Mâncăruri delicioase care ajută la eliminarea grăsimii viscerale

Grăsimea viscerală - „inamicul tăcut” al sănătății, este tipul de grăsime care se acumulează în jurul organelor interne, cum ar fi ficatul, inima și intestinele. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală este mai puțin vizibilă și este chiar mai periculoasă, deoarece crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, steatoză hepatică și chiar cancer.

Dar vestea bună este că nu trebuie să urmezi diete extreme sau să te înfometezi pentru a scăpa de grăsimea viscerală. Trebuie doar să alegi alimentele potrivite – „inamicii naturali” ai excesului de grăsime, iar corpul tău va trece automat la modul eficient de ardere a grăsimilor.

Mai jos sunt câteva preparate delicioase care ajută și la „arderea” grăsimii viscerale pe care ar trebui să le adaugi în meniul tău zilnic.

1. Pește gras - „războinici” care ard grăsimile, bogați în omega-3

Peștii precum somonul, macroul, sardinele și heringul sunt bogați în omega-3, o grăsime sănătoasă care joacă un rol important în reducerea inflamației, stimularea metabolismului și limitarea acumulării de grăsime viscerală - un factor de risc pentru sănătate.

Nu numai atât, omega-3 susține și funcția optimă a ficatului, ajutând acest organ să proceseze și să elimine grăsimile inutile din organism mai rapid și mai eficient. De aceea, adăugarea de pește gras în dieta ta nu este doar bună pentru silueta ta, ci contribuie și la protejarea sănătății tale generale.

Pentru a profita la maximum de acest grup alimentar, ar trebui să includeți pește gras în dieta dumneavoastră de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Pentru a-i păstra valoarea nutritivă, metodele de gătit recomandate includ gătitul la abur, grătarul sau prăjirea ușoară în tigaie cu puțin ulei de măsline - un ulei foarte sănătos. Această combinație nu este doar delicioasă, ci asigură și că organismul primește nutrienții necesari în cel mai complet mod.

2. Legume de culoare verde închis - „aspirator” natural de grăsimi

Legume precum spanacul, broccoli, varza kale, spanacul de apă sau spanacul Malabar nu sunt doar alimente nutritive, ci acționează și ca „eroi” în susținerea sănătății.

Busuiocul este deosebit de bogat în fibre solubile, un ingredient excelent care leagă și elimină grăsimile din sistemul digestiv înainte ca acestea să poată fi absorbite de organism. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea depozitării grăsimilor, dar ajută și la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, legumele de culoare verde închis conțin și niveluri ridicate de minerale valoroase, cum ar fi magneziul, potasiul și vitaminele B. Combinația perfectă a acestor nutrienți ajută la reducerea concentrației de cortizol din organism - un hormon care crește adesea atunci când ești stresat și este principalul factor care creează grăsime viscerală nedorită.

Pentru a adăuga mai multă energie meniului tău zilnic, asigurându-ți în același timp obiective eficiente de ardere a grăsimilor, poți consulta câteva preparate preparate din aceste legume verzi. De exemplu, supă rece de spanac cu creveți, broccoli delicios sotat cu carne de vită sau chiar un smoothie rece care combină spanac, banană și iaurt. Aceste preparate nu numai că îți îmbogățesc mesele zilnice, dar sunt și instrumente eficiente care te susțin pe drumul către o siluetă sănătoasă și echilibrată.

3. Ghimbir, usturoi, chili - condimente care „trezesc” metabolismul

Ghimbirul, usturoiul și ardeii iuți au toate proprietăți termogenice, care ajută la creșterea ușoară a temperaturii corpului și încurajează organismul să ardă mai multă energie. Ghimbirul nu numai că îmbunătățește circulația sângelui, dar ajută și la arderea excesului de grăsime, în special în zona abdominală.

Usturoiul conține allicină, un antioxidant puternic care poate preveni acumularea de colesterol rău și grăsime viscerală. Între timp, ardeii iuți cu capsaicină vor declanșa procesul de ardere a caloriilor, chiar și după ce ați mâncat.

Mod simplu și eficient de utilizare: Încercați să preparați ceai de ghimbir și miere dimineața, adăugați câteva felii de ghimbir sau căței de usturoi tocați în preparatele zilnice sau folosiți ușor chili proaspăt în masa principală. Veți simți că corpul dumneavoastră se „încălzește” și energia este consumată în mod natural.

4. Ceai verde - o băutură „detoxifiantă” și arde grăsimile extrem de repede

Ceaiul verde conține catechine, în special EGCG (epigalocatechin galat), un compus antioxidant puternic care ajută la descompunerea grăsimilor, fiind eficient în special pentru grăsimea viscerală.

Conform unui studiu, consumul a 2-3 căni de ceai verde pe zi, timp de 12 săptămâni, poate reduce semnificativ grăsimea de pe burtă, comparativ cu cei care nu îl utilizează.

Ar trebui să bei ceai verde la aproximativ 30 de minute după masă, evită să-l bei pe stomacul gol sau seara (din cauza cofeinei). Dacă dorești o aromă mai ușoară, îl poți înlocui cu matcha.

5. Ouăle - bogate în proteine, te ajută să te simți sătul mai mult timp, arde grăsimile eficient

Ouăle sunt cunoscute ca o sursă completă de proteine, care joacă un rol important în menținerea masei musculare, creând o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și ajutând la controlul aportului zilnic de calorii.

Atunci când organismul este aprovizionat cu suficiente proteine, metabolismul este stimulat, contribuind astfel la reducerea eficientă a grăsimii viscerale.

Ar trebui să adaugi 1-2 ouă fierte la micul dejun nu doar pentru a prelungi senzația de sațietate, ci și pentru a limita gustările. Combinarea ouălor cu legume sau pâine integrală va ajuta la furnizarea mai multor fibre, reducând în același timp riscul de colesterol ridicat.

6. Avocado - grăsimea „bună” ajută la arderea grăsimilor „rele”

Avocado este un aliment bogat în grăsimi mononesaturate, un factor important în reducerea colesterolului din sânge și îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza insulina, prevenind astfel acumularea de grăsime viscerală.

Nu numai atât, acest fruct este bogat și în potasiu, vitamina E și antioxidanți, aducând numeroase beneficii sistemului cardiovascular și ficatului, ajutându-le să funcționeze mai eficient.

Consumul unei jumătăți de avocado în fiecare zi, combinându-l cu salată, iaurt sau transformându-l într-un smoothie fără zahăr, este suficient pentru a profita din plin de beneficiile pentru sănătate ale acestui aliment.

7. Iaurt fără zahăr - „gardă de corp” pentru intestine și talie

Sănătatea microbiomului intestinal joacă un rol important în controlul grăsimii viscerale. Iaurtul neîndulcit conține probiotice care ajută la menținerea echilibrului microbiomului, facilitează digestia și limitează absorbția grăsimilor.

Studiile au arătat că persoanele care consumă iaurt în mod regulat au o talie mai subțire și un nivel mai scăzut de grăsime viscerală decât cele care nu o fac.

Ar trebui să consumi iaurt neîndulcit dimineața sau după prânz. Îl poți combina cu semințe de chia sau fructe proaspete pentru a-i crește eficacitatea și a aduce mai multe beneficii pentru sănătate.

8. Uleiul de măsline și nucile - grăsimile „aurii” ale celor care mănâncă sănătos

În loc să elimini complet grăsimile din dietă, acordă prioritate grăsimilor sănătoase din uleiul de măsline, nuci, migdale, semințe de in și altele asemenea. Aceste alimente nu numai că îți susțin inima, dar ajută și la creșterea capacității de a arde grăsimea viscerală prin stimularea activității enzimelor care dizolvă grăsimile din ficat.

În fiecare zi, ar trebui să folosești 1-2 linguri de ulei de măsline pentru a pregăti salate sau a găti. În același timp, adăugarea unui pumn mic de nuci nu numai că îți va face masa mai delicioasă, dar va contribui și la o pierdere eficientă și sigură de grăsime.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp