Consumul multor fructe și legume te ajută să scapi de insomnie.

Există o „pastilă de dormit naturală” care să fie ieftină, sigură și disponibilă în mesele noastre zilnice? Oamenii de știință cred că legumele verzi, fructele și cerealele integrale sunt cheia.

Legătura instantanee dintre mâncat și somn

Un nou studiu condus de oameni de știință de la Universitatea de Medicină din Chicago și Universitatea Columbia (SUA) a descoperit că creșterea consumului de fructe și legume în dieta zilnică ajută la îmbunătățirea calității somnului în timpul nopții.

Studiile observaționale anterioare au arătat că persoanele care consumă mai multe fructe și legume tind să doarmă mai bine. Totuși, aceasta este prima dată când o relație temporală a fost demonstrată clar: dieta într-o singură zi poate avea un impact imediat asupra somnului în aceeași noapte.

Cercetătorii au cerut unui grup de 34 de tineri adulți să completeze chestionare dietetice și să poarte dispozitive de monitorizare a somnului la încheietura mâinii pentru a-și măsura tiparele de somn.

Oamenii de știință s-au concentrat pe o măsură a „fragmentării somnului” - cât de des se trezește o persoană sau trece de la somn profund la somn ușor în timpul nopții.

Rezultatele au arătat că persoanele care au consumat mai multe fructe, legume și carbohidrați sănătoși în timpul zilei au avut mai puține întreruperi ale somnului și au dormit mai profund și mai bine noaptea.

Experții estimează că un consum de cinci căni de fructe și legume pe zi poate îmbunătăți calitatea somnului cu până la 16%, comparativ cu persoanele care consumă mai puțin din aceste alimente. „Schimbările alimentare pot fi o modalitate naturală și rentabilă de a avea un somn mai bun”, a declarat co-autorul studiului, Dr.

De ce fructele și legumele te ajută să dormi bine?

Fructele și legumele oferă carbohidrați complecși - zaharuri cu absorbție lentă care ajută la stabilizarea zahărului din sânge, furnizând totodată materiile prime necesare organismului pentru a produce serotonină și melatonină, doi hormoni importanți care reglează ritmurile circadiene și calitatea somnului.

În plus, acest grup alimentar este bogat în vitamine, minerale și compuși biologici care ajută la relaxarea mușchilor, la reducerea tensiunii nervoase și susțin procesul natural de relaxare înainte de culcare.

Alimente recomandate pentru persoanele cu insomnie

Alimente care te ajută să dormi bine. (Foto: iStock)

Cereale integrale: ovăz, orez brun, quinoa, pâine integrală.

Fasole: linte, fasole neagră, fasole verde…

Fructe: cireșe, banane, kiwi, avocado, ananas, fructe de pădure (căpșuni, afine), papaya, portocale, struguri.

Legume: legume cu frunze verde închis (spanac, varză kale, salată verde), broccoli, floarea pasiunii, crizanteme, flori de glorie...

Aceste alimente nu numai că hrănesc sănătatea cardiovasculară și sistemul digestiv, dar contribuie și la crearea bazei unui somn profund și stabil.

Cum să mănânci fără „contraproductiv”?

Pentru a maximiza beneficiile fructelor și legumelor, experții recomandă consumul lor cu prioritate în timpul zilei sau ca gustare de seară, cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. Acest lucru îi permite organismului timp să digere și să absoarbă nutrienții.

Dimpotrivă, dacă mănânci prea aproape de ora de culcare, mai ales dacă este un fruct dulce cu mult zahăr, acesta poate crește glicemia, îngreunându-ți somnul.

De asemenea, ar trebui să eviți consumul de fructe acre noaptea, care au un conținut ridicat de acid, deoarece pot provoca reflux și pot perturba somnul. În plus, fructele cu multă apă, cum ar fi pepenele verde, nu sunt potrivite pentru a fi consumate înainte de culcare, deoarece te pot trezi ușor de multe ori pe parcursul nopții pentru a merge la baie.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/an-nhieu-trai-cay-va-rau-qua-giup-ban-thoat-khoi-chung-mat-ngu-post1061779.vnp