Consumul de fructe la micul dejun ajută femeile de 50 de ani să se mențină în formă

Dna Nguyen Quynh Mai, în vârstă de 48 de ani, din orașul Ho Chi Minh , își menține silueta și talia subțire mâncând și făcând exerciții fizice, inclusiv un mic dejun cu fructe, miere și apă cu lămâie.

După ce a născut cel de-al doilea copil, dna Mai, din Districtul 7, s-a îngrășat de la 40 kg la 60 kg, ceea ce nu este proporțional cu înălțimea sa de 1,54 m. Din cauza presiunii afacerilor și a programului încărcat de călătorii, a slăbit ținând post sau mâncând mai puțin. Drept urmare, greutatea ei a scăzut, dar femeia se simțea obosită, flămândă și slăbită.

„După aceea, am mâncat fără discernământ, așa că nu numai că nu am slăbit, dar condiția mea fizică a devenit și mai obositoare”, a spus ea.

Postul sau reducerea unui număr prea mare de calorii nu sunt recomandate de nutriționiști. Potrivit Dr. Nguyen Trong Hung, de la Institutul Național de Nutriție, amidonul, proteinele și grăsimile sunt substanțe care produc energie. Atunci când aceste alimente sunt eliminate din dietă, pot provoca pierderi rapide în greutate, dar vor provoca slăbiciune, vor afecta memoria și performanța la locul de muncă.

După o perioadă de pierdere în greutate nereușită, în 2020, citind întâmplător o carte despre nutriție, dna Mai a elaborat o metodă de dietă potrivită pentru ea însăși. Regimul nutrițional echilibrează în continuare 4 grupe de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale, dar ea mănâncă în funcție de cantitatea de fructe și legume verzi: 50%, proteine de calitate superioară, 30% și amidon integral.

Mai exact, imediat ce se trezește, bea 250 ml de apă caldă cu lămâie și miere pentru a se detoxifia, apoi ia micul dejun cu fructe. Mere, banane, avocado, căpșuni, fructul dragonului roșu, pepene galben, fructul pasiunii, grepfrut și câteva fructe de sezon sunt principalele ingrediente ale mesei. Jackfruit-ul, durianul și mango-ul sunt fructe cu un conținut ridicat de zahăr, pe care le consumă în limita necesarului. În plus, se concentrează pe consumul de 2-3 litri de apă pe zi.

Conform Healthline , toate fructele au un conținut relativ scăzut de calorii și un conținut ridicat de fibre și zaharuri simple. Fibrele din fructe ajută la încetinirea absorbției zahărului în organism, oferind o sursă constantă de energie. În funcție de fruct, veți primi, de asemenea, o varietate de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A și C și mineralul potasiu. Vitamina C este importantă pentru sănătatea imunitară, combaterea inflamațiilor; vitamina A promovează sănătatea pielii și a ochilor și combate infecțiile; potasiul ajută la controlul tensiunii arteriale.

Conform Institutului de Medicină, bărbații au nevoie de 38 de grame, iar femeile de 25 de grame de fibre pe zi. O cană de afine proaspete conține doar 84 de calorii și 3,6 grame de fibre - 9 până la 15% din necesarul zilnic de fibre. Un măr conține 4,4 grame de fibre, la fel ca și o banană, care are 3,1 grame.

Pentru a echilibra nutriția, la prânz, dna Mai adaugă amidon din orez brun și ovăz; proteine în principal din pui și pește, limitând carnea roșie. La cină, reduce consumul de amidon, consumând în principal legume verzi și ouă fierte. „Am urmat această dietă timp de mulți ani și nu m-am simțit niciodată obosită sau flămândă, deoarece încă oferă suficiente grupuri de nutrienți”, a spus ea.

După trei ani, și-a menținut greutatea la 48 kg, masa musculară a ajuns la aproximativ 27-28%, iar talia i-a scăzut de la 78 cm la 68 cm.

Dna Mai folosește fructe la micul dejun de mulți ani. Fotografie: Furnizată de personaj — Dna Mai folosește fructe la micul dejun de mulți ani. Fotografie: *Furnizată de personaj*

Pe lângă nutriție, dna Mai petrece două ore în fiecare dimineață și după-amiază practicând yoga. Potrivit experților în sănătate, yoga nu numai că ajută la relaxarea minții și susține recuperarea sănătății, dar ajută și la pierderea în greutate. Această disciplină poate să nu fie la fel de obositoare ca sala de sport sau cardio, dar menține rezultatele pe termen lung ale pierderii în greutate.

„Practicarea yoga pentru a pierde în greutate este o modalitate eficientă de a recăpăta și menține forma, nu de a slăbi super repede sau de a te îngrășa rapid”, a spus dna Mai.

Ea prezintă câteva exerciții eficiente pentru a reduce grăsimea de pe burtă ca o barcă: stai drept, îndoiește genunchii, pune mâinile pe saltea sau pe podea, ridică încet picioarele, ține picioarele nemișcate, apleacă-te încet pe spate, echilibrează-te pe coccis, pe cele 2 coapse. Apoi, respiră adânc, ridică picioarele, cu degetele de la picioare mai sus decât ochii, în același timp ridică brațele la nivelul umerilor, paralel cu solul, cu palmele una îndreptate spre cealaltă pentru a forma un V. Menții această poziție timp de aproximativ 10 până la 20 de secunde, apoi revii încet la poziția inițială.

Sau poți face poziția arcului întinzându-te pe podea sau pe saltea, relaxează-ți șoldurile, adu-ți brațele în jos, aproape de corp și îndoaie încet genunchii spre coapse. Apoi, întinde-te înapoi și trage-ți gâtul, inspiră, arcuiește-ți pieptul, apoi ridică coapsele de pe sol și înainte, relaxează-ți mușchii faciali. Menții această poziție timp de 15-20 de secunde, fii atent la respirație, îmbrățișezi gleznele cu ambele mâini și ridică pieptul în sus pentru a crea echilibru, întregul corp se îndoaie ca un arc. În cele din urmă, expiri ușor, așezi picioarele și pieptul pe podea, eliberezi gleznele și te relaxezi.

Doamna Mai practică yoga de mulți ani pentru a-și menține silueta. Fotografie: Furnizată de personaj. — Doamna Mai practică yoga de mulți ani pentru a-și menține silueta. Fotografie: *Personaj oferit de ea* .

Pe măsură ce a îmbătrânit, și-a dat seama că metabolismul ei scădea din cauza modificărilor masei musculare. Această afecțiune face ca organismul să tindă să rețină mai multă grăsime, reducând rata metabolică, ceea ce duce la absorbția excesivă a caloriilor în organism. Prin urmare, pe lângă dietă și exerciții fizice, femeia a luat suplimente cu alimente funcționale pentru a ajuta la îmbunătățirea din interior, cum ar fi omega 3, colagen...

Potrivit doamnei Mai, pentru a pierde în greutate în mod sustenabil, este necesar să se evite dietele neștiințifice , cum ar fi postul, reducerea excesivă a consumului de amidon și consumul doar al unuia sau al câtorva alimente.

„Înțelegerea stării corpului tău este o condiție prealabilă pentru o sănătate bună. Dacă nu asculți semnalele corpului tău, nu vei ști cum să mănânci și să faci mișcare corect, ceea ce va face mai ușoară îmbolnăvirea și mai dificilă vindecarea”, a împărtășit ea.

Thuy Quynh

Legătură sursă