Cum să menții greutatea în timpul sărbătorilor?

Expertul în sănătatea intestinală Chris Dubberly spune că sărbătorile sunt o perioadă în care oamenilor le place să se răsfețe, adesea punându-și planurile alimentare în așteptare, așa că este ușor să te bucuri de bucătăria locală.

Pentru a avea o vacanță completă menținând în același timp greutatea, ar trebui să te concentrezi pe timpul petrecut în masă și să mergi mai mult pe jos pentru a arde caloriile în exces. (Sursa: Getty Images)

Acest lucru nu este greșit, dar poate duce cu ușurință la regret și tristețe dacă te îngrași după sărbători, spune expertul Chris.

Pentru a avea o vacanță completă menținând în același timp greutatea, expertul Chris recomandă concentrarea asupra orelor de masă și creșterea mersului pe jos pentru a arde caloriile în exces.

Mănâncă și bea

„Micul dejun mai târziu și cina mai devreme pot ajuta la pierderea în greutate, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea nivelului de energie”, sugerează expertul Chris.

Această metodă este similară cu postul intermitent 16:8, asigurându-se că organismul are suficient timp pentru a metaboliza, forțându-l în același timp să folosească excesul de grăsime pentru energie.

„Când te bucuri de bufetul unui hotel, este important să alegi cu înțelepciune. Alege opțiuni sănătoase pentru micul dejun, cum ar fi ouă, legume, iaurt grecesc cu fructe de pădure și avocado pentru grăsimi bune. Evită produsele bogate în calorii, cum ar fi produsele de patiserie, cerealele și sucurile de fructe”, spune expertul.

Experții avertizează, de asemenea, asupra conținutului caloric imens al băuturilor populare de sărbători, cum ar fi vinul, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe.

El a subliniat importanța consumului de multă apă în zilele noastre, deoarece oamenii tind să uite să bea apă atunci când mediul lor de viață se schimbă.

Expertul Chris sugerează, de asemenea, să pregătești niște gustări sănătoase, cum ar fi nuci, batoane de cereale... atât pentru a „salva” situațiile de urgență din timpul călătoriei, cât și pentru a te ajuta să menții mesele regulate, controlându-ți astfel aportul alimentar mai eficient.

„Nu uita, cheia pentru a te bucura de sărbători fără a-ți strica dieta este echilibrul și moderația. Este în regulă să te răsfeți ocazional, dar fii atent la dimensiunile porțiilor și alege opțiuni mai sănătoase atunci când este posibil”, spune expertul.

Motor

Chris spune că nu este necesar să menții un program de antrenament în timpul sărbătorilor, însă încearcă să mergi pe jos cât mai mult posibil, ceea ce ajută la arderea eficientă a caloriilor în exces.

„Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a rămâne activ în vacanță. Este o formă excelentă de exercițiu și vă permite să explorați în profunzime împrejurimile. Luați în considerare mersul pe jos sau cu bicicleta la atracții ori de câte ori este posibil”, spune expertul.

Sursă: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html