Cele mai bune exerciții de finalizare pentru a accelera pierderea de grăsime, pierderea în greutate

După ce termini antrenamentul principal, includerea unui finisher puternic este o modalitate de a adăuga mai mult impact antrenamentului. Finisherele sunt sesiuni scurte de exerciții de mare intensitate, concepute pentru a-ți împinge corpul la limite și a maximiza beneficiile antrenamentului.

Prin includerea acestor exerciții finale la sfârșitul antrenamentului, poți maximiza pierderea în greutate și îți poți îmbunătăți rezultatele generale de fitness.

1. Burpee

Burpees sunt un antrenament pentru tot corpul, care combină forța, cardio și agilitatea. Această mișcare finală îți va accelera ritmul cardiac și va arde calorii, ceea ce le face o alegere excelentă pentru accelerarea pierderii în greutate.

Faceți cât mai multe serii de exerciții posibil în 60 de secunde. Odihniți-vă 30 de secunde. Repetați timp de 5 serii.

Cum se face:

- Începeți în poziție verticală.

- Ghemuiește-te.

Dă-ți picioarele înapoi.

- Faceți flotări.

- Sari înapoi în poziția ghemuit.

- Sari în sus și sari.

2. Exercițiu de lovire a coardelor

Acesta este un antrenament complet care dezvoltă mușchii și arde grăsimile în același timp. Acest exercițiu final îți va lucra brațele, umerii și abdomenul, ajutându-te să slăbești mai repede.

Executați valuri alternante timp de 30 de secunde. Odihniți-vă timp de 30 de secunde. Apoi, faceți un alt val timp de 30 de secunde. Odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați timp de 5 seturi.

3. Sprint

Sprintul este una dintre cele mai eficiente metode de a arde grăsimile și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Acest exercițiu final îți va testa rezistența și va arde caloriile în exces.

Sprintează la viteză maximă timp de 30 de secunde. Mergi pe jos sau alergă timp de 1 minut pentru recuperare. Repetă timp de 8 serii.

4. Coarda de sărit

Aceasta este o modalitate simplă, dar extrem de eficientă de a-ți crește ritmul cardiac și de a arde calorii rapid. Acest exercițiu îți va îmbunătăți coordonarea și te va ajuta să scapi de kilogramele nedorite.

Sari coarda timp de 60 de secunde. Apoi odihnește-te timp de 30 de secunde. Repetă timp de 8 serii.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo