Exercițiul 12-3-30 ajută un profesor american să slăbească 10 kg

Mergând pe banda de alergare timp de 30 de minute pe zi, Alexis Garcia a slăbit, a dormit mai bine și și-a readus trigliceridele la normal.

Alexis, în vârstă de 40 de ani, profesoară de muzică la o școală primară, a mers pe jos în mod regulat și a mâncat sănătos în timpul vacanței de vară, slăbind 4-7 kg înainte de începerea următorului an școlar.

Dar vara trecută, a început studiile postuniversitare și nu a avut prea mult timp să se concentreze asupra sănătății sale.

„Când am văzut o poză cu mine în iulie, m-am simțit nefericită. Voiam să fiu sănătoasă și să mă simt mai încrezătoare”, a spus ea.

În plus, în 2022, Alexis a descoperit că avea trigliceride ridicate, ceea ce o expunea riscului de boli de inimă. Era îngrijorată deoarece un membru al familiei suferise un atac de cord la aceeași vârstă cu ea. După ce a făcut cercetări și a descoperit că pierderea în greutate îi poate readuce trigliceridele la normal, Alexis a căutat o strategie care să funcționeze pentru ea.

Este un antrenament pe bandă de alergare 12-3-30.

Alexis a aflat despre trendul antrenamentului 12-3-30 pe TikTok. În cadrul acestuia, oamenii merg pe bandă cu o înclinație de 12%, cu o viteză de 5 kilometri pe oră, timp de 30 de minute. Este un antrenament popular pentru persoanele care caută un plan de antrenament care să îi ajute să slăbească fără a ocupa mult timp.

Alexis a început să se antreneze de cinci ori pe săptămână, de luni până vineri, la o sală de sport după serviciu, aproape de casă.

„Obișnuiam să cred că dacă nu mă antrenez cel puțin o oră încontinuu, nu mă va ajuta. Dar acum mă antrenez doar 30 de minute pe zi și am slăbit 11 kilograme de la sfârșitul lunii iulie”, a împărtășit ea.

Alexis obișnuia să găsească scuze pentru a nu face mișcare, dar acum merge direct la sală după muncă. Ascultă adesea muzică sau se uită la televizor în timp ce face mișcare, așa că timpul nu pare că trece.

„30 de minute trec foarte repede. Și încă mai am timp și energie să lucrez acasă”, spune ea.

La început, Alexis a trebuit să-și adapteze antrenamentele pentru a se potrivi ei. În prima săptămână, a făcut o înclinație de doar 1%. În fiecare săptămână, a adăugat încă 1%, până a ajuns la 12%. Potrivit lui Alexis, antrenamentele au fost ușoare până când a ajuns la o înclinație de 5%.

„În prima zi a săptămânii și din acea săptămână încolo, de fiecare dată când am înclinat 1%, m-am simțit provocată”, a spus ea.

Odată cu antrenamentul 12-3-30, Alexis și-a schimbat dieta. A început să urmeze planul alimentar Weight Watcher - o companie americană specializată în furnizarea de produse și servicii pentru a sprijini pierderea în greutate.

Mergând pe banda de alergare timp de 30 de minute în fiecare zi, Alexis Garcia (SUA) a slăbit și a dormit mai bine. Fotografie: Astăzi

Iată ce mănâncă Alexis într-o zi obișnuită:

• Mic dejun: Piure de avocado și pâine prăjită cu ou.
• Prânz: Salată sau cină congelată.
• Cină: Fructe de mare și legume.
• Gustări: Fructe și baton de ciocolată

Deși recunoaște că are o poftă de dulce și încă se mai răsfață ocazional, nu mai mănâncă la fel de multă pâine și paste ca înainte.

„Încerc să fiu destul de strictă în timpul săptămânii, apoi mă relaxez în weekenduri, mai ales duminica când iau prânzul cu familia”, spune ea. Până acum, Alexis nu s-a simțit privată de resurse din cauza regimului.

Pe lângă greutatea ei, Alexis a observat și alte câștiguri. Printre acestea, a descoperit că exercițiile fizice regulate îi sporesc energia.

„Ca profesoară de muzică, trebuie să dansez mult. În ultimii ani, am fost epuizată încercând să țin pasul cu copiii. Anul acesta am putut dansa cu ei și mi se pare foarte distractiv”, a spus ea.

Pe parcurs, a observat că trigliceridele ei reveniseră la normal, hainele i se potriveau mai bine și dormea ​​mai bine.

„Mă culc pe la 10 și mă trezesc la 6 în fiecare zi, chiar și în weekend. Și mă simt atât de odihnită, chiar dacă e 6 dimineața într-o sâmbătă. Încă simt că m-am odihnit cât aveam nevoie”, împărtășește ea.

Khanh Linh (Conform azi )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html