Cum își gestionează persoanele cu EQ ridicat emoțiile pentru a reuși în muncă și în viață

GĐXH social - EQ-ul ridicat ne permite să dezvoltăm și să menținem eficient relații importante cu superiorii, colegii, prietenii...

Universitatea Harvard a publicat odată un studiu: Există o legătură strânsă între emoții și fericire.

Viața de zi cu zi aduce mereu la iveală lucruri care ne supără, dar nu uitați, atunci când toată furia este descărcată, în cele din urmă va trebui să plătim un preț echivalent.

Numai eliberându-te de emoțiile negative și gestionându-ți bine starea de spirit poți obține satisfacție și bucurie de durată.

Prin urmare, dacă vrei să te schimbi, începe prin a-ți gestiona emoțiile cu sfaturile de mai jos.

Respiră adânc folosind principiul 4-7-8

Când te simți stresat sau furios, respiră adânc pentru a te calma.

Respirația profundă te va ajuta să-ți relaxezi mușchii și să-ți încetinești ritmul cardiac, în timp ce creierul tău va controla și regla emoțiile pentru a le readuce la o stare stabilă.

Încearcă metoda 4-7-8 dezvoltată de Dr. Andrew Weil (directorul Centrului Andrew Weil pentru Medicină Integrativă de la Universitatea din Arizona).

În consecință, puteți încerca să respirați într-un ritm 4-7-8: inspirați timp de 4 secunde, țineți-vă respirația timp de 7 secunde și expirați timp de 8 secunde.

Fotografie ilustrativă

Când îți pierzi cumpătul, ai răbdare timp de 12 secunde.

„Dacă oamenii se pot calma timp de 12 secunde înainte de fiecare izbucnire, dorința de a exploda va fi mult mai mică”, a spus Ronald, un expert american în managementul emoțional.

Potrivit medicului, în acest moment, poți începe să gândești mai clar, în loc să fii complet dominat de emoții.

Durează doar 12 secunde și vei fi recunoscător că ai evitat o pierdere uriașă, pentru că te-ai prins la timp.

Exprimă-ți sentimentele cuiva în care ai încredere.

Ar putea fi un prieten sau un membru al familiei.

Uneori, a vorbi despre sentimentele tale te poate ajuta să le înțelegi mai bine și să găsești modalități de a le gestiona într-un mod sănătos.

Uneori, a vorbi despre emoțiile tale te poate ajuta să le înțelegi mai bine și să găsești modalități de a le gestiona într-un mod sănătos. Fotografie ilustrativă

Exerciții fizice timp de 30 de minute

The Huffington Post a publicat odată un articol intitulat „Emoții - Fișă de lucru”: Când ești stresat, fă yoga pentru a te relaxa.

Când ești trist, fă o baie. Când ești îngrijorat, dansează pe muzică.

În loc să fii într-o dispoziție proastă, incapabil să te eliberezi, e mai bine să faci mișcare.

După ce faci exerciții fizice, vei constata că acele emoții negative s-au evaporat odată cu transpirația.

Exersează încrederea

Încrederea este un factor foarte important în controlul emoțiilor tale. Dacă ești încrezător în tine, este mai puțin probabil să fii afectat de emoțiile tale.

Există multe modalități de a-ți dezvolta încrederea, cum ar fi urmarea unui curs de vorbit în public și abilități de vorbire orală sau participarea la activități extracurriculare.

Gestionarea emoțiilor este o practică care necesită timp și efort.

Ai răbdare cu tine însuți și nu te descuraja dacă nu reușești imediat. Pe măsură ce continui să înveți și să te schimbi, vei vedea progres.

Gestionarea emoțiilor este o practică care necesită timp și efort. Fotografie ilustrativă

Scrie în 60 de minute

Shen Congwen, un scriitor chinez, este renumit pentru stilul său de viață simplu și amabil, și nicio dispoziție proastă nu-l poate afecta.

Lui Tham îi place să scrie și îl consideră un fel de „ sport emoțional”.

„În loc să te enervezi, ar trebui să folosești acel timp pentru a face lucruri care îți sporesc stima de sine, asta e mai valoros”, a spus el.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm