Experții prezintă modalități simple de a crește durata de viață.

Poți trăi mai mult fără a fi nevoie să urmezi diete complicate, exerciții fizice stricte și tratamente costisitoare.

Experții de la Universitatea din East Anglia (Emiratele Arabe Unite) au declarat pentru ziarul Independent că eforturile de creștere a speranței de viață pot fi depuse pur și simplu prin efectuarea câtorva mici schimbări în obiceiurile zilnice.

Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să trăiești mai mult, fără stres sau cheltuieli.

Întărește-ți mușchii și menține-ți inima sănătoasă.

Deși pot părea obiective separate, ele sunt strâns legate și împreună ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea generală.

Ciclismul este bun pentru sănătatea cardiovasculară și pentru longevitate.

Fotografie: AI

Dr. Tamsin Lewis, specialistă în longevitate, a declarat pentru publicația Independent : „Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât este mai bună capacitatea ta de a rezista îmbătrânirii.”

Pe lângă menținerea masei musculare prin exerciții fizice, care contribuie la creșterea forței, acest expert recomandă și încorporarea exercițiilor cardiovasculare de intensitate redusă, cum ar fi mersul rapid, ciclismul sau sprintul, pentru a îmbunătăți performanța cardiovasculară.

Aceste două activități sunt „doi dintre cei mai puternici predictori ai longevității”, potrivit Dr. Tamsin Lewis.

4 obiceiuri care te ajută să slăbești rapid.

Controlează nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Dr. Tamsin Lewis a mai afirmat: „Tulburările metabolice accelerează îmbătrânirea, prin urmare, menținerea unor niveluri stabile de glucoză și a unei sensibilități ridicate la insulină este primordială.”

Acest expert recomandă adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pentru a controla nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Mai exact, mâncatul la ore regulate, exercițiile fizice după mese (inclusiv o plimbare rapidă de 10 minute) și o dietă săracă în alimente procesate sunt toate benefice.

Tamsin Lewis a subliniat, de asemenea, că înainte de a utiliza alte suplimente, trebuie să abordăm elementele de bază, cum ar fi somnul suficient, exercițiile fizice și prioritizarea proteinelor.

Consolidarea conexiunilor sociale

Numeroase studii au evidențiat importanța conexiunilor sociale atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mintală. Îmbunătățirea conexiunilor sociale poate ameliora depresia și anxietatea, reduce nivelul de stres și crește sentimentul de bunăstare.

Dr. Mohammed Enayat, medic generalist și fondator al HUM2N, o clinică de longevitate cu sediul la Londra, a declarat pentru Independent : „Dacă ne uităm la dovezile din «zonele verzi» din întreaga lume (unde se crede că oamenii trăiesc mai mult decât media), acestea au arătat că legăturile sociale sunt un factor major al longevității.”

Acest expert recomandă construirea și menținerea relațiilor sociale, participarea la activități comunitare și cultivarea relațiilor cu familia și prietenii pentru a promova sănătatea generală și longevitatea.

Consumă mai multe alimente pe bază de plante.

Pentru a îmbunătăți longevitatea, abordarea unor probleme precum inflamația din organism și stresul oxidativ este crucială.

Dr. Mohammed Enayat a declarat: „Multe alimente pe bază de plante conțin diverși polifenoli și nutrienți bioflavonoizi cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.”

Chiar și alimentele pe bază de plante pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale prin hrănirea bacteriilor benefice, iar „sănătatea intestinală este crucială pentru îmbunătățirea sănătății generale și a longevității”, potrivit Dr. Mohammed Enayat.

Sursă: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/