Pierdere în greutate: cât procent de grăsime și masă musculară pierde corpul?

Când oamenii încep să slăbească, sunt cel mai preocupați de numărul de kilograme pe care le pierd, uitând că nu toată greutatea pe care o pierd este grăsime. De fapt, pierderea în greutate include pierderea de grăsime, masă musculară și apă.

Pierderea excesivă a masei musculare poate încetini metabolismul, facilitând reluarea în greutate și slăbind forța fizică. Dimpotrivă, dacă vă mențineți masa musculară în timp ce ardeți grăsimi, corpul dumneavoastră va fi tonifiat, sănătos și își va menține mai ușor greutatea, potrivit site-ului de sănătate Verywellfit (SUA).

Pierderea prea rapidă în greutate prin reducerea excesivă a caloriilor va duce la pierderea masei musculare.

ILUSTRAȚIE: IA

Rata de pierdere a masei musculare și a grăsimii în timpul slăbirii va depinde de următoarele metode:

Dietă, fără exerciții fizice

Mulți oameni aleg să reducă caloriile fără a face exerciții fizice, ceea ce duce la o pierdere rapidă în greutate, dar și la o pierdere semnificativă a masei musculare.

Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că, atunci când slăbești doar prin dietă, aproximativ 20-25% din greutatea pierdută este reprezentată de masa musculară. Acest lucru se întâmplă deoarece, dacă nu consumi suficiente calorii, corpul tău nu numai că va mobiliza grăsimea, dar va și descompune proteinele musculare pentru energie.

Prin urmare, pierderea în greutate doar prin dietă te poate ajuta să slăbești rapid, dar poate provoca cu ușurință pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului. Nu numai atât, greutatea revine mai repede după oprirea dietei.

Când combini dieta cu ridicarea de greutăți

Antrenamentul de forță este cel mai important factor în prevenirea pierderii masei musculare în timpul slăbirii. Atunci când combini o dietă cu conținut moderat redus de calorii cu exerciții precum ridicarea de greutăți, genuflexiuni sau flotări, corpul tău va prioritiza arderea grăsimilor în detrimentul mușchilor.

Conform aceluiași studiu, dacă dieta este combinată cu antrenament de forță sau cu un aport adecvat de proteine, pierderea musculară poate fi redusă la 10-15%. În unele cazuri, o dietă moderat hipocalorică, dar cu un aport ridicat de proteine ​​și antrenament de forță nu numai că ajută la menținerea, ci chiar la creșterea ușoară a masei musculare.

Acest lucru se întâmplă deoarece stimularea mecanică a exercițiilor fizice declanșează sinteza proteinelor musculare, ceea ce contrabalansează descompunerea proteinelor musculare cauzată de restricția calorică. Drept urmare, persoana care face exerciții arde grăsimea, menținând în același timp masa și forța musculară.

Reducerea extremă a caloriilor

Reducerea drastică a caloriilor va crea un deficit energetic mare. Acest lucru poate duce la o pierdere rapidă în greutate. Cu toate acestea, rezultatul este că veți pierde mai multă masă musculară decât grăsime.

Pierderea rapidă în greutate epuizează glicogenul și apa musculară, provocând o scădere bruscă a greutății în primele zile, dar este vorba în mare parte de apă și mușchi, nu de grăsime. Unele dovezi ale cercetărilor sugerează că aproximativ 30-50% din greutatea pierdută în acest fel este reprezentată de masa musculară slabă.

Deoarece atunci când se reduc extrem de mult aportul caloric, organismul va avea o lipsă gravă de energie, concentrația hormonilor tiroidieni și a insulinei scade. Drept urmare, organismul intră în modul de conservare a energiei. În acest moment, proteinele musculare sunt descompuse pentru a crea glucoză pentru creier, ceea ce duce la o pierdere semnificativă a masei musculare, potrivit Verywellfit.

Sursă: https://thanhnien.vn/giam-can-co-the-mat-bao-nhieu-la-mo-bao-nhieu-la-co-185251109135157892.htm