De ce mersul pe jos nu te ajută să slăbești așa cum promit medicii?

Timp de mulți ani, mersul pe jos a fost lăudat de organizațiile de sănătate, medici și experți în fitness ca fiind un „medicament simplu și gratuit” pentru sănătate.

Mulți oameni nu profită de beneficiile mersului pe jos - Foto: GI

Mergi mult pe jos, dar tot nu slăbești?

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), doar 30 de minute de mers rapid pe jos pe zi pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, depresie și multe alte boli metabolice.

Cercetările efectuate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA arată, de asemenea, că mersul pe jos regulat îmbunătățește circulația, crește capacitatea respiratorie, reduce tensiunea arterială, ajută la controlul greutății și crește longevitatea.

Imaginea grupurilor de oameni de vârstă mijlocie care se plimbă prin parc dimineața devreme sau după-amiaza târziu a devenit o parte familiară a vieții urbane.

Totuși, dincolo de aceste promisiuni optimiste, mulți oameni, după multe luni de mers pe jos persistent 30-60 de minute în fiecare zi, nu văd aproape niciun rezultat în greutate și nici schimbări evidente în ceea ce privește forma corpului sau sănătatea.

Mulți oameni și-au exprimat dezamăgirea atunci când „greutatea lor rămâne aceeași”, „abdomenul lor nu se micșorează” sau „încă obosesc ușor ca înainte”. Întrebarea este: de ce o metodă atât de promovată nu aduce rezultate practice pentru mulți oameni?

Potrivit experților OMS, problema constă în discrepanța dintre recomandările medicale și modul în care oamenii le aplică.

Trebuie să mergi corect pentru a slăbi - Foto: PA

Mersul pe jos este benefic pentru sănătatea inimii și a sistemului circulator, dar pentru a pierde eficient în greutate sau a îmbunătăți condiția fizică, intensitatea este esențială.

Când se merge prea încet sau doar într-un ritm lejer, este puțin probabil ca ritmul cardiac să atingă pragul necesar pentru a activa procesul de ardere a grăsimilor. Dr. William Kraus, cardiolog la Universitatea Duke, a spus că, pentru a fi eficient, persoana care face exerciții trebuie să mențină un ritm cardiac în zona de „ardere a grăsimilor” (adică aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim), lucru pe care majoritatea mersului recreațional nu îl ating.

La un nivel ușor de exerciții fizice, o persoană de 60 kg consumă doar aproximativ 80 - 100 kcal în 30 de minute, echivalentul cantității de energie a unui fursec mic.

Durata și frecvența sunt adesea înțelese greșit. Mulți oameni petrec 30-60 de minute de mers pe jos în fiecare zi, dar, de fapt, petrec mult timp făcând alte lucruri, cum ar fi verificându-și telefoanele sau luând pauze.

De fapt, recomandarea de 30 de minute pe zi este minimul pentru menținerea sănătății cardiovasculare, dar nu este suficientă pentru a crea deficitul energetic necesar pierderii în greutate.

Conform ghidurilor OMS, pentru a ajuta la controlul greutății, adulții trebuie să meargă pe jos rapid cel puțin 300 de minute pe săptămână, echivalentul a 5 sesiuni pe săptămână, fiecare sesiune durând între 45 și 60 de minute.

Mai mulți factori trebuie combinați

Un alt factor care este rar menționat este obiceiurile alimentare. Mulți oameni au mentalitatea „după ce fac exerciții fizice, am dreptul să mănânc mai confortabil”, așa că cantitatea de calorii consumată după exerciții fizice este adesea mai mare decât cantitatea de calorii arse, toate eforturile devenind zadarnice.

Mersul prea încet nu este eficient - Foto: XR

Dr. Frank Hu, nutriționist și epidemiolog la Școala de Sănătate Publică TH Chan de la Harvard, a subliniat că pierderea sustenabilă în greutate vine în primul rând din controlul dietei, în timp ce exercițiile fizice joacă un rol secundar. Simplul mers pe jos fără a vă ajusta dieta este puțin probabil să aducă o schimbare semnificativă în greutate.

Tehnica de mers joacă, de asemenea, un rol important. Mulți oameni merg pur și simplu încet, fără să-și miște brațele sau să-și contracteze abdomenul, ceea ce duce la o activare musculară foarte scăzută.

Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu un ritm simplu de mișcare, eficiența arderii energiei va scădea în timp. În schimb, persoanele care merg cu pași mari, viteză mare și perioade scurte de accelerare ating adesea o eficiență fizică semnificativ mai mare.

În plus, simpla plimbare fără a încorpora nicio formă de antrenament de forță are ca rezultat, de asemenea, o creștere mică a masei musculare.

Mușchii sunt „fabrica de ardere a grăsimilor” a organismului. Atunci când nu sunt dezvoltați, rata metabolică va încetini, ceea ce va face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Experții în fitness recomandă combinarea mersului rapid cu exerciții de rezistență ușoare, cum ar fi genuflexiuni, plank sau gantere, pentru a optimiza eficiența metabolică.

Mersul pe jos este o formă sănătoasă de exercițiu, ușor de făcut și potrivită pentru aproape toate vârstele. Cu toate acestea, pentru a-l transforma într-un instrument cu adevărat eficient în îmbunătățirea sănătății și a formei fizice, practicienii trebuie să înțeleagă clar limitele acestei metode, să aplice intensitatea și durata potrivite și să o combine cu un regim nutrițional și alte forme de exerciții fizice.

Promisiunile medicinei nu sunt greșite, dar eficacitatea reală depinde în mare măsură de modul în care fiecare persoană le pune în aplicare.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm