Modalități de a reduce riscul de accident vascular cerebral

Începe-ți ziua cu știri despre sănătate ; poți consulta și aceste articole:   De ce ar trebui persoanele cu ulcere stomacale să evite consumul de roșii?; 4 alimente puțin cunoscute, dar extrem de eficiente în scăderea colesterolului ; 4 tipuri de plante extrem de bune pentru persoanele cu infecții ale tractului urinar...

4 lucruri legate de somn care te pot proteja de accident vascular cerebral

Un nou studiu, publicat recent în revista medicală JAMA Network , a descoperit că, respectând următoarele patru reguli pentru somn, puteți reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Toată lumea știe că somnul insuficient crește riscul de obezitate, diabet, boli de inimă, depresie și anxietate. Între timp, cercetările subliniază importanța unui somn de calitate pentru sănătate.

Persoanele care au menținut tipare optime de somn pe o perioadă de cinci ani au avut un risc cu 34% mai mic de accident vascular cerebral comparativ cu cele care nu au avut tipare optime de somn.

Acum, oamenii de știință de la Școala Medicală Tongji, Universitatea de Știință și Tehnologie Huazhong și Spitalul General Dongfeng (China) vor să examineze impactul tiparelor de somn asupra riscului de boli cardiovasculare în timp, inclusiv boli coronariene și accident vascular cerebral.

Studiul a inclus peste 15.000 de pensionari de vârstă mijlocie care nu aveau boli cardiovasculare sau cancer la începutul studiului. Participanții au completat chestionare și au fost supuși examinărilor fizice la două intervale de cinci ani.

Ei au folosit chestionare pentru a determina calitatea somnului participanților. În aceste chestionare, tiparele de somn „optime” au fost definite ca fiind cele care îndeplinesc următorii patru factori: ora de culcare între orele 22:00 și miezul nopții; 7-8 ore de somn pe noapte; calitate bună sau satisfăcătoare a somnului; și sieste de maximum 60 de minute.

Rezultatele au arătat că persoanele care au menținut tipare optime de somn pe o perioadă de cinci ani (adică și-au menținut tiparele optime de somn constante pe termen lung) au avut un risc cu 16% mai mic de boli coronariene și un risc cu 34% mai mic de accident vascular cerebral, comparativ cu cele care nu au menținut tipare optime de somn pe aceeași perioadă de cinci ani. Cititorii pot găsi mai multe informații despre acest subiect pe pagina de sănătate din 11 mai.

De ce ar trebui persoanele cu ulcere stomacale să evite consumul de roșii?

Deși roșiile sunt foarte sănătoase și adaugă savoare preparatelor, nu toată lumea ar trebui să le consume. Există unele cazuri în care este mai bine să evitați roșiile, în special pentru persoanele cu ulcere stomacale.

O roșie proaspătă de mărime medie conține aproximativ 12 mg de calciu, 13,5 mg de magneziu, 29,5 mg de fosfor și 290 mg de potasiu. În timp ce multe legume își pierd vitamine și minerale atunci când sunt gătite, roșiile își păstrează aproape tot conținutul nutrițional.

Deși roșiile sunt nutritive, persoanele cu ulcere stomacale ar trebui să evite consumul lor.

Persoanele cu ulcere stomacale ar trebui, în mod ideal, să evite consumul de roșii. Ulcerele stomacale apar atunci când se formează leziuni pe mucoasa stomacului.

Ulcerele stomacale pot provoca simptome neplăcute, cum ar fi dureri epigastrice, arsuri la stomac, indigestie și greață. În astfel de cazuri, roșiile pot agrava aceste simptome.

Motivul este că acumularea de acid în stomac crește riscul de ulcere stomacale. Roșiile, fiind un aliment cu un conținut ridicat de acid, exacerbează această acumulare.

Pe lângă roșii, persoanele cu ulcere stomacale ar trebui să evite și fructele foarte acide, cum ar fi lămâile, grepfruturile, portocalele și mandarinele. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 11 mai.

4 alimente mai puțin cunoscute, excelente pentru scăderea colesterolului.

Nivelurile ridicate de colesterol din sânge reprezintă o problemă comună de sănătate pentru mulți oameni, deoarece colesterolul ridicat crește riscul de boli cardiovasculare. Pe lângă exerciții fizice, consumul următoarelor alimente poate ajuta la scăderea colesterolului.

Dieta are un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol din sânge. Consumul alimentelor potrivite joacă un rol crucial în scăderea colesterolului LDL „rău” și creșterea colesterolului HDL „bun”, promovând astfel sănătatea generală și reducând riscul de boli de inimă.

Afinele conțin antioxidanți antocianini care ajută la prevenirea acumulării colesterolului în pereții arterelor.

Mai jos sunt câteva alimente care sunt foarte eficiente în scăderea colesterolului, dar puțini oameni știu despre acest beneficiu.

Ciuperci . Ciupercile nu sunt doar delicioase, ci și foarte nutritive. Un studiu publicat în American Journal of Medicine a descoperit că compușii beta-glucani și chitină au efectul de a reduce colesterolul LDL „rău”, crescând în același timp colesterolul HDL „bun”.

Lăstari de bambus. Includerea lăstarilor de bambus în dietă este o modalitate eficientă de a controla nivelul colesterolului din sânge. Acest lucru se datorează faptului că lăstarii de bambus nu sunt doar săraci în calorii, ci și bogați în fibre, o componentă crucială pentru sănătatea cardiovasculară.

Când lăstarii de bambus intră în intestine, fibra se leagă de colesterol, care este apoi eliminat de sistemul digestiv. Aceasta înseamnă că intestinele absorb mai puțin colesterol, contribuind astfel la scăderea nivelului general de colesterol. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe despre acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm