc riscul de deces. Exercițiile aerobice regulate de 30 de minute sau mai mult reduc semnificativ riscul de deces din orice cauză. Exercițiile fizice timp de o oră sau mai mult sunt chiar mai bune. Persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer. Cea mai ușoară modalitate de a obține aceste beneficii este să ieși afară și să începi să alergi.

Kim Uyen
(Conform Insider )

Legătură sursă