Consumul a 6-10 mese pe zi te poate ajuta să slăbești

Experții spun că persoanele care vor să slăbească sau au probleme digestive, cum ar fi refluxul acid, pot mânca între șase și zece mese mici pe zi.

Potrivit nutriționistului Lindsey DeSoto, persoanele cu probleme stomacale, cum ar fi arsurile la stomac, gazele sau balonarea, pot reduce aceste simptome consumând mese mai mici pe parcursul zilei. Porțiile mai mici, consumate de șase până la zece ori pe zi, sunt bune pentru digestie, deoarece stomacul nu va trebui să lucreze prea mult. Această metodă de alimentație este bună și pentru persoanele care vor să slăbească, potrivit expertei DeSoto. Ea sugerează că împărțirea meselor în porții mai mici ajută la controlul cantității de calorii absorbite de organism.

„De exemplu, dacă trebuie să consumi 1.800 de calorii pentru a-ți menține greutatea și alegi să mănânci șase mese pe zi, consumă aproximativ 300 de calorii per masă. Asigură-te că îți acoperi necesarul zilnic de calorii și împarte-l la fiecare masă pe care o consumi”, spune DeSoto.

Consumul mai multor mese mici pe zi este benefic pentru sănătate. Fotografie: Adobe Stock — Consumul mai multor mese mici pe zi este benefic pentru sănătate. Fotografie: *Adobe Stock*

Un studiu realizat pe 2.700 de voluntari a constatat că persoanele care mâncau cel puțin șase mese pe zi erau mai predispuse să își limiteze aportul caloric, să consume alimente mai sănătoase și să aibă un indice de masă corporală mai mic decât cele care mâncau mai puțin de patru mese pe zi. Cu toate acestea, experții spun că dieta cu mese mici nu afectează semnificativ metabolismul și consumul total de calorii.

„Oamenii credeau că, dacă mănânci mai multe mese, aportul caloric scade și cheltuielile calorice cresc. Dar experimentele controlate pe oameni au arătat că a mânca 12 mese pe zi nu este mai bun decât a mânca trei sau patru mese pe zi, având în vedere aceeași cantitate de calorii”, spune David Levitsky, profesor de nutriție și psihologie la Universitatea Cornell.

Pentru a asigura o dietă sănătoasă, oamenii ar trebui să acorde atenție și calității alimentelor pe care le consumă. Experții recomandă evitarea alimentelor procesate și a gustărilor lipsite de nutrienți.

Deși mesele mai mici sunt un obicei sănătos, modelul tradițional de trei mese nu este chiar atât de rău. Este un obicei bun dacă vrei să-ți stimulezi metabolismul. Metabolismul este o reacție chimică naturală din corpul tău care transformă alimentele în energie, ajutându-te să alungi senzația de foame.

Thuc Linh (Conform NY Post )

Legătură sursă