Medicii subliniază că este „momentul de aur” pentru creșterea în înălțime și îngrijirea oaselor sănătoase

Dr. Nguyen Phoi Hien (Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh - Campus 3) a spus că sănătatea oaselor și articulațiilor joacă un rol important în toate etapele vieții. Urmarea unei diete și a unui stil de viață sănătos de la o vârstă fragedă vă va ajuta să vă maximizați înălțimea, precum și să vă ajutați oasele să îmbătrânească mai puțin și să rămână sănătoase pe termen lung.

Oamenii trebuie să aleagă exercițiile fizice potrivite pentru a evita efectele negative asupra oaselor.

Cea mai bună vârstă pentru maturarea osoasă

Potrivit Dr. Hien, vârsta cea mai favorabilă pentru dezvoltarea completă a oaselor este sub 20-22 de ani.

Mai exact, înainte de 20-22 de ani este perioada în care formarea osoasă este cea mai dominantă. Dezvoltarea osoasă în această etapă are două vârfuri: înainte de 1 an și înainte de 12-14 ani.

În primii 2 ani de viață, corpul se dezvoltă foarte rapid, oasele mari se lungesc. În următorii 10-12 ani, rata anuală de creștere osoasă rămâne destul de ridicată, fiind în medie de aproximativ 2,2% la bărbați și 1,9% la femei. Prin urmare, în medie, în fiecare an, o persoană sub 14 ani poate acumula 130-160 mg de calciu osos.

De la vârsta de 20-25 de ani, creșterea osoasă începe să încetinească. Rata anuală de creștere osoasă este de doar aproximativ 0,5-1%. La femeile peste 20 de ani, la bărbații peste 22 de ani, cartilajul epifizar va fi calcificat, închizând capetele osoase. Prin urmare, de la această vârstă, înălțimea nu mai poate crește. Până la vârsta de 25 de ani, creșterea în înălțime se va opri complet.

Prin urmare, oamenii ar trebui să acorde o atenție deosebită îngrijirii sănătății oaselor în această etapă pentru a optimiza dezvoltarea scheletică și a limita riscul de boli ale oaselor și articulațiilor la bătrânețe.

Secretul creșterii și sănătății optime a oaselor

Ar trebui să menții o dietă sănătoasă, prioritizând alimentele bogate în ingrediente care participă la procesul de formare a oaselor.

Pentru a dezvolta și proteja oasele în mod optim, Dr. Hien recomandă ca toată lumea să mențină o dietă sănătoasă, prioritizând alimentele bogate în ingrediente care participă la procesul de formare a oaselor, cum ar fi calciul, fosforul, proteinele, vitamina D, vitamina K și vitamina C.

De asemenea, este important să includeți alimente bogate în magneziu și zinc. În timp ce magneziul ajută la transformarea vitaminei D în forma sa activă pentru a promova absorbția calciului, zincul este un oligoelement esențial care promovează formarea celulelor osoase și previne degradarea excesivă a oaselor.

În plus, nu ar trebui să ignorați alimentele bogate în acizi grași omega-3, deoarece acestea ajută la combaterea inflamației și la prevenirea pierderii osoase în timpul îmbătrânirii.

Pe lângă nutriție, Dr. Hien a mai spus că menținerea unui regim de exerciții adecvat este, de asemenea, foarte importantă. Cu toate acestea, oamenii trebuie să aleagă și exercițiile potrivite pentru a evita efectele negative sau pericolele pentru oase.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm