Medicii explică cum alimentația te poate ajuta să-ți prelungești durata de viață

Dr. Anthony Youn, un medic care lucrează în SUA, a subliniat 6 ajustări alimentare care te pot ajuta să trăiești cu până la 13 ani mai mult.

Iată șase sfaturi dovedite științific de la Dr. Youn.

Creșterea sau reducerea consumului anumitor alimente și băuturi poate ajuta la prelungirea vieții.

Mănâncă mai mult pește

Acizii grași omega-3 care se găsesc în peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele, heringul... sunt foarte importanți pentru organism.

Un studiu efectuat pe mai mult de 40.000 de persoane a arătat că un consum regulat de pește, cel puțin o dată pe săptămână, are un risc cu 15% mai mic de boli de inimă.

Reduceți consumul de băuturi zaharoase

Consumul regulat de băuturi zaharoase duce la creștere în greutate, obezitate, diabet, boli de inimă, boli de rinichi, boli de ficat, precum și gută.

Nuci

Nucile sunt o sursă de grăsimi sănătoase și proteine, care pot ajuta la pierderea în greutate și la scăderea colesterolului. Un studiu amplu a descoperit că un consum de nuci a redus circumferința taliei cu o medie de 5 cm.

Un alt studiu a constatat că femeile cu sindrom metabolic care au consumat un amestec de 30 g de nuci, arahide și nuci de pin în fiecare zi, timp de 6 săptămâni, au redus semnificativ colesterolul.

Consumați mai puțină carne roșie și carne procesată

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) recomandă reducerea consumului de carne roșie sau procesată (cum ar fi slănina, cârnații) la 70 g sau mai puțin pe zi.

Deși carnea roșie este o sursă bună de proteine, vitamine și minerale, consumul excesiv de carne roșie și carne procesată poate crește riscul de cancer intestinal.

Consumul mai multor cereale integrale este bun pentru sănătate.

Fasole

Fasolea este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale și fibre.

Conform a două recenzii publicate în 2015 și 2021, leguminoasele oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de a dezvolta diabet, un control glicemic îmbunătățit la persoanele cu diabet, controlul greutății, reducerea tensiunii arteriale și un risc redus de boli cardiovasculare.

Cereale integrale

Dr. Youn spune că schimbarea cheie care te-ar putea ajuta să trăiești mai mult este consumul mai multor cereale integrale, potrivit Express.

Înlocuiți cerealele rafinate precum orezul alb, pâinea albă și pastele obișnuite cu cereale integrale precum pâinea de secară, orezul brun, pastele integrale (tăiței de secară), fulgii de ovăz.

Consumul de cereale integrale în loc de cereale rafinate reduce semnificativ colesterolul total, ceea ce ajută la reducerea riscului de diabet.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm