Câte boluri de orez alb pe zi sunt suficiente? Răspunsul este contrar opiniilor multor oameni.

Consumul unei cantități prea mici de orez nu îți va oferi suficientă energie pentru activitățile zilnice, iar consumul excesiv nu este bun pentru sănătate.

Orezul este unul dintre cele mai esențiale alimente din viața de zi cu zi a omului. Orezul este bogat în nutrienți precum carbohidrați, vitamina D, niacină, calciu, fibre, riboflavină, fier, tiamină etc. Toți acești nutrienți sunt esențiali pentru întărirea sistemului imunitar și pentru a ajuta la echilibrarea activităților generale ale organismului.

În ciuda utilizării regulate, nu toată lumea știe cum să echilibreze cantitatea de orez alb pe care ar trebui să o consume zilnic pentru a-și asigura energia și a aduce beneficii sănătății. De fapt, experții și oamenii de știință au demonstrat că un consum prea mic sau prea mare de orez într-o zi aduce anumite efecte nocive asupra sănătății.

Ce s-ar întâmpla dacă oamenii nu ar mânca suficient orez într-o zi?

În primul rând, consumul insuficient de orez sau lipsa acestuia poate cauza deficiențe nutriționale. Acest obicei va duce la lipsa multor vitamine și minerale esențiale în organism, cum ar fi: vitamina B1, B2, B12, B6, niacina, biotina, acidul pantotenic... Din acest punct de vedere, organismul va fi epuizat de energie, afectând activitățile zilnice precum: studiul, munca, joaca.

Neconsumul de orez reduce, de asemenea, funcția creierului, afectând capacitatea creierului de a funcționa, de a gândi și chiar sănătatea mintală. În plus, atunci când o persoană elimină orezul din dietă și îl înlocuiește cu o cantitate mare de carne și pește, poate suprasolicita sistemul digestiv, provocând boli intestinale și chiar crescând riscul de boli cardiovasculare.

Ce probleme pot apărea dacă o persoană mănâncă prea mult orez?

Conform informațiilor de la Institutul pentru Siguranța Alimentară, deși orezul alb este unul dintre alimentele care conțin multe valori nutriționale, consumul excesiv poate provoca următoarele efecte negative asupra sănătății:

Primul efect nociv al consumului excesiv de orez alb este producerea de glucoză. Dacă nu este „eliminată” prin activități fizice, această cantitate de zahăr se va acumula, crescând riscul de diabet. În plus, consumul excesiv de orez este, de asemenea, o cauză a obezității. Motivul este că orezul alb este o cereală rafinată care se absoarbe mai repede atunci când este introdusă în organism. Acest lucru face ca oamenii să simtă mai repede foame și să poftească mai multă mâncare, provocând astfel un exces de energie, punându-i în pericol de îngrășare.

Un studiu privind efectele nocive ale consumului excesiv de orez alb în Coreea a arătat că persoanele care consumă orez alb în mod regulat, timp îndelungat, prezintă un risc mai mare de boli metabolice decât alte grupuri.

Deci, cât orez alb pe zi este suficient?

Experții cred că principalul ingredient al orezului sunt carbohidrații. Acesta este un tip de nutriție care economisește calorii și poate fi metabolizat direct. Din perspectiva structurii fizice a corpului uman, 99% din corpul uman și organele sale sunt compuse din apă, iar carbohidrații sunt principalele „materii prime de bază” necesare organismului nostru.

Într-o dietă rezonabilă, 50% până la 60% din energia totală de care o persoană are nevoie zilnic provine din carbohidrați. Conform site-ului de știri Sohu, pe baza stării fizice a persoanelor asiatice, un adult ar trebui să consume maximum 3 boluri de orez pe zi. Dacă există și alte activități sau niveluri de efort, ar trebui să mănânci mai mult. În cazul în care mănânci prea mult, încearcă să crești activitatea fizică pentru a arde excesul de calorii.

În plus, oamenii trebuie să combine orezul cu alte alimente pentru a suplimenta o nutriție adecvată, a ajuta organismul să se dezvolte mai echilibrat și a asigura o sănătate mai bună.

Potrivit lui Sohu

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm