Mâncăruri delicioase care ajută la eliminarea grăsimii viscerale

Grăsimea viscerală – „inamicul tăcut” al sănătății – este grăsimea care se acumulează în jurul organelor interne, cum ar fi ficatul, inima și intestinele. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală este greu de văzut și este și mai periculoasă, deoarece crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, steatoză steatosistă și chiar cancer.

Dar vestea bună este că nu ai nevoie de diete extreme sau de înfometare pentru a scăpa de grăsimea viscerală. Trebuie doar să alegi alimentele potrivite – „inamicii naturali” ai excesului de grăsime – și corpul tău va trece automat la un mod eficient de ardere a grăsimilor.

Mai jos sunt câteva preparate delicioase care ajută și la „arderea” grăsimii viscerale pe care ar trebui să le adaugi în meniul tău zilnic.

1. Pește gras - „războinici” care ard grăsimile, bogați în omega-3

Peștii precum somonul, macroul, sardinele și heringul sunt bogați în omega-3, o grăsime sănătoasă care joacă un rol important în reducerea inflamației, stimularea metabolismului și limitarea acumulării de grăsime viscerală - un factor de risc pentru sănătate.

Nu numai atât, omega-3 susține și funcția optimă a ficatului, ajutând acest organ să proceseze și să elimine grăsimile inutile din organism mai rapid și mai eficient. De aceea, adăugarea de pește gras în dieta ta nu este doar bună pentru silueta ta, ci contribuie și la protejarea sănătății tale generale.

Pentru a profita la maximum de acest grup alimentar, ar trebui să includeți pește gras în dieta dumneavoastră de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Pentru a-i păstra valoarea nutritivă, metodele de gătit recomandate includ gătitul la abur, grătarul sau prăjirea ușoară în tigaie cu puțin ulei de măsline - un ulei foarte sănătos. Această combinație nu este doar delicioasă, ci asigură și că organismul primește nutrienții necesari în cel mai complet mod.

2. Legume de culoare verde închis - un „arzător de grăsimi” natural care absoarbe grăsimile.

Legumele precum spanacul, broccoli, varza kale, spanacul de apă și frunzele de cartof dulce nu sunt doar alimente nutritive, ci acționează și ca „eroi” în susținerea sănătății.

Busuiocul este deosebit de bogat în fibre solubile, un ingredient excelent care leagă și elimină grăsimile din sistemul digestiv înainte ca acestea să poată fi absorbite de organism. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea depozitării grăsimilor, dar ajută și la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, legumele de culoare verde închis conțin și niveluri ridicate de minerale valoroase, cum ar fi magneziul, potasiul și vitaminele B. Combinația perfectă a acestor nutrienți ajută la reducerea concentrației de cortizol din organism - un hormon care crește adesea atunci când ești stresat și este principalul factor care creează grăsime viscerală nedorită.

Pentru a adăuga mai multă energie meniului tău zilnic, asigurându-ți în același timp obiective eficiente de ardere a grăsimilor, poți consulta câteva preparate preparate din aceste legume verzi. De exemplu, supă rece de spanac cu creveți, broccoli delicios sotat cu carne de vită sau chiar un smoothie rece care combină spanac, banană și iaurt. Aceste preparate nu numai că îți îmbogățesc mesele zilnice, dar sunt și instrumente eficiente care te susțin pe drumul către o siluetă sănătoasă și echilibrată.

3. Ghimbirul, usturoiul și ardeii iuți - un grup de condimente care „trezesc” procesul metabolic.

Ghimbirul, usturoiul și ardeii iuți posedă proprietăți termogenice, crescând ușor temperatura corpului și încurajând organismul să ardă mai multă energie. Ghimbirul nu numai că îmbunătățește circulația sângelui, dar ajută și la arderea excesului de grăsime, în special în zona abdominală.

Usturoiul conține allicină, un antioxidant puternic care poate preveni acumularea de colesterol rău și grăsime viscerală. Între timp, ardeii iuți, cu capsaicina lor, vor declanșa arderea caloriilor, chiar și după ce ați mâncat.

Modalități simple, dar eficiente de utilizare: Încercați să preparați ceai de ghimbir și miere dimineața, adăugând câteva felii de ghimbir sau usturoi tocat în mesele zilnice sau încorporați ușor ardei iute proaspeți în felurile principale. Veți simți cum corpul dumneavoastră se încălzește și nivelul de energie crește în mod natural.

4. Ceai verde - o băutură care detoxifică și arde grăsimile extrem de repede.

Ceaiul verde conține catechine, în special EGCG (epigalocatechin galat), un compus antioxidant puternic care ajută la descompunerea grăsimilor, fiind eficient în special împotriva grăsimii viscerale.

Conform unui studiu, consumul a 2-3 căni de ceai verde pe zi, timp de 12 săptămâni, poate reduce semnificativ grăsimea de pe burtă, comparativ cu cei care nu îl utilizează.

Ar trebui să bei ceai verde la aproximativ 30 de minute după masă, evită să-l bei pe stomacul gol sau seara (din cauza cofeinei). Dacă dorești o aromă mai ușoară, îl poți înlocui cu matcha.

5. Ouăle - bogate în proteine, te ajută să te simți sătul mai mult timp, arde grăsimile eficient

Ouăle sunt cunoscute ca o sursă completă de proteine, care joacă un rol important în menținerea masei musculare, creând o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și ajutând la controlul aportului zilnic de calorii.

Atunci când organismul primește suficiente proteine, metabolismul este stimulat, ceea ce, la rândul său, contribuie la reducerea eficientă a grăsimii viscerale.

Adăugarea unuia sau a două ouă fierte la micul dejun nu numai că va prelungi senzația de sațietate, dar va ajuta și la reducerea gustărilor. Combinarea ouălor cu legume sau pâine integrală va oferi fibre suplimentare și va reduce riscul de colesterol ridicat.

6. Avocado - grăsimea „bună” ajută la arderea grăsimilor „rele”

Avocado este un aliment bogat în grăsimi mononesaturate, un factor important în scăderea colesterolului din sânge și îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza insulina, prevenind astfel acumularea de grăsime viscerală.

Mai mult, acest fruct este bogat în potasiu, vitamina E și antioxidanți, oferind numeroase beneficii pentru sistemul cardiovascular și ficat, ajutându-le să funcționeze mai eficient.

Consumul unei jumătăți de avocado în fiecare zi, adăugându-l în salate, iaurt sau transformându-l într-un smoothie fără zahăr, este suficient pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale acestui aliment.

7. Iaurt neîndulcit - un protector pentru intestine și talie.

Sănătatea microbiomului intestinal joacă un rol crucial în controlul grăsimii viscerale. Iaurtul neîndulcit conține bacterii probiotice care ajută la menținerea unui microbiom echilibrat, susțin digestia și limitează absorbția grăsimilor.

Studiile au arătat că persoanele care consumă iaurt în mod regulat au o talie mai subțire și un nivel mai scăzut de grăsime viscerală în comparație cu cele care nu o fac.

Ar trebui să consumi iaurt simplu dimineața sau după prânz. Combinarea lui cu semințe de chia sau fructe proaspete îi poate spori eficacitatea și poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate.

8. Ulei de măsline și nuci - grăsimile „aurii” pentru cei care mănâncă sănătos.

În loc să elimini complet grăsimile din dietă, acordă prioritate grăsimilor sănătoase din uleiul de măsline, nuci, migdale, semințe de in și altele asemenea. Aceste alimente nu numai că îți susțin inima, dar ajută și la creșterea capacității de a arde grăsimea viscerală prin stimularea activității enzimelor care dizolvă grăsimile din ficat.

În fiecare zi, folosește 1-2 linguri de ulei de măsline pentru salate sau gătit. În plus, adăugarea unui pumn mic de nuci nu numai că îmbunătățește aroma meselor tale, dar contribuie și la o pierdere eficientă și sigură de grăsime.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp