Ce să mănânci seara ca să dormi bine și să te trezești fără oboseală?

Nutriționistul Mai Thi Thuy, de la Departamentul de Nutriție al Spitalului General Xuyen A din orașul Ho Chi Minh, a declarat că, pentru a avea un somn bun și eficient, trebuie să cunoaștem alimentele la care să fim atenți în dieta zilnică și, în special, să evităm consumul lor seara, cum ar fi stimulentele (care conțin cofeină, alimentele care conțin alcool...), alimentele care conțin mult zahăr, alimentele picante și alimentele bogate în grăsimi.

„Pentru a dormi profund, în special cei care suferă de insomnie, ar trebui să consumați mese ușoare seara doar cu alimente ușor digerabile, care oferă în continuare o nutriție adecvată, cum ar fi laptele cald, supa de legume, terciul... și alimente care ajută la somn, cum ar fi bananele, nucile, legumele verzi, ouăle, peștele gras, carnea de pasăre fără piele...”, a explicat nutriționistul Mai Thi Thuy.

Iată câteva alimente ușor de digerat, potrivite pentru cină:

Pește gras

Peștii grași precum sardinele, macroul, heringul, somonul… oferă niveluri ridicate de vitamina D și omega-3, nutrienți esențiali care ajută la îmbunătățirea somnului.

Chuyên gia: Ăn gì buổi tối để ngủ ngon, sáng dậy không mệt - Ảnh 1. — Peștii grași precum sardinele, macroul, heringul, somonul… oferă niveluri ridicate de vitamina D și omega-3.

Lapte și produse lactate

Iaurtul, untul, brânza... oferă niveluri ridicate de melatonină și triptofan. Probioticele din iaurt pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii nervoase, îmbunătățind astfel eficient insomnia.

Păsări de curte fără piele

Carnea de pasăre fără piele este bogată în triptofan, care ajută organismul să crească producția de „hormonul somnului, melatonină”.

Ou

Ouăle sunt bogate în melatonină, vitamina B6, vitamina D, magneziu..., necesare pentru procesul de reglare și îmbunătățire eficientă a calității somnului.

Fulgi de ovăz

Pe lângă proteine și fibre, care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, ovăzul oferă și omega-3, melatonină și triptofan, pentru a îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Chuyên gia: Ăn gì buổi tối để ngủ ngon, sáng dậy không mệt - Ảnh 2. — Pe lângă proteine și fibre, care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, ovăzul oferă și omega-3 și melatonină.

Nuci

Nucile precum fisticul, semințele de chia, caju, semințele de in, nucile, migdalele etc. sunt surse bogate de melatonină, omega-3 și magneziu, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la somn.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, precum spanacul Malabar, spanacul, perilla, menta de pește... sunt bogate în antioxidanți (polifenoli, vitamina C, E...) și furnizează unele substanțe (luteolină, GABA...) care ajută la ameliorarea tensiunii nervoase.

Banană

Conține triptofan, care ajută organismul să producă serotonină și melatonină, doi hormoni importanți pentru somn.

„Trebuie să menții un obicei alimentar regulat și să eviți sări peste mese. Trebuie să ai o dietă echilibrată, cu toate tipurile de nutrienți și o varietate de alimente în mesele zilnice. Evită să mănânci prea mult înainte de culcare. Cel mai bun moment pentru cină este înainte de ora 19 sau 20”, a declarat nutriționistul Mai Thi Thuy.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm