Ar trebui persoanele cu hernie de disc să meargă?

Mersul pe jos este o formă bună de exercițiu pentru persoanele cu hernie de disc, dar suprasolicitarea sau postura incorectă pot agrava afecțiunea.

Mușchii joacă un rol crucial în menținerea stabilității și mișcării zonei lombare. Cu toate acestea, mușchii sunt predispuși la degenerare și slăbire din cauza unui stil de viață sedentar, ceea ce duce la o aliniere necorespunzătoare a coloanei vertebrale. Acest lucru exacerbează durerea cauzată de hernia de disc. În acest caz, mersul pe jos este o opțiune potrivită.

Mersul pe jos ajută la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea flexibilității persoanelor cu hernie de disc. Fotografie: Freepik — Mersul pe jos ajută la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea flexibilității persoanelor cu hernie de disc. Fotografie: *Freepik*

Dr. Le Anh Khanh, specialist la Centrul de Traumatologie Ortopedică din cadrul Spitalului General Tam Anh, a afirmat că pacienții cu hernie de disc au nevoie de exerciții fizice regulate pentru a stimula o mai bună circulație a sângelui, a scurta timpul de reabsorbție și recuperare după o leziune. Mersul pe jos este o activitate fizică relativ ușoară care satisface aceste nevoi. Mersul pe jos întărește mușchii care susțin coloana vertebrală, reduce presiunea și îmbunătățește fluxul sanguin către zona discului lezat, reducând astfel eficient durerea. Câteva beneficii ale mersului pe jos includ:

Creșterea fluxului sanguin : Mersul pe jos dilată vasele de sânge, crescând astfel aportul de oxigen și nutrienți către mușchii coloanei vertebrale și menținând hidratarea discurilor intervertebrale.

Detoxifiere: Mușchii produc toxine fiziologice în timpul contracției și relaxării. În timp, aceste toxine se pot acumula în țesuturile musculare din zona lombară, provocând rigiditate și agravarea herniilor de disc. Mersul ușor este eficient în ameliorarea acestei afecțiuni.

Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea flexibilității zonei lombare prin întinderea mușchilor și ligamentelor din spate, fese și picioare. Acest lucru reduce presiunea asupra coloanei lombare, susținând un proces de recuperare mai ușor după o accidentare.

Doctorul Anh Khánh îi asistă pe pacienți în exerciții de mers după operația la coloana vertebrală. Fotografie: Spitalul General Tam Anh. — Doctorul Anh Khánh îi asistă pe pacienți în exerciții de mers după operația la coloana vertebrală. Fotografie: *Spitalul General Tam Anh* .

Dr. Anh Khánh recomandă ca, deși mersul pe jos este benefic pentru pacienții cu hernie de disc, această formă de exercițiu prezintă și anumite riscuri. Dacă pacienții merg incorect, cum ar fi mersul prea repede, cu o postură greșită, pe suprafețe neuniforme sau purtând încălțăminte nepotrivită, acest lucru poate pune presiune pe coloana vertebrală și poate agrava deteriorarea discului. Prin urmare, pacienții ar trebui să fie conștienți de următoarele:

Intensitatea adecvată a exercițiilor : La început, mergeți pe jos pentru perioade scurte, 5-10 minute în fiecare zi, apoi creșteți treptat durata. Pacienții ar trebui să își asculte corpul, să evite suprasolicitarea și să se odihnească imediat ce obosesc.

Postură corectă: Mersul cu o postură corectă ajută la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale. Prin urmare, atunci când se mișcă, pacienții trebuie să își mențină umerii relaxați, să își echilibreze capul cu coloana vertebrală și să evite aplecarea înainte sau înapoi. Asigurați-vă că bărbia este menținută dreaptă și ochii sunt îndreptați înainte pentru a reduce tensiunea din gât și spate. Mișcați-vă ușor și încet, respirând uniform.

Dacă pacienții nu sunt siguri dacă ar trebui să meargă, ar trebui să consulte medicul pentru a lua cea mai potrivită decizie. De asemenea, pacienții ar trebui să se adreseze prompt unui medic dacă resimt dureri sau alte anomalii după mers. În plus, pacienții cu hernie de disc pot participa la alte sporturi, cum ar fi yoga, ciclism, înot și exerciții de stretching.

Phi Hong

Legătură sursă