Exerciții pentru persoanele cu insuficiență circulatorie cerebrală

Insuficiența circulatorie cerebrală este una dintre cele mai frecvente boli în practica clinică, iar pe de altă parte, raza de acțiune a acestei boli este, de asemenea, extrem de largă.

Reducerea fluxului sanguin către creier este cauza insuficienței circulatorii cerebrale (insuficiență = funcție scăzută).

Creierul nostru reprezintă doar 2% din greutatea totală a corpului, dar are nevoie de 25% din oxigenul din sistemul circulator și 20% din sângele din inimă.

Deoarece creierul este hrănit de două sisteme: artere carotide interne și artere vertebrale, cele mai frecvente cauze ale insuficienței circulatorii cerebrale sunt ateroscleroza (plăcile lipidice aderă la pereții vaselor de sânge, provocând ateroscleroza), spondiloza cervicală (care provoacă compresia celor două artere vertebrale) și tensiunea arterială scăzută cronică. Acestea sunt cele mai frecvente trei cauze.

În plus, există și alte cauze, cum ar fi traumatismele cranio-cerebrale, tumorile care comprimă artera carotidă, artera cerebrală, arterita, diabetul, obezitatea... Sau malformațiile vasculare congenitale pot fi toate cauza insuficienței circulatorii cerebrale.

Simptomele frecvente ale insuficienței circulatorii cerebrale sunt durerile de cap, amețelile, pierderea memoriei, amorțeala membrelor...

Cefaleea cauzată de ischemie cerebrală este cel mai precoce și mai frecvent simptom.

În plus, deficitul de fier provoacă adesea și dureri de cap, posibil însoțite de amețeli, senzație de leșin, în special la femei, din cauza nivelului scăzut de hemoglobină din globulele roșii, a lipsei de oxigen către creier.

Insuficiența circulatorie cerebrală este reducerea fluxului sanguin către creier.

1. Rolul exercițiilor fizice pentru persoanele cu insuficiență circulatorie cerebrală

Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți circulația sângelui și de a reduce simptomele insuficienței circulatorii cerebrale. Exercițiile fizice pentru persoanele cu insuficiență circulatorie cerebrală ajută mușchii să lucreze mai mult, capilarele să se dilate mai bine, crescând astfel fluxul sanguin către creier.

Exercițiile pentru persoanele cu insuficiență circulatorie cerebrală sunt exerciții care ajută la stimularea creierului pentru a funcționa mai eficient, la creșterea circulației sângelui și la ameliorarea bolii.

2. Câteva exerciții și metode pentru a susține tratamentul insuficienței circulatorii cerebrale

2.1. Presopunctura crește circulația cerebrală

Unele puncte de acupuncte aplicate în mod obișnuit sunt: ​​Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung și Thinh Cung.

Puteți apăsa punctele de acupunctură de 1-2 ori pe zi, fiecare punct trebuie apăsat timp de 1-3 minute. Ar trebui să apăsați punctele de acupunctură timp de 10-15 zile consecutive. Când aveți dureri de cap, apăsarea punctelor de acupunctură poate ameliora durerea.

Efectele și modul de determinare a punctelor de acupunctură sunt următoarele:

- Punctul Fengchi: Durere de cap, migrenă și amețeli. Localizare: Acest punct este situat pe șanțul de comunicare al mușchilor gâtului și craniului.

Cum se apasă: Apăsați acest punct și mențineți apăsat timp de un minut.

- Punctul an mien: Acesta este un punct extrameridian, adesea numit punct nou (un punct nou identificat), situat în spatele gâtului. Atunci când determinăm acest punct, de obicei stabilim punctul phong tri (situat în cea mai adâncă adâncitură din spatele gâtului, pe linia părului) și punctul te phong (situat în spatele unghiului maxilarului, la capătul inferior al lobului urechii). Determinăm punctul de mijloc dintre phong tri și te phong pentru a obține punctul an mien.

Punctul de acupunctură are efect de sedativ, stabilizare a minții, prevenire a tulburărilor nervoase autonome, inducere a somnului... Adesea folosit pentru a trata amețelile, insomnia...

- Punctul de acupunctură Thai Khe: Thai Khe este un punct de acupunctură situat pe gleznă. Atunci când determinăm locația acestui punct de acupunctură, găsim punctul de mijloc al liniei drepte care leagă partea superioară a gleznei interne cu marginea exterioară a tendonului lui Ahile. Punctul de acupunctură are efectul de a hrăni rinichii, de a elimina căldura și de a întări Yuan Yang...

Acest punct este adesea folosit în combinație cu punctele An Mien și Thai Xung pentru a trata amețelile cauzate de urechea internă.

- Punctul Taichong: Situat între degetul mare și al doilea deget de la picior, la aproximativ 3-4 cm de la spațiul dintre degete până la nivelul piciorului la adulți. Când apăsați acest punct, folosiți vârful degetului mare pentru a freca de la spațiul dintre degete în sus, atunci când degetul se blochează între cele două oase metatarsiene, acesta este punctul.

- Punctul de acupunctură Hearing Palace: Situat pe obraz, în fața lobului urechii. Când deschideți gura, există o scobitură în fața lobului urechii, care este punctul de acupunctură. Acest punct de acupunctură are efectul de deschidere a canalului auditiv și este adesea ales de strămoșii noștri pentru tratarea bolilor urechii.

Combinarea dintre Thai Khe și Thai Xung cu An Mien și Thinh Cung este metoda de utilizare atât a părții superioare, cât și a celei inferioare, combinând punctele de acupunctură Yin și Yang, cu scopul de a spori eficacitatea tratamentului.

Unele poziții de yoga cu capul mai jos decât inima sunt potrivite pentru persoanele cu insuficiență circulatorie cerebrală.

2.2. Unele poziții de yoga ajută la creșterea circulației sângelui către creier

Aceste poziții de yoga cu capul mai jos decât inima sunt potrivite pentru persoanele cu anemie cerebrală, ajutând la creșterea circulației sângelui către creier.

Poziția picioarelor pe perete: Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile pe burtă, ridică picioarele sus, apasă-le strâns pe perete, astfel încât picioarele să fie perpendiculare pe podea. Închide ochii, ține picioarele drepte, inspiră adânc, expiră încet și menține această poziție timp de aproximativ 10-15 minute. Apoi coboară încet picioarele, stai așezat cu genunchii în brațe o vreme înainte de a te ridica în picioare.

Aplecare înainte: Stați drept într-o poziție confortabilă, inspirați adânc și, în același timp, ridicați ambele brațe deasupra capului, încercând să întindeți coloana vertebrală. Apoi, expirați și aplecați-vă încet înainte, astfel încât ambele mâini să atingă podeaua, picioarele să fie drepte, genunchii să nu fie îndoiți și fața să fie aproape de genunchi.

Mențineți această poziție timp de aproximativ 30-60 de secunde, inspirați și apoi reveniți la poziția inițială în picioare.

Poziția cămilei: Stai drept pe călcâie, cu mâinile pe coapse, apoi ridică corpul în sus, îngenunchează drept pe genunchi, cu mâinile pe lângă șolduri. Inspiră adânc, apleacă-te spre dreapta, pune mâna dreaptă pe talpa piciorului drept, fă același lucru cu cealaltă parte. Pune forța în ambele mâini, încearcă să împingi corpul în sus, apleacă-te cât mai mult posibil înainte, în același timp înclină capul pe spate, cu coapsele drepte și perpendiculare pe podea.

Menține această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi coboară brațele, apleacă-te într-o parte, așează-te cu genunchii strânși și relaxează-te.

Câine cu fața în jos: Așezați-vă în genunchi și mâini pe podea, cu mâinile depărtate la nivelul umerilor și genunchii la nivelul șoldurilor. Inspirați profund și expirați lent și regulat, folosind forța brațelor pentru a încerca să vă ridicați corpul cât mai sus posibil, menținând spatele și picioarele drepte, fără a le îndoi.

Mențineți poziția timp de 1-3 minute, apoi îndoiți genunchii, așezați-vă pe călcâie, aplecați-vă în față, cu brațele întinse, palmele în jos, capul atingând podeaua și relaxați-vă corpul.

2.3. Exercițiu de balansare a brațului Yi Jin Jing

Această metodă necesită armonie și ritm între mișcările statice și cele dinamice, spirit și energie, energie și forță, ajutând astfel la circulația sângelui și a energiei, la reglarea meridianelor, la hrănirea completă a organelor interne din corp, la aducerea de oxigen în celule și la eliminarea substanțelor toxice.

Exercițiul de balansare a brațelor vindecă toate bolile din zona afectată, ajută la creșterea rezistenței, îmbunătățirea circulației cerebrale, a funcției oaselor și articulațiilor, la căderile nervoase, astmul, hipertensiunea arterială etc.

Cum se practică exercițiul de balansare a brațelor Yi Jin Jing.

Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să te pregătești cu haine elastice, ușor de mișcat, părul îngrijit și o minte relaxată.

- Pasul 1: Stai drept, depărtează picioarele la nivelul umerilor, cu degetele de la picioare apăsate ferm pe sol.

- Pasul 2: Întindeți ambele brațe, relaxați-vă, cu degetele depărtate și palmele îndreptate înapoi.

- Pasul 3: Începeți să vă mișcați brațele. Mai întâi, aduceți mâinile la nivelul ochilor, apoi mișcați-le în jos cât mai mult posibil în spatele spatelui.

- Acordați atenție mișcării de scuturare a spatelui cât mai puternic posibil pentru a crește forța de contracție a ambilor plămâni și a menține oasele și articulațiile sănătoase și flexibile.

- Momentul ideal pentru fiecare mișcare a brațelor în Yi Jin Jing:

La început, când începi exercițiul, te vei simți foarte ușor, dar când exersezi de până la 600 de ori, corpul va începe să te doară puțin, brațele și picioarele vor fi încordate, transpirația va curge și vei simți căldură în tot corpul. În plus, din cauza creșterii motilității intestinale care duce la stimularea sistemului digestiv, s-ar putea să strănuți continuu și să simți nevoia de a defeca.

Simptomele de mai sus sunt semne bune care arată că organismul se adaptează treptat la exercițiul de balansare a brațelor Dịch cân kinh, nu este nimic de care să vă faceți griji.

Numărul ideal de mișcări ale brațelor în fiecare zi este de 1.800 de ori. Îl poți împărți în timpul liber din timpul zilei, în mod regulat, în fiecare zi, pentru a maximiza eficiența prevenirii și tratamentului bolilor.

Persoanele cu insuficiență circulatorie cerebrală ar trebui să suplimenteze alimente care ajută la o mai bună circulație a sângelui, cum ar fi strugurii roșii.

2.4. Utilizarea frunzelor de ginseng

Luați frunzele de Polyscias fruticosa și amestecați-le cu apă clocotită la aproximativ 27 de grade Celsius, apoi uscați-le până devin crocante, ca un ceai, pentru a face o pernă din plante. Perna din plante de Polyscias fruticosa are efectul de a absorbi spiritele rele, ajutând la o mai bună circulație a sângelui către creier. Adulții cu insuficiență circulatorie cerebrală, dureri de cap, tulburări vestibulare etc. pot folosi foarte bine acest tip de pernă.

- Ginsengul cu frunze mici, băut simplu ca un ceai, este, de asemenea, foarte bun în susținerea tratamentului insuficienței circulatorii cerebrale și a tulburărilor vestibulare.

3. Note privind exercițiile fizice la persoanele cu insuficiență circulatorie cerebrală

• Nu exagera cu antrenamentul: În medie, poți petrece 15-20 de minute exercițiu per sesiune sau mai puțin, în funcție de starea ta de sănătate. Exagerarea îți va afecta sănătatea, îți va slăbi organismul și va fi contraproductivă.
• Persoanele cu insuficiență circulatorie cerebrală trebuie examinate de un specialist, sfătuite cu privire la tratament, dietă și exerciții fizice.
• Alimentele recomandate pentru persoanele cu insuficiență circulatorie cerebrală sunt: ​​Unele alimente bogate în magneziu, cum ar fi migdalele, susanul, stafidele, legumele verzi etc., vor oferi o cantitate bună de minerale pentru a reduce simptomele de durere de cap. Utilizarea uleiului de măsline va ajuta la creșterea antioxidanților și a vitaminei E pentru a echilibra hormonii din organism. De asemenea, pacienții pot suplimenta alimente care ajută la o mai bună circulație a sângelui, cum ar fi: fasole roșie, mere, alune, carne roșie etc.
• Ar trebui să bei 2-3 litri de apă pe zi.
• Aplică un meniu nutrițional echilibrat, plin de nutrienți de bază și crește consumul de legume verzi, fructe și alimente bogate în fier. Limitează alimentele prăjite cu prea multe grăsimi și alimentele procesate. Nu consumă alcool sau stimulente care afectează funcționarea sistemului nervos.
• Nu sta treaz după ora 23:00 și dormi întotdeauna 7-8 ore pe zi.

Dr. Vu Hong

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm